Martin's log

[Martinnnn]

Back

Deadlift 2x5x100 kg 1x5x120kg 1x2x130kg (pr)
Wide Grip Pullups/ chins 3x5 ( ging best k*t )
Lat Pull Downs 3x80 lbs
One Arm Dumbbell Row 3x8x20kg
T-bar row 3x8x40kg

Triceps

Close grip bench press 4x10x50kg
Lying Tricep Extension 3x8x25kg
Rope Pulldowns 4x8x20kg
two arm tricep extension 1x12x20kg 1x10x22kg 1x6x24kg

 

[Martinnnn]

training van woensdag, het was best druk en er was dus veel bezet heb dus minder gedaan

Chest

Bench Press 4x10x65
dumbbell flys 4x8x12

Biceps
Preacher Curls 3x8x25
Hammer curls 3x8x12(DB)
Reverse EZ Bar Curls 3x8x25

---------- Post toegevoegd Fri 14 Oct 2011 om 12:14 ----------

training van gisteren

Legs

Squat 3x8x100kg
Leg Press 1x12x120 1x12x140 1x12x 160 1x12x180
Leg Curl 3x8x55kg
Standing Calf Raise 3x10x60kg

Shoulders

seated overhead press 1x8x40kg 1x7x40kg 1x6x40kg
seated dumbbell press 3x8x12kg(DB)
Dumbbell Lateral Raise 3x8x6kg
Dumbbell Reverse Fly 3x8x8kg

 

[Martinnnn]

training 17-10

Back

Deadlift 3x5x100kg
Wide Grip Pullups/ chins 1x8 1x6 1x4
Lat Pull Downs 3x8x90 lbs
One Arm Dumbbell Row 3x8x20kg


Triceps

Close grip bench press 3x10x50kg
Lying Tricep Extension 3x8x25kg
Rope Pulldowns 3x12x22.5kg
one arm tricep extension 3x10x10kg
bench dips 3x8



---------- Post toegevoegd Thu 20 Oct 2011 om 00:12 ----------

Chest

Bench Press 3x10x60kg
Incline Bench dumbbell press 3x8x18kg
Incline dumbbell flys 3x12x10kg

Biceps
Preacher Curls 3x8x25kg 1x6x30kg
Hammer curls 3x10x12kg
Reverse EZ Bar Curls 3x8x20kg

 

[Martinnnn]

Legs

Squat 3x8x110kg
Leg Press 3x8x150kg
Leg Extension 1x12x55kg 2x8x65kg
Standing Calf Raise 3x8x50kg

Shoulders

seated overhead press 1x8x40kg 1x7x40kg 1x6x40kg
seated dumbbell press 3x10x12kg(DB)
Dumbbell Lateral Raise 1x10x6kg 2x8x6kg
Dumbbell Reverse Fly 1x12x8kg 2x8x10kg

 

[Martinnnn]

Incline dumbbell Bench Press 1x12x20kg 2x8x22kg
Flat Bench press 2x6x75kg 1x5x75kg ga weer een paar weken lager in reps wil aan het einde van het jaar wel richting de 90x5
Chest Dips 2x9
dumbbell flys 3x8x12kg

Biceps
Preacher Curls 4x8x30kg
Hammer curls 3x8x12kg

 

[Martinnnn]

Back

Deadlift 2x5x100 kg 1x5x120kg
Wide Grip Pullups/ chins 1x8 1x6 1x5
Lat Pull Downs 3x90lbs
One Arm Dumbbell Row 3x10x20kg
Bent over row 3x8x50kg

Triceps

Lying Tricep Extension 3x8x25kg
Rope Pulldowns 3x12x20kg
two arm tricep extension 3x8x24kg

 

[Martinnnn]

heb nu een weekje me log niet bijgehouden maar er is wel lichte vooruitgang gaat steeds beter


Back

Deadlift 3x3x120kg
chins 1x15 1x10 1x8 ( doe ze nu sneller achter elkaar)
Lat Pull Downs 3x8x90 lbs
One Arm Dumbbell Row 1x12x20kg 2x8x22kg
T-bar row 3x8x40kg

Triceps


Lying Tricep Extension 3x8x25kg
Rope Pulldowns 4x8x22.5kg
two arm tricep extension 3x8x24kg

 

[Martinnnn]

Legs

Squat 1x10x110kg 1x8x120kg 1x8x130kg
walking lunges 4x12x16kg
Standing calf raise 3x8x50kg

Shoulders

seated overhead press 1x10x40kg 1x9x40kg 1x8x40kg
seated dumbbell press 1x12x12kg 2x8x14kg
Dumbbell Lateral Raise 3x8x6kg
Dumbbell Reverse Fly 3x8x8kg

 

[Martinnnn]

moest ff een paar trainingen overslaan omdat ik het topje van me duim er bijna afgesneden had vandaag weer begonne

Chest

Bench Press 1x10x60kg 1x8x70kg 1x4x80kg
incline dumbbell bench press 2x8x24 kg (perhand) 2x8x22kg
dumbbell flys 4x8x12
dips 1x12 1x11

Biceps
Preacher Curls 1x12x25 2x8x30 1x5x35kg
Hammer curls 3x8x14(DB)
bicep curls 2x6x18kg 2x8x16kg

best wel lekkere training vond ik zelf

 

[Martinnnn]

Back

Deadlift 2x3x100 kg 2x3x110kg
Wide Grip Pullups/ chins 1x14 1x9 1x5
Lat Pull Downs 3x100 lbs
One Arm Dumbbell Row 3x10x22kg
T-bar row 3x8x40kg

Triceps

Close grip bench press 3x10x50kg
French Press 3x8x25kg
Rope Pulldowns 2x20x20kg
two arm tricep extension 3x8x24kg

 

[Martinnnn]

hele korte training gehad omdat ze eerder dicht gingen

Legs

Squat warm up + 4x8x120kg

shoulders

Seated overhead press 1x10x40kg 2x8x40kg
Dumbbell Lateral Raise 3x12x4kg
Dumbbell Reverse Fly 3x8x8kg

 

[Martinnnn]

lekkere training, gewichten gaan goed omhoog de laatste tijd groei ook wel lekker. weeg nu al een tijdje 85kg gaat heel langzaam omhoog, wou eigenlijk 90 kg halen voor het einde van het jaar maar dat stel ik nu uit tot februari en daarna ga ik cutten tot ongeveer 85 kg en dan weer opnieuw bulken tot 95 kg denk ik(voor eind 2012).

