AndroidHealthClinic

Martin's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
al sinds 2 februari niet getraint op vakantie geweest een weekie en vandaag weer begonnen met trainen gewicht moest iets omlaag maar wel een goede training.

Chest

Bench Press - Power 2x15x60kg 3x4x80kg
Incline Bench Press (DB) - Muscle 3x8x26kg
Decline Bench Press (DB) - Muscle 3x8x22kg
Dumbbell Flys - Burn 2x20x12kg


Biceps

Pinwheel Curls - Power 1x8x18kg 2x5x20kg
Preacher Curl - 3x10x35kg
cable curl - 2x40x10kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Quads

Squat - Power (12x60kg 12x90kg 8x120kg warm up) 2x5x140kg
Leg Press 45* - Muscle 3x10x120kg
Walking lunges - muscle 3x12x24kg
standing calf raise - muscle 3x12x120kg
Leg Press - Burn 1x40x100kg

Hamstrings

Leg Extension - Muscle 3x8x80kg
Leg Curl - Burn 1x40x35kg

Abs
abdominal crunch machine 3x12x70kg
schuine buikspieren machine 3x10x50kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
Shoulders

Seated Press behind neck - Power 2x15x40kg 1x10x50kg 1x5x60kg 1x3x60kg
Seated Dumbbell Press - Muscle 3x8x20kg
Barbell Front Raise - Muscle 3x8x10kg (DB)
Shrugs - Burn 1x15x100kg

Triceps

close grip bench press 3x10x50kg
EZ Bar Skullcrusher - Muscle 3x8x25kg
one arm Cable Tricep pushdown 3x10x10kg
Cable Tricep Extension behind neck - Burn 1x40x12.5kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
super training :D

Chest

Bench Press - Power 2x15x60kg 1x7x80kg 1x1x100kg 1x4x90kg 1x3x90kg (PR!!) eindelijk de 100kg
Incline Bench Press (DB) - Muscle 2x8x28kg 1x5x30kg
Decline Bench Press (DB) - Muscle 3x8x24kg
Dumbbell Flys - Burn 1x40x10kg


Biceps

Pinwheel Curls - Power 1x6x20kg 2x8x18kg
Hammer Curl - 3x8x18kg
Preacher Curl - 1x40x15kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Quads

Squat - Power (12x60kg 12x90kg 8x120kg warm up) 2x5x140kg 1x3x160kg
Leg Press 45* - Muscle 3x10x130kg
Walking lunges - muscle 2x12x24kg
standing calf raise - muscle 3x12x100kg

me benen waren echt moe na dit dus de rest niet gedaan


Abs
abdominal crunch machine 3x12x70kg
hanging crunch +12kg 3x8
plank 1xmax
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
training iets veranderd ga nu de burn set eruit halen en vervangen met fst-7 vandaag was de eerste training daarmee en dat voelde goed !

Shoulders

Seated Press behind neck - Power 2x15x40kg 2x5x60kg 1x3x60kg
ront Raise - Muscle 3x10x10kg (DB)
Seated Dumbbell Press - Muscle 2x8x18kg 2x10x14kg 3x8x14kg

Triceps

close grip bench press 3x10x50kg
one arm Cable Tricep pushdown 3x10x10kg
EZ Bar Skullcrusher - Muscle 1x8x25kg 2x10x20kg 2x8x20kg 2x8x15kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
Back

Deadlift - Power 2x10x70kg 1x10x90kg 1x8x110kg 2x3x130kg
wide grip chin ups 11x 8x 6x
one arm Dumbbell Rows - Muscle 3x8x26kg
Lat Pull Down - Muscle 3x8x120 lbs
back cable pullover - 7x8x15kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
ging niet echt lekker vandaag iets lichter getraint doe morgen nog benen en neem rest van de week rust denk ik

Chest

Bench Press - Power 2x15x60kg 1x6x80kg 1x4x80kg 1x10x70kg
Incline Bench Press (DB) - Muscle 3x8x24kg
Cable Crossover - 7x8x10kg


Biceps

cable curl 1x12x20kg 1x8x25kg 1x7x27.5kg
incline Curls - Power 1x6x16kg 2x8x14kg
Preacher Curl - 2x10x25kg 4x8x25kg 1x7x25kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
Chest

Bench Press - Power 2x15x60kg 2x6x80kg 1x3x90kg
Incline Bench Press (DB) - Muscle 1x8x28kg 1x8x26kg
Decline Bench Press (DB) - Muscle 2x6x26kg
Cable Crossover - 2x8x15kg 2x8x12.5kg 3x8x10kg


Biceps

Pinwheel Curls - Power 3x8x18kg
Hammer Curls - 3x8x18kg
Preacher Curl - 2x8x30kg 5x8x25kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
Legs

Squat - 1x12x60 1x12x80 1x12x100 1x10x120 3x5x150
Walking lunges 3x12x24kg (48)
Leg Press 45* - 3x8x120kg 4x8x100kg

dit was genoeg voor me benen was echt moe

EXTRA
shrugs 3x8x100kg

doe extra shrugs vanaf nu op benen en rug dag omdat me traps erg achter lopen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
Shoulders

