Contest Log (v) Marieke's Contest Log

[SkyBlazer]

ja ik ben er ook keiblij mee! was een pr evenals de DL en bicep curl

Nee dextrose heb ik los meegenomen voor na de cardio

Klik om te verkleinen...

haha goed zo

Binnenkort haal je 1 keer 100 wel op de deadlift

 

[lloydatoni]

haha goed zo

Binnenkort haal je 1 keer 100 wel op de deadlift

Klik om te verkleinen...

of anders wel 140

 

[Miharu]

Ben nu goed begonnen met mn nieuwe schema. Zit op trainingsdagen rond de 2300 kcal (=onderhoud) en op rustdagen ronde de 2100 kcal. En verder doe ik na mijn trainingen 20min cardio erbij. Komende tijd es kijken hoe dit gaat. Motivatie is nu in ieder geval erg goed want kwam er vandaag achter dat bepaalde broeken toch wel erg strak beginnen te zitten so much for bulking...

 

[marina1975]

Je pakt het goed aan meid! ga gewoon beginnen en je zal zien dat het resultaat zal geven!
You GOOO!!!

 

[Miharu]

Je pakt het goed aan meid! ga gewoon beginnen en je zal zien dat het resultaat zal geven!
You GOOO!!!

Klik om te verkleinen...

ja en t liefste al snel een klein beetje resultaat want de contest is niet meer zo lang en anders sta ik zwaar voor lul met mn hoge vet% op de foto haha

 

[mack10]

Je zou kunnen depleten en mega veel cardio.
Maar niet echt aan te raden voor beginner

 

[Miharu]

Je zou kunnen depleten en mega veel cardio.
Maar niet echt aan te raden voor beginner

Klik om te verkleinen...

waarom is dat niet aan te raden dan? risico dat je spiermassa verliest?

 

[mack10]

Ja.

Je kan zo 10 kilo kwijtraken in 2 week maar das niet zo goed voor je spieren

Als beginner maak je al mega vooruitgang als alles goed op orde is.
Zorgen dat vp daalt en gewicht zelfde blijft of minimaal daalt.
Moet je eens kijken naar 12 maand

 

[Miharu]

Ja.

Je kan zo 10 kilo kwijtraken in 2 week maar das niet zo goed voor je spieren

Als beginner maak je al mega vooruitgang als alles goed op orde is.
Zorgen dat vp daalt en gewicht zelfde blijft of minimaal daalt.
Moet je eens kijken naar 12 maand

Klik om te verkleinen...

Ben heel benieuwd ja over een jaartje hoe ik erbij sta! Hopelijk kan ik dan serieuzer meedoen met de contest hier
Maar ik moet ook uitkijken met te weinig eten/teveel gewicht verliezen, ben erg gevoelig voor eetstoornis

Net benen getraind. Ging lekker, was strontmisselijk naderhand en kon de trap bijna niet meer afkomen

Leg press

12 x 80
10 x 120
8 x 160
6 x 200

calf raises leg press

12 x 120
10 x 160
8 x 180
6 x 200

squats

10 x 30
10 x 50
8 x 60
6 x 60

DB lunges

8 x 8
8 x 10
8 x 12

leg extensions

10 x 30
10 x 40
8 x 50
8 x 60

leg curls

10 x 30
8 x 40
6 x 50
laatste setje niet meer gedaan, kreeg steeds enorme kramp in mn linkerkuit..

adductor

4x10x60

abductor

10 x 30
8 x 40
6 x 45
6 x 50

crunches

20 x 20
15 x 25
10 x 30
6 x 35

20 min intervalcardio op fiets. Was oersaai want mn ipod bleek leeg te zijn

 

[SkyBlazer]

Mirin'

 

[Miharu]

puking zat ik dichtbij ja

 

[diaephi]

lekker !

 

[mack10]

Op onderhoud is niet weinig hoor

Prima te doen

 

[Miharu]

Op onderhoud is niet weinig hoor

Prima te doen

Klik om te verkleinen...

nee is ook niet, doelde meer op het 10 kilo afvallen in 2 weken

 

[mack10]

Nee joh. Moet je niet doen.

Gewoon langzaam aan.
Volgend jaar contest 12% BOOM

 

[Miharu]

Nee joh. Moet je niet doen.

Gewoon langzaam aan.
Volgend jaar contest 12% BOOM

Klik om te verkleinen...

Daar gaan we voor!!

 

[mack10]

Hoop dat je dat haalt.
Mooi droog is dat voor een vrouw

 

[Miharu]

Hoop dat je dat haalt.
Mooi droog is dat voor een vrouw

Klik om te verkleinen...

ik hoop t ook!

Gaat goed met mn nieuwe schema. Was na vorig weekend stiekem best wat aangekomen Is in paar dagen 2 kg vanaf, zal wel veel vocht zijn tenminste neem aan dat het vanaf nu wat minder snel gaat haha

 

[arnodsi]

Damn, een kramp tijdens een beentraining. Lijkt me niet echt fijn

 

[Miharu]

Damn, een kramp tijdens een beentraining. Lijkt me niet echt fijn

Klik om te verkleinen...

nee pfff heb dat wel es vaker met die leg curls...
laatste tijd ook regelmatig kramp in mn buikspieren trouwens. Als ik verkeerde beweging maak of gister ook eventjes tijdens de crunches..