Fitness Seller

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Training vanavond. Zware training wel, maar tevreden! Weer nieuwe (v)pr's binnen gesleept.

skwot
5x 60
5x 70
5x 110
5x 130
3x 160
2x 180 PR -- wist al wel dat ik dit zou moeten kunnen maar voer het eerst maar even uit!
1x 190
1x 190 VPR

commentaar
190 voelde wel pittig! Niet echt een grinder ofzo maar wel aardig zwaar.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 100
3x 110
2x 120
1x 127,5
1x 127,5 VPR

commentaar
Gingen best easy nog.

deadlift
5x 70
5x 120
5x 150
3x 170
3x 190
1x 210
1x 210 -- te traag naar mijn idee.
1x 220 -- stond niet in schema maar wilde hek even proberen. Ging harder dan 210.

bent over row
6x 85 PR
6x 85
6x 85

Stretch, foamroll und zu hause
 
MarcianoSR zei:
Ja precies! En het bevalt nu al zeker :) Alles is rustig: opstaan en thuiskomen. Toen ik thuis woonde was er altijd wel iemand al/nog beneden, en nu soms niet. Gek is dat wel even!

Wauw dat is relaxed dat dat kan! Ik ken de gym niet. Hebben ze daar goeie equipment?
Klik om te vergroten...

Ik herken precies wat je zegt, raar in het begin ja. Wel heerlijk :p

Ja zeker, gewoon eleiko platen en wedstrijdracks!
 
Training van gisteren. Nothing special, wel een beetje vermoeid. Verder weer lichtelijk last van mijn bicep wat soms wat irritant is.

paused squat
5x 60
5x 70
5x 100
5x 110
5x 120
5x 120
5x 120

paused bench press mid-grip
5x 60
5x 75
5x 90
5x 107,5
5x 107,5
5x 107,5

stiff legged deadlift
5x 70
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

lat pull downs
8x 61,3
8x 59
8x 59

commentaar
Er zat een 2,3kg schijf extra aan wat ik pas zag na de eerste set.

dips
8x
8x
8x

bicep curl hammers
8x 14
8x 16
8x 16

commentaar
door die last in mijn bicep eerst 14kg gepakt, maar het ging wel aardig daarna.

planks (10kg)
30s
30s
30s

Wat stretches.
 
Training van net.

squat
5x 60
5x 70
5x 110
5x 130
5x 150
5x 165
5x 165

commentaar
Set 1 ging prima. Bij set 2 raakte ik de 5e rep de leggers aan waardoor ik uit balans raakte en halverwege de lift even stil kwam te staan. Flits van een seconde waar ik twijfelde maar kon de squat doorzetten en kwam uiteindelijk toch nog redelijk makkelijk omhoog. Was toch even schrikken.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 112,5
5x 112,5
5x 112,5

commentaar
Voelde niet sterk en solide. Set 3 al iets beter, maar niet echt fijn gebenched.

deadlift beltless
5x 70
5x 120
5x 135
5x 170
5x 170
5x 170

commentaar
Zag er op film hard uit. Gevoelsmatig ook wel aardig. Beter dan vorige week.

block pulls
3x 140
3x 190
3x 200
3x 200

tricep pushdown
8x 56,3--- voelde zwaar. Zag dat er meer gewicht op dan ik dacht.
8x 50
8x 54
8x 54

ez bar biceps (22,5kg aan schijven)
8x
8x
8x
8x

back extensions (20kg aan schijven)
10x
10x
10x
 
Goed bezig man, ben heel erg benieuwd naar je prestatie op het NK!
Zijn de eisen voor het volgende NK al bekend?
 
wannabeestrong zei:
Goed bezig man, ben heel erg benieuwd naar je prestatie op het NK!
Zijn de eisen voor het volgende NK al bekend?
Klik om te vergroten...

Thanks!! Ik zelf ook heel erg. We gaan voor 560kg minimaal.

Ja, wilks lijkt nu niet meer de maatstaaf te zijn. Hier heb je de lijst met wat elke gewichtsklasse minimaal moet tillen: http://powerliftingnederland.nl/sit...files/Kwalificatie normen NK classic 2018.pdf

Voor mij geldt dus 570kg. Zal dit jaar nog niet lukken, maar het ligt wel binnen handbereik. En anders gaan we lekker terug naar 83 :D

Zie nu trouwens dat de datum voor het NK 2018 anders is? 21/22 april, dan kan ik namelijk wel deelnemen mocht ik gekwalificeerd zijn. (Ben je dat trouwens als je meedoet aan het NK 2017?)

Heb ook nagedacht over doelen tijdens en na het NK: Voor het NK wil ik minimaal 560kg totaal. Exacte getallen op SBD weet ik nog niet. Wellicht wordt dat over een paar weken duidelijker.

Een groter doel is om richting de 600kg totaal te gaan. Hoe snel dit zal gaan geen idee, maar dat maakt niet uit.
 
Training van net. Moest even improviseren, vandaag geen schema ontvangen omdat Jordi natuurlijk druk op het WK stond te tillen! Super prestatie.

