Marieke's Contest Log

[Miharu]

Mooie rug! Ik heb altijd een beetje het idee gehad dat alleen met dumbbells trainen niet een optimaal resultaat zou geven.. Maar zo te zien is dat ver achterhaald!

Ik hield in het begin om die reden alles bij op mn telefoon.. Maar nu onthoud ik het gewoon, maar ik ken ook genoeg die met pen en papier de sportschool binnen stappen..

mijn benen lopen flink achter hoor! dus wat dat betreft geeft het inderdaad geen optimaal resultaat
denk dat ik morgen maar een klein pennetje meeneem en wat op mn hand krabbel ofzo had ook een app gevonden voor mn telefoon maar dat kost denk ik veel meer tijd.

 

[lola7815]

Als je een smartphone hebt kun je ook gewoon de notitiefunctie gebruiken.. Van te voren even je schema intypen in je rust typ je dan ff snel het gewicht er achter.

Nou ik ben benieuwd hoe je benen dan bij trekken ;-)

 

[Miharu]

Heb nu moeite gedaan om het proberen te onthouden en is aardig gelukt

eerst 30min cardio hard fietsen naar sportschool

paar squats en bench presses in de smith gedaan, omdat het nu rustig was en ik daar nog nooit wat mee had gedaan

pulldown

10 x 40
8 x 45
4 x 50 (was toch nog te zwaar)
8 x 45

biceps curl

10 x 15
10 x 15
6 x 20
7 x 20

seated crunch

20 x 20
15 x 25
10 x 25
10 x 25

seated high row

10 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 65

cable biceps curl

10 x 15
8 x 20
6 x 20
6 x 20

incline twisting sit ups

10x

leg hip raise

10x

nog een buikspieroefening waarvan ik de naam niet kan vinden. zittend op halterbankje en benen naar je toe trekken.

2x10

twisting crunch met cable

10x20

cable fly (om apparaat uit te testen )

10x5??

pull down met ding eraan voor biceps (geen idee hoe dat heet)

10 x 40
10 x 45
8 x 45

seated row

10 x 20
10 x 20
10 x 20

weer 30 min hard fietsen naderhand want moest snel mn dochter ophalen uit de peuterspeelzaal
Heb niet echt mn trainingsschema gevolgd verder, was met een vriend en hebben steeds rug - biceps - buik afgewisseld.

 

[mack10]

toch wel fijn iets anders dan die dumbbells?

Beetje spierpijn?

Hoe vaak doe je carduio nu dan?

 

[Miharu]

ja heerlijk vind ik het!!

ik had nog spierpijn van maandagavond haha toen heb ik full body gedaan en ik loop nu nog als een oma door spierpijn in mn benen borst voel ik ook nog wel een beetje. Bij mij komt de echte spierpijn steeds rond de 48u naderhand ;-)

cardio doe ik nu eigenlijk bijna nooit, maar ik fiets wel veel op een dag (en vaak ook snel want ik ben altijd te laat )

 

[Tania]

Vind je triceps en rug er goed uitzien, en met de buik en billen is niks mis mee,

 

[Miharu]

@Tania: tnx


Leg extensions
10x30
10x40
10x45
10x45

Leg Press
12x90
10x110
10x120
8x120

Calf raises op leg press
10x70
10x90
8x90
8x90

abductors
12x40
10x50
8x60
8x60

leg curls
10x30
10x35
10x35
10x40

adductors
10x20
10x30
8x35
8x35

triceps extensions
10x15
8x20
8x25
8x25

pushdown (cable)
10x15
8x20
8x20

 

[Ano_568]

@Tania: tnx


Leg extensions
10x30
10x40
10x45
10x45

Leg Press
12x90
10x110
10x120
8x120

Calf raises op leg press
10x70
10x90
8x90
8x90

abductors
12x40
10x50
8x60
8x60

leg curls
10x30
10x35
10x35
10x40

adductors
10x20
10x30
8x35
8x35

triceps extensions
10x15
8x20
8x25
8x25

pushdown (cable)
10x15
8x20
8x20

Hoe train je je abductor en adductor? En waarom?

 

[Miharu]

Hoe train je je abductor en adductor? En waarom?

met machine... is dat niet nuttig dan om te trainen?

 

[mack10]

Mwoah.
Als beginner squat en leg press als basis
Squat je niet?

 

[Ano_568]

met machine... is dat niet nuttig dan om te trainen?

Hangt er van af waarom je het doet.

Zoals mack10 net zei: squats en leg press en lunges.

 

[Miharu]

Mwoah.
Als beginner squat en leg press als basis
Squat je niet?

vandaag niet was te druk en had eergister al wat gesquat
(en doe t ook liever samen met mn trainingsmaatje, kan die nog even op mijn techniek letten )

 

[Natty87]

Legpress kun je op verschillende manieren pakken waardoor je ook verschillende delen van je benen gebruikt. Breed is ook meer binnen en small meer buiten. Stand kan heel veel uitmaken voor een oefening en welke spieren je er mee pakt. Een kleine aanpassing kan al iets heel anders doen.

Lekker gaan squatten en ook doen als je maatje er niet is. Is er niet iemand anders die kan kijken? En anders wat filmpjes op gaan zoeken.

 

[marina1975]

je gaat lekker meid!
effe snel vanuit IJsland.

 

[Miharu]

Natty: tnx! Ik zal me es wat meer gaan verdiepen dan in die standen van de legpress.
En je hebt gelijk hoor, moet in mn eentje ook gewoon squatten, maar ja ik ben nu pas 3x in die gym geweest en ik voel me echt nog een noob daar. Ik denk dan altijd dat iedereen me uitlacht als ik iets fout doe haha Idd ga eens wat filmpjes kijken wie weet helpt dat mijn zelfvertrouwen een beetje overeind

Marina: lief je berichtje! Geniet lekker van je vakantie

 

[Miharu]

vandaag borst/schouders/triceps getraind, maar heb eerlijk gezegd niet goed onthouden wat ik heb gedaan, mn hoofd zat al vol van hele dag studeren voor examens.. was wel lekkere training tot sluitingstijd gebleven haha de harde kern

 

[mack10]

Vrouwen die squatten worden nooit uitgelachen

Welke studie doe je?

Alles onthouden hoeft ook niet als je maar 200% geeft

 

[Poison]

Vrouwen die squatten worden nooit uitgelachen

Dit.

Mooi, je nieuwe avatar! Wanneer heb je examens?

 

[Miharu]

Vrouwen die squatten worden nooit uitgelachen

Welke studie doe je?

Alles onthouden hoeft ook niet als je maar 200% geeft

Haha zal het onthouden Is waarschijnlijk ook meer mn eigen onzekerheid dan dat het echt zo zou zijn Volgende x gewoon doen dus

Ik studeer voetreflexmassage.

enne... 200% heb ik zeker gegeven gister, dat wordt heerlijk spierpijn

Dit.

Mooi, je nieuwe avatar! Wanneer heb je examens?

Tnx!!
Ik heb komende zaterdag theorie examen en de 22e praktijk examen... Eigenlijk wilde ik wachten met sportschool tot erna, maar ben toch eerder gegaan en nu kan ik er niet meer wegblijven

 

[mack10]

Kijk, weer een sportschool junk erbij