Martin's log

[Martinnnn]

was al moe voordat ik ging trainen door school en weinig slaap had zelfs 2x een fail met de squat, heb ik zowat nog nooit gehad. ook maar begonnen met squatten zonder ''kussen'' normaal hangt er bij ons een soort kussen aan de barbell zodat die niet zo hard op je rug drukt wel ff wennen zo vandaag tot 100kg zonder dat ding gedaan dus wat lager begonnen om te wennen. verder wel een lekkere training neem steeds minder rust tussen sets. ga vandaag ook beginnen met intimidate om te kijken of het nog wat is.

Legs

Squat - 1x12x40 1x12x60 1x12x80 1x10x90 2x8x100kg 1x3x140kg (FAIL) 1x5x120kg(FAIL)
Leg Curl- 1x12x45kg 1x12x55kg 1x8x65kg
Leg Press 45* - 3x8x130kg

Rug
superset reverse grip BB rows 3x10x50kg + shrugs 3x8x26kg DB
dropset low cable rows 1x10x110lbs 1x10x90 lbs 1x10x70lbs

 

[Martinnnn]

vandaag schouders en triceps gedaan wel een lekkere training alleen me linker schouder is de laatste tijd een beetje zwak en doet soms pijn vooral bij front raise dus wat rustiger gedaan.

Shoulders

Military Press - 2x12x30kg 1x8x40kg 1x7x40kg 1x6x40kg
DB front raise 2x10x8kg 1x8x10kg
Seated lateral raise - 3x8x8kg (DB)
Seated Dumbbell Press - 1x8x20kg 1x7x20kg 1x8x18kg

Triceps

Cable Tricep Extension 1x12x7.5kg 1x8x12.5kg 2x10x10kg
Cable Rope Overhead Triceps Extension - 1x12x22.5kg 1x12x25kg 1x11x27.5kg 1x10x27.5kg
Tricep kickback - 3x10x8kg

 

[Martinnnn]

Zondag rug gedaan maar had geen tijd om dat te posten, vandaag borst + biceps training was wel ok maar was al beetje moe dus iets lichter en ook nog steeds beetje last van me linker schouder.

Chest

Bench Press - 2x15x60kg 3x5x80kg
Incline Bench Press (DB) - 2x8x28kg 1x7x28
Decline Bench Press (DB) - 3x8x22kg



Biceps

Barbell Curls - 1x12x20kg 3x8x30kg
Pinwheel Curl (DB) - 2x8x18kg 1x8x16kg
Hammer Curl (DB) - 2x8x12kg 1x14x12kg

 

[Martinnnn]

wel weer lekker getraint energy genoeg vandaag

Chest

Bench Press - 2x15x60kg 1x7x80kg 2x3x90kg( 3rde rep met spotter)
Incline Bench Press (DB) - 1x11x28kg 1x7x28kg 1x10x26kg
Decline Bench Press (DB) - 2x10x22kg 1x7x22kg


Biceps

Preacher curl EZ bar 1x10x30kg 2x8x35kg
Hammer Curl incline (DB) - 3x10x12kg
Cheat curl 1x8x40kg 1x8x35kg 1x10x30kg (vond het gewoon een x lekker om deze te doen haha en was al moe)

harde pomp in me armen ook weer is gemeten zit nu op 39.5 cm dus mooie vooruitgang

 

[Martinnnn]

het gewicht bij de squat is lager omdat ik nu dieper ga als ik normaal deed dus kan ik wat minder en heb me benen de afgelopen maand slecht getraind. heb nu nog een hoop goed te maken met me benen dus. echt lekker getraind hoop dat ik morgen nog kan lopen .

Legs

Squat - 1x12x40 1x12x60 1x12x80 1x10x100 3x8x120kg
Leg Press 45* - 3x8x140kg
Standing Calf Raise- 2x8x120kg 1x8x100kg
Leg Curl- 1x12x55kg 2x8x65kg
Leg Extension - 1x12x60kg 2x8x70kg

 

[Martinnnn]

wel goeie training alleen de military press vind ik k*t en die gaat ook zeer langzaam vooruit als ik bv seated press behind neck doe kan ik 50% meer gewicht op zelfste aantal reps. maarja komt vanzelf wel denk ik als ik door blijf trainen triceps gaan ook langzaam vooruit maar worden wel steeds groter zeer goede pomp in schouders vandaag, die gaan ook zichtbaar vooruit

Shoulders

Military Press - 2x12x30kg 2x9x40kg 1x5x45kg
Upright row 3x10x30kg
Seated Dumbbell Press - 3x8x20kg
Shrugs (DB) 3x8x36kg per DB

Triceps

Close grip bench press 2x10x50kg 1x6x60kg
bench dips 3x8
Cable Rope Overhead Triceps Extension - 1x8x27.5kg 1x11x25kg 1x12x22.5kg.
Cable Tricep Extension 3x12x7.5kg

 

[Martinnnn]

training van gisteren was super druk want ze waren alleen in de ochtend open dus 1 oefening minder voor biceps. vanmiddag doe ik benen

Chest

Bench Press - 2x15x60kg 1x7x80kg 1x5x80kg 1x6x80kg
Incline Bench Press (DB) - 2x8x28kg 1x10x26
Decline Bench Press (DB) -1x8x24kg 2x8x22kg



Biceps

Barbell Curls - 1x12x20kg 2x8x35kg
Pinwheel Curl (DB) - 2x8x18kg 1x8x16kg

 

[Martinnnn]

Lekkere training

Shoulders

Military Press - 1x12x20kg 1x12x30kg 2x5x50kg 1x4x50kg
EZ bar upright row 1x10 x 30kg 1x9x 35kg 1x8x40kg
Seated lateral raise - 3x10x6kg (DB)
Shrugs - 3x8x38kg (DB)

Triceps

Bench dips 3x12xBW
Cable Cross-Over Tricep Extensions 3x8x10kg
Skullcrushers 2x8x25kg 1x10x25kg

 

[Martinnnn]

training van vanochtend! was nog vroeg dus daarom ging het niet super maar toch een aardige training vind ik.

