Mass Confusion

[HardcoreMachine]

vandaag rustdag morgen weer verder met het schema, misschien vandaag ffn zwemmen ter ontspanning

 

[HardcoreMachine]

toch nog 50 km gefietst en wat ijsjes gegeten + half uurtje zwemmen, was echt ziek veel stroming nu lekker chillen

 

[HardcoreMachine]

de t*ring wil ik zo naar de sportschool ik even reserveren geeft die aan dat ze een fout hebben met app dan maar thuis trainen of later opnieuw proberen

 

[HardcoreMachine]

ik kan eindelijks weer reserveren, dus morgen rug, woensdag: schouders donderdag: armen

 

[HardcoreMachine]

Update 27-7 > rug > kracht

max 10 sec rest between sets

One arm wide hammer grip machine row
3x80
3x100 (pr met deze grip)
2x110 (pr met deze grip)

One arm reverse grip machine row

3x110
3x120
3x120

One arm wide hammergrip pulldown machine
3x100
3x110
3x120

One arm reverse grip machine row
3x3x120

Close grip machiine cable row
15x130 (PR) drop 10x110 drop 10x90

Standing high cable row one arm
10x50 drop 10x40 drop 10x40

tijd : 20 min dat is record

cijfer 10/10

zieke pomp

cardio 30 km fietsen

straks nog buikspieren

=> ik ga meer sets draaien op schouders die blijven klein in verhouding met chest/arms.
morgen dus even knal training voor schouders

 

[HardcoreMachine]

Update 28-7 > Schouderss + fietsen

one arm bent over cable side raise
30x2.5
20x5
20x7.5
15x10
15x12.5

one arm cable front raise
30x2.5
20x5
20x7.5
15x10
10x10

seated mp

30x40
20x60
15x65
8x70
5x75
10x60

=> 5x75 ging makkelijk ik denk dat 3x90 er wil in zit volgende week

Egypt db side raises

15x22
2x8x24

Facepulls
20x20
3x15x35

Cable rear delt fly
30x2.5
20x5
15x7.5

One arm cable shrugs >> heel laag gewicht omdat ik deze door blessure bijna een jaar niet meer heb getraind

30x10
20x15
15x20

tijd: 18 min

cijfer: 8.5

cardio: 45 km @ 22 kmpu

oke buikspieren train al paar dagen niet toch weer oppakken vanavond ff 10 min high reps

comments: train ging lekker morgen armen in superset en zaterdag benen

 

[RonnReeves]

Ik zou de mp rustig blijven opbouwen, schouders hebben soms in 1x genoeg of net iets te veel. Die 30x40kg pfffff

 

[HardcoreMachine]

update: split schema bevalt goed. 20-30 minuten per sessie en dan weer lekker fietsen veel beter als ppl voor het moment
vandaag staan armen op het programma even kijken of ik het als superset of gewoon lekker rustig

 

[HardcoreMachine]

Update 29-7 > Armen + fietsen

One arm decline db skullcrusher

6x22
8x20
10x18 ( is zware oefening incline kan ik met 24/26)

Preacher db curl
10x30
8x34

Preacher hammer db curl
2x6x34 (PR)

Dipmachine weighted
5x160 (feeder)
5x200 (PR)
12x180

Reverse preacher one arm db curl
2x8x18 (t*ring zware oefening)

Db extensions one arm
8x20
8x22
6x24 (PR)

Wide grip machine curl weighted
5x40 (feeder)
5x60 (feeder)
5x80 (PR)
12x70

=> eind dit jaar 5x90 wel haalbaar

cable one arm extensions
2x10x17.5

standing giantset conceteration curl
40x16

tijd: 13 min lekker zeg zulke krachtige workout ik merk sinds dat ik met clustersets werk meer groei in spiermassa dus dat blijven we doen

cijfer: 8.5 ging lekker

cardio: 45 KM @ 25 KMPU sommige stukken 35+ met de wind in de rug

=> morgen licht mijn benen en fietsen

 

[HardcoreMachine]

Kort geslapen 4 uur al wakker dus lekker vroeg zo naar de sportschool voor de beentjes

