marrr1's log 2014

[JoeyC]

bench wel redelijk reasonable prima

wat last


dat is van het rennen

Klik om te verkleinen...

 

[marrr1]

Nieuwe cycli vorige week begonnen, wel maar twee keer getrent.

Cycle 1 - Week 1

Squat
1 X 5 X 100 KG

Bench
1 X 5 X 75 KG

Deadlift
1 X 3 X 150 KG

Week 2

Training 1

Squat
1 X 6 X 105 KG

Deadlift
1 X 10 X 60 KG
1 X 10 X 80 KG
1 X 10 X 100 KG
1 X 5 X 120 KG
1 X 3 X 140 KG
1 X 10 X 100 KG

Cardio
45 min

---------- Toegevoegd om 22:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:59 ----------

Cycle 1 - Week 2
Training 2

Bench Press
1 X 10 X 75 KG

Chest Press
1 X 10 X 60
1 X 10 X 80
1 X 10 X 100
1 X 5 X 120

Overhead PRess
2 X 10 X 30
1 X 10 X 40

Triceps Extensions
1 X 10 X 30
2 X 10 X 35

Face Pulls
3 X 10 X 35

Biceps
3 X 10 X 10 KG

Reverse Curls Biceps
3 X 10 X 5 KG

Cardio
prox 15 min

prrrp

 

[marrr1]

Cycle 1 - Week 2

Training 3

Deadlift
1 X 5 X 105
1 X 5 X 120
1 X 10 X 140

Squat
1 X 5 X 60
1 X 5 X 80
1 X 5 X 100

Even gecardio't +-15 min.

 

[marrr1]

Cycle 1 - Week 2

Training 4

Overhead Press
1 X 6 X 60 KG

Bench Press
1 X 10 X 40 KG
1 X 10 X 60 KG
1 X 10 X 70 KG
1 X 8 X 80 KG - Nice

Decline Bench Press
2 X 10 X 50 KG

Chest Fly
1 X 10 X 45 KG
1 X 10 X 55 KG
1 X 10 X 65 KG

Beetje biceps gedaan jwt.

Triceps ook beetje gepompt dit dat.

Cardio +- 20min

 

[marrr1]

Cycle 1 - Week 3

Training 1

Squat
1 X 8 X 110 - Nice.

Deadlift
1 X 10 X 60
1 X 10 X 80
3 X 10 X 100
1 X 5 X 120

Cardio
+- 20 min

Training 2

Bench Press
1 X 10 X 80 KG - Nice.

Chest Fly
1 X 10 X 55
1 X 10 X 65
1 X 10 X 75
1 X 10 X 85

Nog wat andere chest oefeningen en triceps.

cardio +- 15min.

 

[marrr1]

Cycle 1 - Week 3

Training 3

Deadlift

Opwarm sets
1 X 6 X 145 KG - Zat meer in.

Squat
1 X 5 X 50
1 X 5 X 70
1 X 5 X 80
1 X 5 X 100

Cardio +- 25min

 

[diaephi]

25 min cardio
sick

 

[marrr1]

Cycle 1 - Week 3

Training 4

OP
1 X 7 X 60 KG - Weer 1 meer, maar meer ook niet.

BP
1 X 10 X 50
2 X 10 X 70
1 X 10 X 50

Chest Press
1 X 10 X 50
1 X 10 X 70
1 X 10 X 80
1 X 10 X 50

Biceps & Triceps jep und ciao.

---------- Toegevoegd om 17:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:25 ----------

25 min cardio
sick

Klik om te verkleinen...

uhu uhu voel me er vrij ziek door