Dus besloten zwaar te gaan en hier en daar wat te gaan testen om een beeld te krijgen van mijn openers, en die heb ik.

squat
5x 60
5x 70
5x 110
5x 130
3x 160
2x 180
1x 190 -- echt veel beter en dieper dan vorige week! Goeie snelheid en voelde solide!
1x 192,5 -- best zwaar! Wel een vpr!


paused bench press
5x 60
5x 90
5x 100
3x 110
2x 120
1x 132,5
1x 132,5 vpr

commentaar
132,5 eerste set was echt zwaar. Ik dacht dat ik een 2e set niet meer zou halen, maar set 2 voelde zoveel beter! Echter wordt dit geen opener.

deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
2x 195
1x 215
1x 215
1x 230 vpr

commentaar
Tijd geleden dat ik me heb begeven in de 230 zone... maar hij ging wel lekker. 215 ging ook hard!

bent over row
6x 80
6x 80
6x 80

Stretch, foamrollen, voldaan en kapot naar huis.

-------

Openers zullen naar alle waarschijnlijkheid worden 185/127,5/215.
 
Vanaf deze week moet ik schuiven met trainingen omdat het me beter uit komt. Maandag wordt heavy day, donderdag volume en zaterdag assist/herstel.

Treen van net. Kneite zwaar en pff wat een training. Echt zo een waarvan je denkt dat je niks gaat halen. Ik was mentally fried, fysiek nog wel oke maar dat zegt niet altijd veel. Toch weer 3 PRs (sorta) uitgesleept.

squat
5x 60
5x 70
5x 110
5x 140
5x 155
5x 170 PR -- nieuwe 5RM
5x 170 -- ochja nog een set. Heavy AF.


paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 115 PR
5x 115
5x 115

deadlift beltless
5x 70
5x 120
5x 135
5x 160
5x 180 -- beltless PR
5x 180

commentaar
Vorig jaar zomer zat ik op 3x5x180 met belt, nu zonder 2x5 en ruimte.

block pulls
3x 140
3x 190
3x 200
3x 200

bicep tricep tot slot niet bijster interessant.
 
Starx6673 zei:
Dit zijn toch wel erg mooie PR's denk ik zo! :klink:
Klik om te vergroten...

Echt super mooi. Toch weer een beetje progressie de afgelopen maanden, hoewel niet helemaal de doelen gehaald die ik voor ogen had.

Vorig jaar december zat ik op squat voor het eerst op 5x160kg, dat is nu 2x5x170kg geworden. Had 1x200kg als doel en dat is het tot nu ook en het jaar is nog niet voorbij. Daar is toch wel de meeste progressie in geweest ondanks last van de pijntjes.
Bench niet echt hard op vooruit gegaan. Vorig jaar 3x125kg touch and go als PR en een 130kg paused. Ik had 140kg paused voor ogen dit jaar maar ik ben bang dat dat niet eens gaat lukken. Toch drukte ik nog geen 3x5x107,5kg vorig jaar en nu wel 3x5x115kg allemaal gepauzeerd. 135kg moet te doen zijn.
Deadlift idem dito. Januari 2017 trok ik 225kg voor het eerst. In juni 232,5kg. Mede door van de zomer mijn blessure wel wat kracht verloren. 245kg was het eindejaars doel. Deze week toch wel weer een prettige 230kg getrokken dus daar ben ik wel blij mee. Het is op het NK zien hoe ver ik kom.
 
Vandaag ook even getraind. Stelde niet heel veel voor. Zeer zware trainings week achter de rug, en had last van de training van donderdag. Daarom squat overgeslagen en de rest wat teruggeschroefd, aangezien ik maandag ook weer ga trainen. Alleen bench gehouden zoals in het schema stond.

paused bench press mid-grip
5x 60
5x 60
5x 75
5x 90
5x 110
5x 110
5x 110

stiff legged deadlift
5x 70
5x 70
5x 70
5x 70
5x 70

verder wat pull ups, tricep werk, planks, foamrolls en stretches.
 
Ok update:

Zaterdag de training gestaakt door een fucking verkeerde beweging bij het deadliften waardoor het in mijn rug schoot. Meteen gestopt en gaan foamrollen en stretchen. Vervolgens thuis perskindol gebruikt, veel blijven bewegen en stretches gedaan. Zondag stond ik op en het was niet leuk. Ik voelde me stijf en vooroverbuigen voelde alles behalve prettig. Ik baalde echt keihard. Zelfde dingen herhaald als zaterdag over de hele dagen dat hielp wel. Vandaag opgestaan en mijn rug voelde al stukken beter. Tijdens werk ook goed blijven bewegen.

Vandaag wel getraind, en het voelt gelukkig weer goed en durf weer te vertrouwen op mijn onderrug.

Training zaterdag:
Squat
5x 60
5x 70
5x 110
5x 140
5x 155
5x 165
5x 165

bench press paused
5x 60
5x 60
5x 90
5x 110
5x 110
5x 110

deadlift beltless
5x 70
5x 120
5x 135
2x 160 -- hier gebeurde het.
 
Laatst bewerkt:
Training vandaag, een lekkere deload. Als een echte powerlifter getraind, alleen de grote 3.

squat
5x 42,5
5x 42,5
3x 77,5
3x 105
3x 125
2x 140

Paused bench press
7x stang
5x 40
5x 40
3x 55
3x 72,5
3x 85
2x 95

deadlift
5x 60
3x 90
3x 122,5
3x 147,5
2x 162,5


Done! Woensdag nog minder :D
 
Fijn zo'n deload altijd zzzzzzz
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Siewerd's beyond 5/3/1 log
Reacties
15
Weergaven
1K
Siewerd
S
D
Back in Town, Back in Shape
2
Reacties
29
Weergaven
1K
DBBdominik
D
Back
Naar boven