Lu's Log 2009

[Luppie]

Neen dat niet, voel me de afgelopen dagen soms ziekig in vlagen, ook
ben ik af en toe heel moe een paar keer per dag. Ik hoop dat dat
nu een beetje over is maar gelukkig leid mijn training en voeding er niet onder

 

[arnoldfan]

6kg terwijl je net ook van cut naar bulk ging in die periode. Die progressie zal wel meevallen denk ik zo, of ben je van plan weer te transformeren in een dikke pad om dan bij 90kg uiteindelijk te beweren dat je toch nog sub 20% vp staat?



Nounou, je meent het. Waarom zou je anders kuren dan?

Klik om te verkleinen...

Om een lichaam te bouwen, of je nou met 80 kilo of 120 kilo bencht, precies wat ik duidelijk wil maken.Dat doet er helemaal niet toe.

 

[Luppie]

Het gekke is dat ik vet verlies op dit moment, terwel ik cleanbulk.
vooral rond de buikstreek lijk ik droger terwel ik een stuk zwaarder weeg.

 

[UnCompress]

Verlies je vet dan kan dat maar een ding betekenen. Je eet te weinig. Kan aan van alles liggen, zou iets hoger gaan zitten anders zit je niet meer in een bulk wat spiergroei vertraagd.

 

[Luppie]

Mijn onderhoud is nu 2820 cals dus cleanbulk nog steeds Gewicht stijgt ook nog iedere dag dus
te weinig eten doe ik niet lijkt mij
Raar spul test en winny

Meer eten lukt mij ook niet want kots nu al bijna na iedere maaltijd

 

[Sanca Saxon]

2800kcals durf ik geen bulk te noemen

Maarja, ben dan ook geen bb'er

 

[Luppie]

Ik eet echer 3200 cals nu 380 cals boven onderhoud dus clean bulk is het ook al niet meer ghehe

 

[Sanca Saxon]

Ik blijf het toch maar weinig vinden hoor

 

[Luppie]

Ach jah ben ook klein hé
Toets maar iero mijn gewicht lengte en activiteits niveau nr 3
http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm

 

[UnCompress]

Luppie je weet NOOIT wat precies je onderhoud is. Formules of kengetallen zijn indicaties maar ieder lichaam is anders. Je moet experimenteren met je eten. Verlies je vet dan zit je in een cut zo simpel is het. Kom je een klein beetje vet aan na een maand dan zit je in een clean bulk.

Vergeet die stomme sites en leer je lichaam kennen. Je lichaam vertelt je wat je onderhoud is en geen schema.

 

[Sanca Saxon]

Luppie je weet NOOIT wat precies je onderhoud is. Formules of kengetallen zijn indicaties maar ieder lichaam is anders. Je moet experimenteren met je eten. Verlies je vet dan zit je in een cut zo simpel is het. Kom je een klein beetje vet aan na een maand dan zit je in een clean bulk.

Klik om te verkleinen...

Amen.

Opkrikken die shizzle man!

 

[Luppie]

Ik ga het ietsje opkrikken waneer mijn gewicht langzamer omhoog gaat.
Nu gaat dat imo nog veel te snel bijna 2 kg per week nu

 

[Luppie]

En dan nog hoe moet ik meer eten als ik nu al bijna loop te kotsen na een maaltijd.
Ik heb namelijk mijn leven lang nog nietzo veel gegeten zoals nu dagen achter elkaar aan

 

[Obeb]

En dan nog hoe moet ik meer eten als ik nu al bijna loop te kotsen na een maaltijd.
Ik heb namelijk mijn leven lang nog nietzo veel gegeten zoals nu dagen achter elkaar aan

Klik om te verkleinen...

Je hebt in je leven nog nooit zoveel gegeten per dag, en je zegt nét zelf dat je rond de 2800 kcal zit!
Dan zit je rond het gemiddelde wat een normaal iemand nodig heeft minimaal.

 

[UnCompress]

Post eens wat jij precies eet op een dag momenteel.

 

[Luppie]

Staat mijn voeding schema hier niet ergens ?
Maargoedzal hem zo wel ff posten. En als jij echt vind datik meer moet eten
zal ik datwel proberen. Als het niet lukt met een mass of weight gainer.

Vandaag touwens 5 pannekoelen op gegeten wel lekker maar trainen ging niet lekker
op pannekoeken haha.