Chest

Bench Press 3x5x80kg + warmup
Incline Bench dumbbell press 3x8x24kg
Incline dumbbell flys 2x10x14kg 1x8x16kg
dips 2x8

Biceps
Preacher Curls 3x6x35kg
Hammer curls 3x8x16kg
Reverse EZ Bar Curls 3x12x15kg (was al best moe dus iets lichter)

 

[Martinnnn]

Back

Deadlift 1x5x100 kg 1x5x120kg 1x140kg (PR) 1x150kg (fail) de barbell begon uit me hand te glijden beetje grip probleem
chins 1x16 1x10
Lat Pull Downs 3x110 lbs
One Arm Dumbbell Row 3x12x22kg


Triceps

French Press 3x8x20kg
Rope Pulldowns 2x20x20kg
two arm tricep extension 1x12x24kg 2x8x26kg
one arm tricep extension 2x8x10kg

 

[Martinnnn]

gewichten bij schouders weer een beetje omhoog gegaan maar was al vrij moe voordat ik begon met trainen, had wel een PWO genomen (een nieuwe om te proberen) maar die had vrij weinig effect op mij alleen wel een goeie pomp. begonnen met schouders vandaag daarna benen tijdens het squatten werd ik een beetje duizelig dus ben ik maar gestopt.


Legs

Squat 1x10x110kg 2x8x120kg + warmup

Shoulders

seated overhead press 3x10x40kg gaat lekker volgende x gewicht omhoog
seated dumbbell press 2x12x14kg 1x10x16kg
Dumbbell Lateral Raise 1x10x6kg 2x8x8kg
Dumbbell Reverse Fly 3x8x10kg
shrugs 2x8x70kg

 

[Martinnnn]

weer een tijdje niks gepost maar vandaag een lekkere benen / schouders training gehad, de 90 kg ga ik niet halen dit jaar zit nu beetje vast rond de 85kg maar vind het wel best zolang ik maar vooruit ga.

Legs

Squat 1x8x130kg 2x6x140kg (PR)
walking lunges 3x12x24kg
Standing calf raise 3x8x100kg

Shoulders

seated overhead press 2x10x40kg 1x4x50kg
seated dumbbell press 1x12x16kg 2x10x18kg
Dumbbell Lateral Raise 3x8x8kg
Dumbbell Reverse Fly 3x8x12kg

 

[Martinnnn]

weer 2 weken geleden dat ik iets gepost heb trainingen gaan goed gewichten kunnen steeds hoger vooral benen en schouders vind ik zelf hard gaan. zit nu op 85-87kg lichaamsgewicht zou voor feb de 90 moeten halen als ik zo door ga

Legs

Squat 1x10x60 1x10x90 1x10x100 1x10x120 1x8x140 2x6x150 (PR)
Leg Press 45 graden 4x8x100
lunges 4x10x24kg (per hand)
Standing Calf Raise 3x10x100kg

Shoulders

seated overhead press 1x12x35kg 1x10x45kg 2x6x50kg
seated dumbbell press 3x8x18kg(DB)
Dumbbell Lateral Raise 3x10x8kg
Dumbbell Reverse Fly 3x8x12kg

---------- Post toegevoegd Tue 20 Dec 2011 om 23:51 ----------

doelen voor 2012 tot nu toe zijn
squat naar de 200kg
dl naar de 200kg
bench press naar de 100kg

lichaamsgewicht naar de 90 dan terug cutten naar iets van 10% en als ik dat gehaald heb weer opnieuw clean bulken zou wel moeten lukken deze doelen

 

[Geddie]

Goede progressie op de squat man.

Deadlift blijft wel een beetje steken, zit het wel goed met de techniek?

 

[Martinnnn]

Goede progressie op de squat man.

Deadlift blijft wel een beetje steken, zit het wel goed met de techniek?

Klik om te verkleinen...

ja maar ik heb meer een probleem met vasthouden als ik boven de 150 kilo ga begint het gewoon uit me hand te glijden

 

[Geddie]

Mixed grip al geprobeerd?

En magnesium?

 

[Martinnnn]

Mixed grip al geprobeerd?

En magnesium?

Klik om te verkleinen...

ja vandaag mixed grip ging wel een stuk beter !

---------- Post toegevoegd Tue 27 Dec 2011 om 22:01 ----------

Back

Deadlift 1x12x70kg 1x10x90kg 1x5x110kg 1x5x130kg 1x2x150kg (PR)
chins 1x15 1x10
Lat Pull Downs 3x8x120 lbs
One Arm Dumbbell Row 1x12x26kg 2x8x28kg


Triceps

two arm tricep extension 1x12x26kg 1x10x28kg 1x8x30kg
one arm tricep extension 1x10x10kg 1x10x8kg 1x8x8kg
tricep kickback 2x8x8kg 1x8x6kg
French Press 3x8x25kg