Seated Press behind neck - Power 2x15x40kg 3x5x60kg
Lateral Raise - Muscle 2x8x10kg 1x8x8kg (DB)
Seated Dumbbell Press - Muscle 2x8x20kg 1x8x18kg 4x8x16kg

Triceps

close grip bench press 3x10x50kg
Cable Tricep Crossover 3x8x10kg
EZ Bar Skullcrusher - Muscle 2x8x25kg 3x8x20kg 2x8x15kg

---------- Post toegevoegd Thu 15 Mar 2012 om 13:45 ----------

ben gister begonnen met een lichte cut ongeveer -300kcal onder onderhoud gewicht nu 89kg op ongeveer 14% denk ik wil terug naar de 10-12% dan ga ik weer door bulken naar de 95 kg
 
Dat gaat hier goed!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
Back

Deadlift - Power 1x10x60kg 1x10x80kg 1x10x100kg 1x8x120kg 3x5x140kg
wide grip chin ups 14x 10x 8x
one arm Dumbbell Rows - Muscle 3x10x26kg
Lat Pull Down - Muscle 3x8x110 lbs
back cable pullover - 7x8x15kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
Chest

Bench Press - Power 2x15x60kg 2x6x80kg 1x4x85kg
Incline Bench Press (DB) - Muscle 1x8x28kg 1x6x28kg 2x8x26kg
dips 1x12 1x11
Cable Crossover - 2x10x12.5kg 3x8x12.5kg 2x8x10kg


Biceps

incline curls 3x6x14kg
Preacher Curl - 3x6x35kg
incline hammer curls 1x8x12kg 5x8x10kg 1x8x9kg

ik train normaal biceps altijd met ondersteuning op een soort curl bankje vandaag bij de incline dus niet gedaan is een heel stuk zwaarder ga het voortaan zo doen denk ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
Legs

Squat - 1x12x60 1x12x80 1x12x100 1x10x120 3x6x140
Walking lunges 3x12x24kg (48)
Leg Press 45* - 2x8x130kg 1x8x110kg 4x8x100kg



training van dinsdag straks ff lekker schouder triceps trainen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
Shoulders

Seated Press behind neck - Power 2x15x40kg 3x5x60kg
Lying Lateral Raise - Muscle 3x10x8kg (DB)
Seated Dumbbell Press - Muscle 4x8x18kg 3x8x16kg

Triceps

Cable Tricep Crossover 3x8x10kg
cable tricep extension 1 arm 3x8x10kg
EZ Bar Skullcrusher - 7x8x20kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
Chest

Bench Press - Power 2x15x60kg 1x7x80kg 2x3x90kg
Incline Bench Press (DB) - Muscle 2x8x28kg 1x7x28kg
Cable Crossover - 3x8x12.5kg 4x8x10kg


Biceps

Preacher Curl - 3x8x35kg
Hammer curls 3x8x18kg
incline curls 3x8x12kg 4x8x10kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
Shoulders

Seated Press behind neck - Power 2x15x40kg 3x5x60kg
cable front raise 3x8x12.5kg
Reverse fly - Muscle 2x8x12kg 1x8x14kg (DB)
Seated Dumbbell Press - Muscle 3x8x18kg 4x8x16kg

Triceps

Cable Tricep Crossover 3x8x10kg
cable tricep extension 1 arm 3x8x10kg
EZ Bar Skullcrusher - Muscle 2x8x25kg 4x8x20kg 1x8x15kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
wel een aardige training maar jammer dat me deadlift zo weinig vooruitgang heeft wel pr maar alsnog vind ik het vrij weinig

Back

Deadlift - Power 1x8x70kg 1x8x90kg 1x8x110kg 2x5x140kg 1x160kg (PR) 1x170kg (fail)
wide grip chin ups 2x12 1x9
one arm Dumbbell Rows - Muscle 3x8x28kg
Lat Pull Down - Muscle 3x8x130 lbs
back cable pullover -2x8x20kg 2x8x17.5kg 3x8x15kg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
tijdje niks gepost en wat minder goed gegeten / getraint omdat me huis verbouwt werd en ik weinig tijd had, ook maar weinig vooruitgang maar vanaf vandaag weer de tijd ervoor.

Chest

Bench Press - 2x15x60kg 1x7x80kg 2x6x80kg
Incline Bench Press (DB) - 1x6x30kg 1x7x28 1x8x26kg
Decline Bench Press (DB) - 3x10x22kg



Biceps

Barbell Curls - 1x12x20kg 1x8x35kg dropset 1x8x35kg 1x8x25kg 1x8x20kg
Hammer Curl (DB) - 1x18x6 2x14x8
Preacher Curl (DB) - 1x8x14kg 1x8x12kg 3x8x10kg
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.717
neet61
neet61
royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.299
royboyiron
royboyiron
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
805
horn
H
Terug
Naar boven