Martin's log

[Martinnnn]

Chest

Bench Press 1x12x50kg 2x10x60kg 2x8x70kg
Incline Bench dumbbell press 1x7x26kg 3x8x24kg
Incline dumbbell flys 1x8x16kg 2x10x16kg

Biceps
Preacher Curls 1x12x25kg 2x8x35kg
DB curls 1x10x16kg 1x8x18kg 1x6x20kg
Hammer curls 1x10x16kg 2x8x18kg

 

[Martinnnn]

lekkere training de laatste van dit jaar denk ik dus zo hard mogelijk getraint

Legs

Squat 1x10x60kg 1x10x80kg 1x10x100kg 1x8x120kg 1x6x140kg 1x3x160kg (PR) 1x10x100kg
Leg extension 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x70kg
Leg Curl 1x8x55kg 1x8x65kg 1x8x62.5kg
Standing Calf Raise 2x8x100kg 1x8x120kg

Shoulders

seated overhead press 1x10x30kg 1x10x40kg 2x7x50kg
seated dumbbell press 3x8x20kg(DB)
Dumbbell Lateral Raise 2x8x10 kg 1x8x8kg
Dumbbell Reverse Fly 2x8x12kg 1x8x10kg

 

[Martinnnn]

Back

Deadlift 1x8x70kg 1x8x100kg 2x6x120kg 2x3x130kg
Wide Grip Pullups 10x / chins 10 / cliffhangers 7x
Lat Pull Downs 2x8x110 1x7x120 lbs
One Arm Dumbbell Row 3x10x26kg
bent over row 3x8x50kg

Triceps

two arm tricep extension 1x12x26kg 1x12x30kg 1x8x32kg
one arm tricep extension 3x8x10kg
tricep kickback 3x8x6kg
french press 3x8x25kg

 

[Martinnnn]

Chest

Bench Press 1x15x50kg 1x12x60kg 2x5x80kg 1x4x80kg 1x6x70kg
Incline Bench dumbbell press 2x7x26kg 2x10x24kg
Incline dumbbell flys 3x8x16kg
decline dumbbell flys 1x8x14kg 2x8x12kg (doe normaal nooit decline maar voelde wel goed in me borst dus deze houd ik erin)

Biceps
Preacher Curls 1x12x25kg 2x8x35kg
DB curls 3x8x18kg
Hammer curls 3x10x16kg

 

[Martinnnn]

Legs

Squat 1x10x60kg 1x10x80kg 1x10x100kg 1x8x120kg 2x5x140kg
45* leg press 3x8x130kg
walking lunges 3x10x24kg
Standing Calf Raise 3x10x120kg

Shoulders

seated overhead press 1x12x40kg 2x9x50kg 1x7x50kg
seated dumbbell press 3x8x20kg(DB)
Dumbbell Lateral Raise 2x8x10 kg 1x12x8kg
Dumbbell Reverse Fly 3x8x12kg


heb me ook weer gewogen vandaag zit nu op de 88kg vp denk ik 15% dus nog ff door bulken groei best goed vind ik zelf duidelijke vooruitgang.

 

[Martinnnn]

was de 4de training al deze week, morgen ga ik ook nog wel maar doe ik alleen buik want die train ik normaal nooit dus ik ga er toch maar is mee beginnen en ook voor cardio word het weer een keertje tijd.

Back

Deadlift 1x8x70kg 1x8x90kg 1x8x120kg 1x5x130kg
Wide Grip Pullups 10x / cliffhangers 10x / chin ups 10x
Lat Pull Downs 3x8x120
One Arm Dumbbell Row 3x8x26kg


Triceps

two arm tricep extension 1x12x30kg 2x8x34kg
one arm tricep extension 3x8x12kg
tricep kickback 3x8x10kg

 

[Martinnnn]

eerste training met me nieuwe schema, ging echt lekker die burn sets zijn echt heeel zwaar. had het gevoel alsof me borst, biceps, onderarmen eraf gingen vallen na de training echt een hele harde pomp.


