Manofsteel's road to hugeness!

[manofsteel]

Ik ga bij deze een trainingslog bijhouden voor de komende tijd

Het zal een 4 of 5 daagse split worden. Ik zal proberen elke week 5 keer te trainen, in wat drukkere weken moet 4 keer wel te doen zijn.

Even een korte geschiedenis; ik ben al een aantal jaren on en off aan het trainen. Dus dan een tijdje weer wel dan weer niet. Ik heb het afgelopen jaar zo goed als stil gelegen door een blessure. Niet tot amper getraind van Februari tot November. Sinds November ben ik het weer langzaam aan het opbouwen en nu weer hardcore aan 't trainen dus

M'n trainingsfilosofie is zoveel mogelijk gewicht tillen met een correcte uitvoering. Beetje a la Dorian Yates, maar wel iets meer volume in de trainingen.

Huidige stats:

20 jaar
1,75m
94kg
bf: +-15%

Ik ben nu diehard aan het bulken en wil zoveel mogelijk spiermassa aanzetten, tot ongeveer April om te gaan cutten voor de zomer hehe.

Straks m'n komt m'n schoudertraining eraan

Wish me luck

Klik om meer te lezen...

 

[Shakawkaw]

Good luck!

 

[Marvin17]

succes kerel!

 

[manofsteel]

Zoals gezegd, schouders zijn weer aan de beurt geweest vandaag.

Military Press
9 x 90kg
7 x 90kg
3 x 100kg
10 x 80kg

DB Side raises
16 x 18kg
12 x 20kg
8 x 22kg

One-arm cable rear delt extension (ofzo)
20 x 10kg
15 x 12,5kg
10 x 15kg
5 x 17,5kg

DB Front raise
15 x 20kg
10 x 22kg
8 x 24kg

BB Shrugs
15 x 120kg
8 x 140kg
8 x 140 kg


lekker heur

 

[manofsteel]

Hmm.. balen

Ik wou vandaag lekker biceps/triceps gaan trainen, tijdens m'n eerste oefening BB Curls kreeg ik opeens zeer pijnlijke steken in m;n bovenrug aan de rechterkant. Naar alle waarschijnlijkheid een spier verrekt.

Toen maar naar huis gestrompeld, het is een wonder datk veilig ben thuis gekomen, ik kon m'n nek niet eens draaien of goed sturen.

De pijn is nu al gelukkig iets gezakt, ik baal hier wel van

 

[Shakawkaw]

Dat is k*t man, shit happens jammer genoeg. Je bent wel sterk en volgens mij ook buff, kan je een foto posten?

 

[manofsteel]

Ik zal eerders misschien wel een keer wat foto's trekken.

Ik zat te denken, normaal heb ik ALTIJD m'n gewichtsbelt om tijdens het trainen. Vandaag niet, dat zou misschien wel meegespeeld hebben in het verrekken van die spier.

 

[manofsteel]

Hmmm.. vandaag nog een klein beetje last van die rug, tog wezen trainen, vandaag borst gedaan. Gelukkig verder geen last gehad van die rug.

Armen en Benen van vorige week zijn komen te vervallen, die hebben dus een extra weekje rust gekregen

BB Flat Bench
15 x 90kg
5 x 100
5 x 100
4 x 100

Incline DB
14 x 38kg
6 x 42
4 x 44
4 x 44

Incline Flys
16 x 24kg
8 x 28
6 x 30

Cable Crossovers
15 x 15kg
10 x 17,5
7 x 20

Smith-machine Calf raises
80 x 40kg


Opzich best lekkere training, alleen volgende week bij het eerste setje van de oefening meteen een wat hoger gewicht pakken. Ik maak nu teveel reps in de eerste set waardoor ik de volgende sets er teveel onder lijdt, qua gewicht wat ik kan pakken dan.

 

[Shakawkaw]

Zware gewichten man, welke blessure heb je eigenlijk gehad waardoor je het hele jaar niet kon trainen?

 

[manofsteel]

Back

BB Row
15 x 110kg
10 x 120
8 x 120
6 x 120

Chins
10 x BW
7 x
5 x
4 x

Cable Row
18 x 50
10 x 60
6 x 70

Close-Grip Lat Pulldowns
14 x 70kg
8 x 80
6 x 90

Deadlift
12 x 60kg
6 x 80
6 x 80
5 x 80


Deadlifts doe ik alleen nog op "squeeze", ik heb een tijd terug ook problemen gehad met m'n rug erdoor waardoor ik ook een tijdje bij de fysio heb gelopen. Ik sluit niet uit dat ik in de komende weken nog wel ff het gewicht ga verhogen op DL


Al met al was het niet echt een super training. Ik kwam niet lekker in m'n "flow". Misschien herkennen jullie het wel, dat je je niet goed kan concentreren tijdens de sets.

---------- Toegevoegd om 16:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:35 ----------

Zware gewichten man, welke blessure heb je eigenlijk gehad waardoor je het hele jaar niet kon trainen?

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/overtraind-215003/


Daardoor ben ik dus maanden aan de kant geweest, uiteindelijk weet ik nog steeds niet zeker wat nou was.

Waarschijnlijk 1 of ander virus of mn lichaam pikte m'n rigoureuze trainingsschema niet meer. Was echt een k*ttijd nu ik er aan terugdenk. Zelfs na 10 minuten lopen was ik KAPOT.