Back

Deadlift - 1x12x60kg 1x10x90kg 3x5x120kg
chin ups- 1x9 1x6 1x7 ( slecht !)
Lat Pull Down - 3x8x110 lbs
one arm Dumbbell Rows - 3x8x28kg
BB rows - 3x8x50kg

 

[Martinnnn]

beetje ziek geweest deze week dus slecht gegeten en niet getraint 4kg afgevallen zal wel vocht zijn denk. hou het dus maar bij 1 training deze week en dat was borst bicep wel een zware en goede training.

Chest

Bench Press - 2x15x60kg 1x7x80kg 1x6x80kg 1x5x80kg
Incline Bench Press (DB) - 1x7x30kg 1x5x30kg 1x8x28kg
Decline Bench Press (DB) - 2x8x26kg 1x8x24kg


Biceps

Pinwheel curl 2x8x18kg
Cable curl 1x8x22.5kg 1x8x27.5kg
Preacher curl EZ bar 1x8x35kg 1x8x25kg 1x15x15kg (dropset)

 

[Martinnnn]

ook vandaag even me kcal behoeft enzo opnieuw uitgerekent en me voeding gecheckt omdat ik nog steeds vrij langzaam aankom onderhoud 3300 kcal en ik eet nu rond de 3900kcal ik post straks ook even me voedingsschemahad geen zin om alles bij de tijden neer te zetten dus alles bij elkaar neergezet van de hele dag

 

[Martinnnn]

laatste week met dit schema, volgende week weer tijd om te veranderen ! gewichten zijn met dit schema niet echt veel omhoog gegaan maar groei is in de spiegel wel goed te zien. zit te twijfelen of ik ga beginnen met cutten voor 1 maandje of door bulken tot februari en volgend jaar een grote cut.

Chest

Bench Press - 2x15x60kg 3x5x80kg
Incline Bench Press (DB) - 1x8x30kg 1x7x30kg
Decline Bench Press (DB) - 2x8x26kg


Biceps

standing EZ bar curl 2x8x30kg 1x12x20kg
Hammer curl 2x8x14kg
DB curl 2x8x14kg

 

[Martinnnn]

de benen training van gisteren

Legs

Squat - 1x10x40 1x10x60 1x10x80 3x10x100 (ga hem vanaf nu weer langzaam opbouwen per week 10 kg erbij)
Leg Press 45* - 3x8x150kg
Calf rotary 1x12x40kg 1x12x42.5kg 1x12x45kg

 

[Martinnnn]

lekkere training zit wel een klein beetje vooruitgang in, alleen bij de MP wil ik wel wat meer vooruitgang zien. hele erge spierpijn in me benen vandaag van benen training van gistere

Shoulders

Military Press - 1x12x20kg 1x12x30kg 1x5x50kg 1x4x50kg 1x8x40kg
Upright row 3x8x35kg
Shrugs (DB) 3x8x32kg
Seated lateral raise - 1x12x6kg 2x8x8kg


Triceps


bench dips 1x12 2x11
Cable Rope Overhead Triceps Extension - 1x15x22.5kg 1x6x27.5kg 1x8x25kg.
Skullcrushers 3x8x20kg

 

[Martinnnn]

maandje niet getraint ivm werk en vakantie vanaf vandaag weer 4x per week knallen kleine terugval met gewichten vp% iets omhoog maar niet heel erg. ook meteen begonnen met HMB en over 2 weken ga ik pink magic proberen heb er veel goede verhalen over gehoort en hij was in de aanbieding dus wou hem ook wel is proberen. training van vandaag vond ik zelf super gaan had er echt weer zin in ook een super pomp na de training.

Chest

Bench Press - 2x15x50k 1x7x75kg 1x6x70kg 1x6x65kg
Incline Bench Press (DB) - 1x7x24kg 1x8x20kg
Decline Bench Press (DB) - 2x12x18kg
fly's (DB) - 1x12x12kg 1x8x14kg

Biceps

standing BB curl 1x12x20kg 2x8x30kg
DB curl 1x8x12kg 1x8x14kg
cable curl 1x8x25kg 1x12x22.5kg

 

[Martinnnn]

super lekkere training ben kapot

Legs

Leg Press 45* -2x12x100kg 3x8x150kg
Squat - 1x8x40 1x8x60 3x8x100
Walking lunges 2x8x60kg (barbell) normaal deed ik dumbbell maar barbell vind ik veel beter ook lekker voor evenwicht en voelt toch een stuk zwaarder aan
Standing Calf Raise- 2x8x100kg

Abs
ab weighted crunch (decline bank) superset met schuine abs
2x8x10kg
1x6x5kg

 

[Martinnnn]

goede training na de training een super pomp zal binnekort wel ff een foto laten maken gaat zeker de goede kant op gewicht nu net onder de 90kg vp denk rond de 14-15%. morgen grip training en rug.

Shoulders

Military Press - 2x15x20kg 1x8x40kg 1x7x40kg 1x6x40kg
EZ bar upright row 1x12x25kg 2x8x30kg
Seated lateral raise - 1x8x8kg 2x8x6kg (DB)
Shrugs DB - 3x8x24kg (bij de 8ste vasthouden tot ik niet meer kan)

Triceps

DB Tricep Extension 1x12x8kg 1x8x12kg 1x8x10kg
Skullcrusher - 1x8x25kg 2x6x25kg
Cable pulldown - 1x8x25kg 2x8x22.5kg