Chest

Bench Press - Power 2x12x60kg 1x6x80kg 3x5x80kg
Incline Bench Press (DB) - Muscle 3x9x24kg
Decline Bench Press (DB) - Muscle 2x8x20kg 1x8x22kg
Dumbbell Flys - Burn 2x40x10kg


Biceps

Pinwheel Curls - Power 2x5x16kg 1x4x16kg normaal deed ik alle bicep oefeningen zittend maar dit is veel zwaarder
Dumbbell Curl - Muscle 3x8x18kg
Preacher Curl - Burn 2x40x15kg

 

[Martinnnn]

Quads

Squat - Power (12x60kg 12x90kg 8x120kg warm up) 4x5x140kg
Leg Press 45* - Muscle 3x8x130kg
Front Squat - Muscle met laag gewicht was de 1ste keer front squatten dus ga eerst zorgen dat ik het met een goede houding enzo doe dan pas gewicht toevoegen
Leg Press - Burn 1x40x90kg 1x40x100kg

Hamstrings

Leg Extension - Muscle 3x8x75kg
Leg Curl - Burn 1x40x40kg 1x30x40kg de 2de keer ging het echt niet meer had al moeite met de trap op lopen daarna haha

Abs
Hanging Weighted crunch 3x12x12kg
Woodchopper 2x 12x 15kg
Plank 2x max.

 

[Martinnnn]

Shoulders

Military Press - Power 1x10x40kg 1x6x50kg 2x5x50kg
Seated Dumbbell Press - Muscle 1x8x20kg 2x10x20kg
Barbell Front Raise - Muscle 3x8x16kg
Dumbbell Lateral Raise - Burn 1x20x8kg 1x26x4kg (met deze oefening is het wel heeeeeeel zwaar om de 40 te halen)

Triceps

Closegrip Bench Press - Power 1x10x50kg 3x5x60kg
Seated Dumbbell Extension - Muscle 3x8x32kg
EZ Bar Skullcrusher - Muscle 1x12x20kg 2x7x30kg
Cable Tricep Extension - Burn 1x21x20kg (volgende keer iets lichter)

 

[Martinnnn]

Back

Deadlift - Power 1x10x70kg 1x8x90kg 1x8x110kg 1x5x130kg 1x3x130kg
cliffhangers 12x chin ups 10x wide grip pull ups 6x
Dumbbell Rows - Muscle 3x8x26kg
Lat Pull Down - Muscle 3x9x120 lbs
Seated Cable Row - Burn 1x40x60lbs

kuiten niet gedaan omdat me teen het niet helemaal meer doet kan hem niet goed bewegen dus calf raise word dan een beetje lastig

 

[Martinnnn]

Chest

Bench Press - Power 2x15x60kg 1x6x80kg 1x5x85kg 1x4x85kg
Incline Bench Press (DB) - Muscle 1x10x26kg 2x8x26kg
Decline Bench Press (DB) - Muscle 3x8x22kg
Dumbbell Flys - Burn 1x40x10kg


Biceps

Pinwheel Curls - Power 1x7x16kg 1x5x18kg 1x4x18kg
Hammer curl - Muscle 3x8x20kg
Preacher Curl - Burn 1x33x20kg

 

[Martinnnn]

Quads

Squat - Power 1x12x60kg 1x12x90kg 1x10x120kg 3x6x140kg
Leg Press 45* - Muscle 1x8x120kg 1x8x130kg 1x8x140kg
walking lunges - 3x8x24kg
Leg Press - Burn 1x40x100kg

Hamstrings

Leg Extension - Muscle 3x8x80kg
Leg Curl - Burn 1x40x30kg

Abs
Abdominal crunch machine 1x20x50kg 1x15x60kg 1x12x70kg

 

[Martinnnn]

moest sommige dingen iets lichter doen als vorige week maar wel weer een lekkere training was echt kapot toen ik klaar was
Shoulders

Military Press - Power 1x12x40kg 1x10x40kg 1x5x50kg 2x4x50kg
Seated Dumbbell Press - Muscle 3x9x20kg
Barbell Front Raise - Muscle 3x8x20kg
Dumbbell Lateral Raise - Burn 1x20x4kg

Triceps


Seated Dumbbell Extension - Muscle 3x6x32kg
EZ Bar Skullcrusher - Muscle 3x8x25kg
french press 3x8x25kg
reverse grip bench press 3x10x30kg
Cable Tricep Extension - Burn 1x40x15kg

 

[Martinnnn]

Back

Deadlift - Power 1x12x60kg 1x12x90kg 1x10x120kg 1x5x140kg 1x4x140kg
cliffhangers 12x chin ups 6x wide grip pull ups 6x
Dumbbell Rows - Muscle 3x10x28kg
Lat Pull Down - Muscle 3x8x130 lbs
Seated Cable Row - Burn 1x33x80lbs

kuiten weer niet gedaan want er probeerde iemand te squaten in de calf raise maar ik had ze dinsdag al erbij gedaan 3 setjes en ik blijf dat wel gewoon op benen dag doen in plaats van kuiten op rug dag, verder wel een lekkere training. vooral de deadlift gaat goed vooruit alleen vind ik dat de grip nog wel wat verbeterd moet worden.

