MADNESS 90 days CUT-cycling met foto's!

[DBBdominik]

Kapot gebeukt in Door! afgelopen nacht.. kan amper lopen. En dan morgen spinnen... Zwaar dagje.

 

[Lorenzzzz]

Kapot gebeukt in Door! afgelopen nacht.. kan amper lopen. En dan morgen spinnen... Zwaar dagje.

Klik om te verkleinen...

In door

Goeie schoudertraining trouwens man, sterk!

 

[DBBdominik]

In door

Goeie schoudertraining trouwens man, sterk!

Klik om te verkleinen...

Ja Door! de naam van een feest gister bij ruigoord!
Voetbal Wedstrijd gespeeld daarna nog.. Heb teveel kcals verbrand afgelopen twee dagen.
(8-3 verloren )

Thanks man!

Dinsdag borst bicep ipv borst tricep zodat ik hard kan gaan op de biceps. De rug gaat nu met triceps. En anders toch echt een UB/LB maar daar moet ik me nog wat meer in verdiepen.

 

[DBBdominik]

11-03-13 Maandag

Nuchter gewogen vanochtend: 81.5kg
Laat dit zoveel mogelijk vocht zijn..

 

[DBBdominik]

Afgelopen trainingen even posten:
12/03/13
Borst & Biceps

Chest:
Benchpress
3x12x50
3x12x60
3x12x70 (meteen erachter 1x12x50)

Cables press
3x12x16
3x12x20
3x12x22
1x8x27,5

Incline Dumbbell Press
1x12x24
1x10x26
1x6x28
1x6x30

Vertical close grip chest press
1x12x59
1x10x64
1x8x69
1x6x78

Biceps:
Seated preacher Curl (ez curl bar is +/- 11kg)
1x12x20
1x12x30
1x12x40 (meteen erachter 1x20xfailure)

Bicep Hammer Curl
3x12x13

Barbell curl half
3x12x25 + 3x12,5xfailure (achter iedere set)

Als ik het zo doe pak ik meer met me biceps dan dat ik het samen op een rug dag doe.

---------- Post toegevoegd Thu 14 Mar 2013 om 09:30 ----------

13/03/13
Benen

Squat bezet dus eerst dumbbell walking

Dumbbell walking
2x12x28 dus 24 stappen
2x10x28 dus 20 stappen

Squat
1x12x70
1x10x100
1x8x120

Standing calf raises
2x15xBW&20kg
1x20xBW&20kg

Seated leg curl
1x12x54,5
1x12x63,5
1x12x77

Leg exstension (1 legged)
1x12x18
1x12x22
1x10x27

Leg sled seated
1x12x145
1x12x164
1x12x182 (max)

Lekkere spierpijn vandaag

 

[Lorenzzzz]

Squats en dumbbell walking erg netjes man.

 

[DBBdominik]

Afgelopen rug training van vrijdag zal ik posten, triceps was supersetten met pure concentratie en zal ik niet posten. Zaterdag schouders gepakt maar daar was veel haast bij. Niet kunnen opschrijven.
Dit weekend heel druk gehad met school vandaar dat ik het nu pas op schrijf.

-Voornamelijk rows gedaan, weer eens wat anders.

Pull ups assist
1x15x54
1x12x36
1x10x32
1x10x27

Vertical row
1x12x59
1x10x63,5
1x8x68
1x8x72

Assisted machine pendlay row
1x12x25kg
1x12x35
1x10x45
1x8x50

Longpull
1x15x45
1x12x54
1x10x63
1x8x72

Deadlift
1x12x70kg
1x10x110
1x6x140

Spierpijn zat er lekker in de afgelopen dagen. Net het vet percentage opmeten, ben aanzienlijk droger. Vorige week was inderdaad vooral vocht. Deze week ook vet.

Huidig gewicht in de ochtend up nuchtere maag: 82.1 met een vet percentage gemeten van circa 13,(1/2)%

 

[Lorenzzzz]

Gaat goed man.

 

[DBBdominik]

Borst: 102 cm
Taille: 88,5 cm
Rest is hetzelfde ongeveer.

A.S. Zondag in Londen voor een week om te pokeren. Even kijken hoe ik het dan ga aanpakken.. Daarna beginnen met elke dag te trainen, cardio & buik! Vanaf 1 april, met cardio vliegt het er bij mij wel af!

 

[DBBdominik]

Gaat goed man.

Klik om te verkleinen...

Ik volg nu ook sinds dinsdag dat mft28 program. Wat een beest workouts zijn het, pittig zwaar, zweet me kapot iedere keer maar het resultaat mag er wezen en de spierpijn is onbeschrijfelijk Althans die voor de benen. Gister rug, straks armen en morgen schouders.

Nieuwe training ziet er als volgt uit:
MA: vrij
DI: Borst
Wo: Benen
DO: Rug
VR: Armen
Za: Schouders
2x per week voetbal

Verder zal ik ook niet posten hoeveel kilo iedere oefening, zijn er teveel voor.

 

[Lorenzzzz]

Ik volg nu ook sinds dinsdag dat mft28 program. Wat een beest workouts zijn het, pittig zwaar, zweet me kapot iedere keer maar het resultaat mag er wezen en de spierpijn is onbeschrijfelijk Althans die voor de benen. Gister rug, straks armen en morgen schouders.

Nieuwe training ziet er als volgt uit:
MA: vrij
DI: Borst
Wo: Benen
DO: Rug
VR: Armen
Za: Schouders
2x per week voetbal

Verder zal ik ook niet posten hoeveel kilo iedere oefening, zijn er teveel voor.

Klik om te verkleinen...

Nice man. Die van benen heb ik nog niet gedaan, weet nog of ik die überhaupt ga doen. In het weekend kan ik toch niet trainen door werk en dinsdagavond heb ik altijd zware taekwondo training. Maar die spierpijn wordt wel minder na 1 week hoor, tenminste ik heb nu de tweede week gehad, en heb veel minder spierpijn.

 

[DBBdominik]

Slechte dag gisteren, verjaardag van een vriend gehad, zwaar gecheat met eten en een paar drankjes teveel.. Maar goed vandaag even een flinke cardio en buik sessie doen!

 

[Lorenzzzz]

Slechte dag gisteren, verjaardag van een vriend gehad, zwaar gecheat met eten en een paar drankjes teveel.. Maar goed vandaag even een flinke cardio en buik sessie doen!

Klik om te verkleinen...

Zelf ook meegemaakt
Komt wel goed zolang het niet vaker gebeurt.

 

[DBBdominik]

Vandaag nuchter gewogen: 82.1. Ben geen spiermassa kwijt nog, wel vet. Zal ongeveer zelfde liggen als vorige week.

Volgende week komt maand 2.

 

[MATTHI]

Mijn nek begint lichtjes pijn te doen door die schuine foto's
toch succes gewenst!

 

[DBBdominik]

Mijn nek begint lichtjes pijn te doen door die schuine foto's
toch succes gewenst!

Klik om te verkleinen...

Hahah bedankt man! Nog 9 weken te gaan en dan zit ik hopelijk rond de 6-8%.

 

[DBBdominik]

Gisteren schouder training gehad die viel me wel mee, vandaag benen weer helemaal kapot gemaakt, heerlijk!
En zo gaan we weer door! Zal even wat foto's posten vanavond.

 

[Lorenzzzz]

Foto's

 

[DBBdominik]

Foto's:

 

[DBBdominik]

Deze foto is van week 2 met foto 3 ook op week 2. Buik is opgeblazen.. jeej