 

[Shakawkaw]

Back

BB Row
15 x 110kg
10 x 120
8 x 120
6 x 120

Chins
10 x BW
7 x
5 x
4 x

Cable Row
18 x 50
10 x 60
6 x 70

Close-Grip Lat Pulldowns
14 x 70kg
8 x 80
6 x 90

Deadlift
12 x 60kg
6 x 80
6 x 80
5 x 80


Deadlifts doe ik alleen nog op "squeeze", ik heb een tijd terug ook problemen gehad met m'n rug erdoor waardoor ik ook een tijdje bij de fysio heb gelopen. Ik sluit niet uit dat ik in de komende weken nog wel ff het gewicht ga verhogen op DL


Al met al was het niet echt een super training. Ik kwam niet lekker in m'n "flow". Misschien herkennen jullie het wel, dat je je niet goed kan concentreren tijdens de sets.

---------- Toegevoegd om 16:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:35 ----------



http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/overtraind-215003/


Daardoor ben ik dus maanden aan de kant geweest, uiteindelijk weet ik nog steeds niet zeker wat nou was.

Waarschijnlijk 1 of ander virus of mn lichaam pikte m'n rigoureuze trainingsschema niet meer. Was echt een k*ttijd nu ik er aan terugdenk. Zelfs na 10 minuten lopen was ik KAPOT.

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt erg k*t en vaag, ik heb ook zoiets gehad maar dan niet zomaar maar gewoon door slapeloosheid/verkeerd ritme.

Kan je wel gewoon 120kg rows doen maar niet zwaarder deadliften? Deadlift is echt zo'n goede oefening voor rug vooral als je hem zwaar doet. Ik had een tijdje hem niet gedaan en had spierpijn de volgende dag nadat ik hem gedaan had in m'n hams, buik, onderarmen, bovenrug, 'zijkant' rug, onderrug, borst..

 

[manofsteel]

Schouders weer...

MP
9 x 90
8 x 90
3 x 100
12 x 80

Side Raise
15 x 20
10 x 22
5 x 24

One-arm Cable rear delt extension
20 x 12,5
12 x 15
8 x 17,5

Front Raise
14 x 22
10 x 24
5 x 26

Shrugs
12 x 140
8 x 140
8 x 140

Wel lekker hoor, zat er lekker doorheen op 't einde van de training

---------- Toegevoegd om 19:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:35 ----------

Dat klinkt erg k*t en vaag, ik heb ook zoiets gehad maar dan niet zomaar maar gewoon door slapeloosheid/verkeerd ritme.

Kan je wel gewoon 120kg rows doen maar niet zwaarder deadliften? Deadlift is echt zo'n goede oefening voor rug vooral als je hem zwaar doet. Ik had een tijdje hem niet gedaan en had spierpijn de volgende dag nadat ik hem gedaan had in m'n hams, buik, onderarmen, bovenrug, 'zijkant' rug, onderrug, borst..

Klik om te verkleinen...

Deadlift zal ik nog wel langzaam gaan opvoeren in kg's de komende weken Ik vind de juiste uitvoering houden als de gewichten hoger worden best lastig.

 

[manofsteel]

Vandaag Tris/Bis gedaan

CG BP
13 x 90
5 x 100
3 x 100
6 x 80

EZ Skullcrushers
14 x 40
8 x 45
5 x 50

Rope Pushdowns
12 x 25
8 x 30
5 x 35

EZ BB Curl
15 x 40
10 x 45
6 x 50

Incline DB Curl
10 x 16
6 x 20

One-arm Cable preacher curl
15 x 7,5
10 x 10
8 x 12,5


Wel een lekkere armentraining, vooral die skullcrushers voelden heel goed aan. Hele goede pomp in mn tris iig

 

[Shakawkaw]

Sterke cgbp, goed voor de massa. Wat meten je guns eigenlijk?

 

[manofsteel]

Sterke cgbp, goed voor de massa. Wat meten je guns eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Thnx man

Goede vraag trouwens wat mn armen meten... ik heb nix om ze mee op te meten hahah..


Morgen benen btw!

 

[Shakawkaw]

Hehe oke,
ben benieuwd hoeveel je squat.

 

[manofsteel]

Hehe oke,
ben benieuwd hoeveel je squat.

Klik om te verkleinen...

Heheh.. 2 weken geen benen getraind nu.. Ik ben ook wel benieuwd hihi. Wel weer zin in dus we gaan knallen

 

[Shakawkaw]

Dan zul je waarschijnlijk wel erge spierpijn krijgen dat had ik ook laatst, 1x een been training overgeslagen en toen ik weer benen deed heerlijk spierpijn

 

[manofsteel]

Legs..

Squat
10 x 140
4 x 160
3 x 160
3 x 160

Smith front squats
10 x 80
6 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg Curls
15 x 70
10 x 80

Leg Extensions
20 x 50
15 x 70
10 x 80

SLDL's
15 x 60
8 x 80
8 x 80


Ging niet echt lekker vandaag, ik kan meer squaten... Ik kon mezelf vandaag niet conditioneren om mezelf af te beulen heheh. Zal morgen wel de nodige spierpijn hebben tho :|

 

[manofsteel]

Ff de chest workout van gisteravond

BB Bench
9 x 100
3 x 110
2 x 110
18 x 80

Incline DB
13 x 40
8 x 42
5 x 44
4 x 46

Incline Flys
15 x 26
8 x 30
6 x 32

Cable Crossovers
18 x 15
12 x 17,5
7 x 20

Smith-machine Calf Raises
80 x 60


Doel is binnen 2 weken 120 te benchen, moet lukken