 

[Martinnnn]

ging niet echt super vandaag moest nog een beetje bijkomen van het weekend, morgen lekker benen dag !

Chest

Bench Press 2x15x60kg 2x5x80kg 1x3x80kg
Incline Bench dumbbell press 3x8x26kg
Decline bench dumbbell press 2x8x22kg
dumbbell flys 1x40x10kg

Biceps
Pinwheel curls 3x6x18kg
Hammer curls 3x8x20kg
ez bar curls 1x30x20kg

 

[Martinnnn]

lekkere training vond ik zelf leg press 45* graden ietsjes omhoog, de lunges met 6 kg per dumbbell omhoog ! nu tijd om weer te gaan eten.



Squat - Power 1x12x60kg 1x12x90kg 1x8x120kg 3x6x140kg
Leg Press 45* - Muscle 1x12x130kg 2x8x140kg
walking lunges - 3x8x30kg !
calf raise 2x20x80kg
Leg Press - Burn 1x40x100kg

leg curl en leg extension over geslagen me benen hebben wel genoeg gehad voor vandaag

Abs
Abdominal crunch machine 1x15x60kg 2x15x70kg

 

[Martinnnn]

weer een lekkere training mooie nieuwe PR

Shoulders

Seated Press behind neck - Power 2x15x40kg 1x7x50kg 1x5x60kg 1x3x60kg
Seated Dumbbell Press - Muscle 3x7x22kg
Barbell Front Raise - Muscle 3x8x25kg
Dumbbell Lateral Raise - Burn 1x30x4kg

Triceps

reverse grip bench press 1x10x40kg 2x8x50kg deze durf ik nog niet veel hoger te doen met reverse grip vind ik het begin en het terugleggen best moeilijk zonder spotter
french press 3x8x25kg
EZ Bar Skullcrusher - Muscle 3x8x25kg
one arm Cable Tricep pushdown 2x10x7.5kg 1x8x10kg
Cable Tricep Extension - Burn 1x40x17.5kg

 

[Martinnnn]

training van zondag

Back

Deadlift - Power 1x10x70kg 1x8x110kg 1x5x140kg 1x1x150kg
cliffhangers 12x 9x
one arm Dumbbell Rows - Muscle 3x10x28kg
Lat Pull Down - Muscle 3x8x130 lbs
Seated Cable Row - Burn 1x30x90lbs

 

[Martinnnn]

lekkere training weer vandaag had er echt zin in en ook mooie vooruitgang weer. snel even eten dan slapen morgen weer optijd me bed uit voor de benen training

Chest

Bench Press 2x15x60kg 2x4x85kg 1x5x85kg
Incline Bench dumbbell press 3x7x28kg
Decline bench dumbbell press 2x8x24kg
dumbbell flys 1x27x12kg

Biceps
Pinwheel curls 3x6x20kg
ez bar curls (halve) 2x5x45kg
Hammer curls 2x8x16kg
cable curls 1x40x12.5kg

 

[Martinnnn]

gisteren benen getraint training was wel ok maar het was druk dus iets korter getraint en geen buik gedaan. vandaag schouders/ triceps, mooie training.

Seated Press behind neck - Power 2x15x40kg 2x5x60kg 1x4x60kg
Seated Dumbbell Press - Muscle 3x8x22kg
cable Front Raise - Muscle 1x20x12 2x25x12
Dumbbell Lateral Raise - Burn 1x40x2.5kg

Triceps

reverse grip bench press 3x12x40kg
EZ Bar Skullcrusher - Muscle 2x9x25kg 1x6x25kg
one arm Cable Tricep pushdown 1x12x10kg 2x8x15kg
Cable Tricep Extension (reverse grip) - Burn 1x40x15kg