Mass Confusion

[Frenzy1]

de t*ring wat een goeie training!

 

[HardcoreMachine]

slecht geslapen maar veel spierpijn in rug en biceps mijn dag kan niet meer stuk straks naar een maatje dus beetje cardio voor de rest rust voor vandaag.

 

[HardcoreMachine]

Vandaag extra rustdag ook wel aan toe morgen conditie + push @ home

 

[HardcoreMachine]

toch ffn herstel leg training

rehab high rep high intesity with clustersets

DB Stiffed deadlift

3x30x50

DB sumo squat

3x20x50
2x30x50

DB Hipthrust

3x50x50

Calves on stairs 100 reps non stop

cijfer 7 < geen last van knie nu rustig het gewicht opvoeren

Maandag en dinsdag push en pull @ home relatief licht > donderdag en vrijdag push pull in the gym en dan zwaarder.

 

[HardcoreMachine]

net borst gedaan vanmiddag schouders en vanvond triceps ik post het vanavond wel ff mooi de hele dag even afleiding

 

[HardcoreMachine]

PUSH AT HOME




allemaal cluster sets 15 sec rest max between sets.


Incline db pullover 2x20x50


Reverse db press 2x10-18x50


Reverse decline db press 2x10-15x50


Flat ground fly 2x6-8x50 (cheated|)



One arm : DB Shoulderpress 2x20x37,5


schouder toch nog gevoelig dus geen set met 50 even mee wachten nog


Reverse grip db frontraise 2x15x12


baysian side raises 2x20x12



db flat skullcrusnher 2x30x50


db one overheaded arm extesnsion 2x20x12


db kicback 2x20x12


db rollouts 2x20x12


totaal : 35 min

cijfer : 8+ schouder toch nog iets gevoelig dus ik denk donderdag wel zwaarder kan in the gym

vanavond ook nog ffn buikspieren

 

[HardcoreMachine]

extra workout

Decline pushup 2x20
One arm DB shoulderpress 2x8x50 (geen repout) => ging goed!
Incline db pronated fly 30x12
Lying tricep extensions one arm 30x12

Morgen cardio en pull dropsets

 

[HardcoreMachine]

Pull - fasted


db yates row 3 sets 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


db pullover 3 sets 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


db reverse row 3 sets 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16



rear delt bent over db fly 3x30x16



One arm Standing db hammercurl


8x50 ds 8x37,5 ds 15x16



tijd: 14 min





cijfer: 8,5 ging goed, kort maar krachtig dikke pump ook met zo weinig oefeningen

 

[HardcoreMachine]

-

 

[Frenzy1]

wel een gigantisch gewicht voor een hammer curl!

 

[HardcoreMachine]

@Frenzy1 ja is ook echt zwaar maar mijn armen groeien er goed op

 

[HardcoreMachine]

Morgen push , vrijdag pull , zaterdag legs

 

[HardcoreMachine]

Push @ home want regent volle bak hier

clustersets

incline db press 2 sets 2x10x50
incline pronated db fly 2 sets 2x20x16
decline db press 2 sets 2x15x50
flat db press 2 sets 2x15x50
flat db fly pronated 2 sets 2x20x16


baysian db side raises 2 sets 2x10-15x16
frontraises hammergrip 2 sets 2x15x16

lying skullcrusher 2 sets 2x20x50
lying one arm db extensions 2x10-15x16
db kickback 2x15x16

tijd 26 min

cijfer: 7- geen goede focus vandaag wel goede pomp

morgen om 1 uur afspraak in de stad dus dat wordt vroeg naar de sportschool wel zin in PULL "strenght" ik gabeginnen met yates row als die niet bezet is

 

[HardcoreMachine]

Minimale voeding per dag:

1 liter melk
blik tonijn
300 gram kipfile
1000 gram groente (wisselend)
200-300 rundvlees/varkensvleek/kippeij
6 volkoren crackers of witte rijstwafels
4 stuks fruit (wisselend)
1 ui en paar champions
4 extra tomaten
6 sterke bakken koffie
5 bakken groene thee
soms nog wat kwark

 

[HardcoreMachine]

Pull - fasted

one arm reverse grip weighted row:

120xFail
3x5x110

volgende keer 3x3x115 moet lukken

one arm reverse grip weighted pull down
5x100
5x110
5x120

Wide grip pulley pulldown

10x70
10x90
7x100

Yates smith row
5x90
5x110
10x140

Seated closegrip cable row
10x110
8x130
6x130

Seated one arm Preacher db curl
2x8x30

Seated one arm Preacher hammer curl
2x8x30\


tijd: 35 min

cardio: 30 km gefietst 23 kmpu

cijfer: 8.5 geen pr's maar wel goed getraind

 

[HardcoreMachine]

hele nacht niet geslapen door stress/trauma's wel lekker al gefietst in de vroege ochtend
40 km gemiddeld 21 kmpu
Vanmiddag weer een stuk fietsen

 

[Frenzy1]

maak er een goede dag van @HardcoreMachine

 

[HardcoreMachine]

Net weer terug 30 km interval gefietst ging lekker ondanks geen nachtrust.
Straks buikspieren, morgen legday high volume. Maandag push gericht op kracht, maar als niet goed voelt dan ga ik gelijk over op medium weights and mmc.
Woensdag pull ook gericht op kracht.

 

[Kid_goku]

De t*ring, hoe train jij zo snel met zulke hoge gewichten. Goed bezig man 💪🏾.

 

[HardcoreMachine]

Vandaag lekker uitgeslapen en ik ga niet naar de sportschool beetje thuis legs trainen is prima voor vandaag