Omdat morgen de gym dicht is heb ik vandaag maar schouders getraind en kan pas
zaterdag weer naar de gym omrug te pakken. Het is wel een beetje een rare indeling omdat ik niet wist dat de gym dicht zou zijn aankomende 2 dagen. Mooi k*t dus.
Military press ging ook k*t want kon nog vernemen dat ik maandag borst heb getraind

Barbel curl
10x25
10x32,5
10x37,5 pr +2 reps
6x42,5
6x42,5 pr +2,5kg

Db concentration curl
10x14 pr +2 reps
8x14
10x14 leeg

Military press
10x30
8x40
8x45
6x45
6x45

Db side raises
9x12 pr +1 rep
8x12
8x12

Upright rows brede greep
10x20
10x30
10x30
10x30

Dippen
12xbw
12xbw
10xbw

Pushdown
10x28
10x28
10x28

 

[The Xtralarge]

Lekker bezig Ludo je gaat als een raket.
Nogmaals; hou je aanhechtingen in de gaten Luppie desnoods langzamer trainen en iets lichter dan alles naar de klote helpen. Denk eerlijk gezegd dat alles nog echt retehard moet gaan inkicken bij je en dan pas echt krachtverschil gaat voelen. Als dat gebeurd moet je gaan uitkijken.

s6

 

[Luppie]

Lekker bezig Ludo je gaat als een raket.
Nogmaals; hou je aanhechtingen in de gaten Luppie desnoods langzamer trainen en iets lichter dan alles naar de klote helpen. Denk eerlijk gezegd dat alles nog echt retehard moet gaan inkicken bij je en dan pas echt krachtverschil gaat voelen. Als dat gebeurd moet je gaan uitkijken.

s6

Klik om te verkleinen...

Ik zal er aan denken. Ik ben niet van plan om mijn eigen naar de kloten te helpen
desnoods meer herhalingen gaan maken ofzo, groeien die ik dan tog
wel met dit kuurtje erbij

 

[Luppie]

Post eens wat jij precies eet op een dag momenteel.

Klik om te verkleinen...

Maaltijd 1
Whey shake 40 gram met water
80 gram brinta
500 cc helvolle melk
30 gram noten mix 30 gram noten mix verdeeld over de andere maaltijden en hier voor inplaats 20 gram honing

880 Cals
68 gram Eiwit
87 gram Kh’s
26 gram Vet

Maaltijd 2
2 snee bruinbrood met omega 3 halvarine
20 gram casselerib
30 gram 30+ kaas kaas eruit en 30 gram casslerip erin
250 gram magere kwark
1 appel

515 Cals
44 gram Eiwit
56 gram Kh’s
12 gram Vet

Maaltijd 3
Dit kan van alles zijn maar wel met dezelfde verhoudingen voorbeeld:
200 gram gekookte mie
200 gram kipfilet
10 gram olijfolie
100 gram bamigroenten

525 Cals
56 gram Ewit
42 gram Kh’s
16 gram Vet

Maaltijd 4
2 snee bruinbrood met omega 3 halvarine
20 gram casselerib
30 gram 30+ kaas kaas eruit en 30 gram casslerip erin
250 gram magere kwark
140 gram rauwe groente

470 Cals
45 gram Eiwit
45 gram Kh’s
12 gram Vet

Maaltijd 5 na de training
Hier komt mijn bulk maaltijd maar nu eerst alleen nog 1 banaan en 150 gram rauwe groenten
1 banaan
150 gram rauwe groenten

Erbij gekomen maar nog niet meegeteld met de behoeften
45 gram brinta
300 cc halvole melk

310 Cals
2 gram Eiwit
23 gram Kh’s
0 gram Vet

Maaltijd 6
500 gram magere kwark

310 Cals
51 gram Eiwit
20 gram Kh’s
3 gram Vet

TOTAAL
2805 Cals Nu zo'n 3000+ cals
263 Eiwit meer geworden
273 Kh’s meer geworden
69 Vet zelfde gebleven

Ik zal morgen mijn voeding schema opnieuw zamenstellen en berekeningen zodat ik op
3500 cals uit kom. En na een tijdje er mischien nog een gainer tegenaan gooien zotat ik tegen de 4000 cals zit.
Ik geloof jullie op jullie woord

 

[The Xtralarge]

Damn weinig vet bro.
Maar je voeding ziet overall goed uit.