Martijnde's jaarplanning, cutten in eerste maand SL 5*5 :)

[FutureNL]

SL's is zeker een aanrader om over je gehele lichaam sterker te worden. Als ik dat zo inschat zijn compounds ook wel mooie oefeningen voor jouw!

Lekker die gewichten blijven verhogen en gaaaan.

Ik volg iig!

 

[martijnde]

Tip van Bob K, kijken of ik dit kan toepassen:

Ik zou gewoon na je dips nog wat cable pushdowns doen en na je pullups wat barbell curls.
Na je rows kan je nog wat face pulls doen voor je schouders.

 

[martijnde]

SL5*5 loopt nog steeds lekker, doe nu 3keer per week en 2 keer per week een uur spinnen

Maandag deze workout gedaan:

Squat:

20KG WU 10x
30KG WU 8x
60KG 5*5

BP:
20KG WU 10x
50KG 5*5x

Rows:

20KG WU 10x
40KG 5*5x

Erbij:
2 keer dips tot faillure
En mn traps getraind met 2 keer 38KG tot faillure

Cardio is eruit op SL dagen, hiervoor in de plaats 2 keer per week uur spinnen, dit heb ik gisteren een uur gedaan en het beviel goed!

---------- Post toegevoegd 14 August 2013 om 10:08 ----------

Gewicht in 3 weken van 84.5 naar 82 en VP van 15% naar 13%, 4 puntsmeting

Doel:

Einde maand 79.5KG met 11% VP

Daarna cleanbulken richting 85KG

 

[martijnde]

Gewicht is aardig aan het dalen, nu 81.1 KG

Net begonnen aan week 3 van SL 5*5 met maandag deze training gedaan:

Squat:

Stang 10x WU
40KG 8x WU
60KG 5*5

OHP:
25KG WU 10x
35KG 5*5x

DL:

20KG 10x WU
40KG 8x WU
60KG 3*5

Erbij 2 keer pull up tot faillure en Shrugs 30KG 2x10

En daarna 20 min cardio met HR 60 tot 70% voor vetverlies

---------- Post toegevoegd 20 August 2013 om 23:51 ----------

Vandaag een uur gespind, kon dit keer net geen uur volmaken omdat mn benen nog moe waren van het squatten gisteren

Nog 1.5 week cutten tot ong 79KG en dan lekker clean bulken, kan niet wachten

 

[martijnde]

Toch wat tegenslagf gehad:

2 Weken geleden gestopt Met SL5*5 omdat rug pijn ging doen ivm 3 keer squat en 1 of 2 keer hardlopen per week.
Ook iets aangezet in vet, zit nu weer op 81KG bij =/_ 12%.

Nu nog max 3 weken cutten (2400 Kcal en cardio) richting 10%+ en dan lekker clean bulken (3000Kcal zonder cardio)

Doe nu weer een 4 dagen split en bevalt goed, en squat en DL houd ik er wel in.

 

[martijnde]

Gisteren voor het eerst een refeed gedaan, 500Kcal waarvan 30GR eiwit extra en 100GR KH

Dus gisteren IPV 200GR KH 300GR KH gegeten, doel is om dit iedere week te gaan doen.