 

[HardcoreMachine]

update 30-7 > legs + cardio

Rust tussen sets kort max 10 sec explosief getraind

lying legcurl
30x20
20x30
15x40
8x45
30x20

legpress wide grip
4x20x190

legpresss small
4x20x150

adductors 8x30x70-40 alles achter elkaar branden als een motherfucker

legextension (extra licht voor knie)
3x30x50

seated legcurl
30x40
8x60 2 sec 3x60 2 sec rest 2x60 2 sec rest 3x60 drop 20x30

calves on lp
3x40x150 with hold alles achter elkaar

backextension
3x20x65

tijd: 22 min

cijfer: 10/10 ging heerlijk sinds dat zo train zijn mijn benen echt gegroeid gewicht is niet alles.

cardio: 40-45 km gefietst @ 19 kmpu

morgen komt er veel regen maar ik ga toch nog ffn rondje fietsen

toch 10 procent last van linker knie, dus morgen rustige herstelronde

 

[HardcoreMachine]

Planning voor volgende week : maandag; chest dinsdag: rug: woensdag: benen: donderdag: schouders vrijdag: armen

 

[HardcoreMachine]

update 31-7 > heerlijk kunnen slapen tot 9 uur komt niet vaak voor vandaag niet fietsen i.v.m veel regen maar wel even in het bos lopen met de hond.
morgen wil ik wel weer fietsen maar mij knie begint toch weer licht te zeuren toch weer te veel en te hard gefietst deze week aankomende gewoon rustig

 

[HardcoreMachine]

update 1-8 > weer heerlijk geslapen vandaag complete rustdag i.v.m met knie, maandag wou ik eigenlijk heavy chest gaan doen maar heb wat last van schouder dus dan maar medium reps/gewicht.
Als het goed voelt draai nog wel paar setjes heavy maar eerst maar eens rustig beginnen lastig voor mij
Het belangrijkste vindt ik dat ik kan blijven trainen. 1 rm's vindt ik onbelangrijker dat kan altijd nog. Fijne zondag!

 

[HardcoreMachine]

update 2-8 > chest + cardio

t*ring druk om 10:30 volgende mooi eerder!
Alle benches waren bezet geen zin aan wachten dus aangepaste chest training

Incline pecdeck tot 3 sets topset is 6x90
Decline chest press 3 sets topset is 4x200 (PR)
Flat chest press 3 sets topset is 6x200
Incline chest press 3 sets topset is 8x160

Decline cable fly one arm 3x10x25
Flat cable fly one arm 3x10x25

allemaal machines/cables maar zieke pomp

tijd: 17 min

cijfer 8/10

cardio 30 km gemiddeld tempo

=> morgen heb ik therapie dus 60 km fietsen. woensdag: rug, donderdag: schouders, vrijdag: upperchest + armen, zaterdag: benen

thuis nog even beetje triceps:

decline db skullcrusher
3x15x50

lying one arm tricep extension
3x15x12

sidenote beetje last van schouder door die kut incline machine , die ga ik niet meer weer doen, weer wat geleerd.

 

[HardcoreMachine]

extra update: gewicht 121 het gaat langzaam maar mijn eindoel is 110 volgende zomer dus nog even door bikkelen.
shape is goed vol en rond dus ik blijf trainen zoals ik doe - split 5 dagen en dan max 30 min per sessie hoge explosiviteit fijne avond mensen

 

[De Aanhouder Wint]

Gefeliciteerd met je PR op de decline chess press 11 kilo komende jaar verliezen lijkt me een realistisch en haalbaar doel.

 

[HardcoreMachine]

@De Aanhouder Wint Thanks man! Ja dacht ik , gaat goed komen, ik ga er iig 200% voor

 

[HardcoreMachine]

Fietsen vandaag ging goed heen weg (25 km) niet onder de 26 kmpu gezeten. Terug weg na therapie begon de vermoeidheid op te komen dus rustig terug gefietst.
Morgen heavy back day in de planning zin in

 

[HardcoreMachine]

Zo naar sportschool voor de rug op kracht gericht daarna nog een stuk fietsen :d