Mass Confusion

[Frenzy1]

lekker bezig hoor! Fijn dat die leg training geen problemen geeft.

 

[HardcoreMachine]

update 20-10 chest/schoulders/triceps

pff ik merk aan mijn kracht dat ik iets minder cardio moet doen misschien 2 verplichte rustdagen per week in plaats van 1.
wel goede pump en mmc te pakken

incline smith press 45 gr
20xstang
5x60
5x90
5x100
5x110

incline db fly pronated grip (45 gr)
3x10x28 one arm

decline bb presss
10x100
6x110
3x120

decline cable fly bent over
15x25
2x10x35

flat chest press ging niet vanwege schouder jammer genoeg

clustersets flat cable fly 3x15x15

db shoulder press( bewust licht i.v.m schouder pijn)
3x15x24

egypt side raises
3x8x24

incline db french press
8x24
10x20

one arm db tricep extensions
8x22
10x18

cable extensions one arm
2x15x15

one arm cable pushdown
2x15x15

tijd: 40 min

cijfer: 7.5

cardio 22 km rustig fietsen

 

[Robke78]

Dat is een stevig tempo als je dat op 40min erdoor knalt.

 

[HardcoreMachine]

@Robke78 zeker, ik heb een hekel aan rust haha

 

[HardcoreMachine]

Ik vindt nogsteeds de gym sessies te lang dus ik ga vanaf volgende week supersetten en dropsetten
20 min per kracht sessies vindt ik voorlopig genoeg, ik ga dit afwisselen met progressive overload split schema.
Zo zorg ik ervoor dat ik genoeg spier prikkels per week heb temminste dat is mijn gedachte gang
shape update: toch alweer 2 kg kwijt in laatste maand, spieren worden ook zichtbaar voller, kracht is echter nog niet omhoog gegaan.
maar de kracht winst kan soms met sarms wel paar weken duren dus het kan alleen maar beter worden.
foto's komen er als ik klaar ben met mijn cycle.

 

[HardcoreMachine]

update 21-10 > gewicht weer 1kg gezakt naar 121. Vandaag complete rust dag geen cardio of krachttraining.
ik vindt rustdagen altijd lastig duurt de dag zo lang zonder werk.
Morgen > rug/biceps/calves/rear delts

 

[HardcoreMachine]

update 22-10 rug/biceps/rear delts

aan het begin van de workout deden mijn ribben/rug behoorlijk pijn wel doorgetraind maar een stuk lichter dan normaal.
ik denk dat ik volgende week rug training skip voor herstel.

yates smith row
20x60
15x100
8x110
6x120
3x140
5x130

one arm smith row
5x60
5x70
5x80x2

close grip v-handle seated row
10x100
10x100
ds
10x70
ds
10x50

one arm machine row reverse grip plate loaded
3x10x60

gestopt met rug teveel last

machine curl small grip
3x10x60

wide grip
3x8x60

rear delt cable fly
3x30x5

tijd: 40 min

cijfer 6

cardio 22 km gefietst

de planning voor volgende week > Maandag: borst -> Woensdag: benen -> vrijdag schouders/armen

 

[HardcoreMachine]

vandaag gaan we met paar vrienden ouderwets karten en chillen... even afleiding ook wel lekker soms

 

[HardcoreMachine]

gister veel gelachen, gezopen en lekker geraced chill dagje, vandaag brakjes lekker netflix en veel eten morgen chest/shoulders/triceps

 

[HardcoreMachine]

vandaag extra rustdag even bijgekomen van het weekend.

 

[HardcoreMachine]

2 extra rustdagen hebben mij goed gedaan morgen chest/detlts/tricep -> donderdag: legs/calves -> vrijdag: back/rear delts biceps

 

[HardcoreMachine]

chest/shoulder/triceps

incline smith press 45gr.
3x90
3x110
6x115
15x90
30x60

decline cable press (one arm)
5x8x45 (heerlijke oefening maar wel zwaar) is vergelijkbaar met 135 kg op decline bb

incline pronated db fly (one arm)
5x8x30

decline cable fly's bent over
5x15x35

flat db ground fly
5x8x34

db smith shoulder press
5x8x80

egypt side raises
5x15x18


incline french press
5x15x18

cable extensions
5x15x15 with hold

tijd 40 min

cijfer 8.5

 

[HardcoreMachine]

nogsteeds erorm last van hand en ribben dus rug training zit er niet in, morgen legs/calves/rear delts/biceps

 

[HardcoreMachine]

bij dokter geweest 6 ribben gekneusd en hand is ook gekneusd maar ik train wel door wat ik kan en wat niet.
Ander is het jammer voor de gains omdat ik midden in een cycle zit

 

[Robke78]

Gewoon lekker cruisen tot je ribben ok zijn. Zo haal je niet het optimale eruit. En dacht dat ribben +-6 weken nodig hadden.
Als je dat nog gaat belasten, ga je er nog veel langer last van hebben.

 

[HardcoreMachine]

ik hou een paar weken rust met de rug maar train wel benen/borst/schouders/armen

 

[HardcoreMachine]

update 29-10 deze week geen motivatie en korte trainingen, hopelijk volgende week beter

beetje benen

seated legcurl dropsets
20x60
20x50
20x40
20x30

legpress dropsets
20x190
20x170
20x140
20x120
20x100

adductors dropsets
x2
20x70
20x60
20x50

calves on lp
100x100

lying legcurl dropsets
5x50
5x40
10x30

beetje biceps

rope hammercurl clustersets
3x10x50

standing concetration curls clustersets
20x10
15x15
10x20

machine curl dropsets small grip
20x50
20x40
20x30
15x20

tijd: 25 min

cardio 22 km

cijfer 6-

 

[HardcoreMachine]

volgende week wil gewoon 5 dagen trainen maar motivatie is ver te zoeken moet ik mij echt even overheen zetten.
Ondanks minder trainen ga ik fysiek goed voorruit. S23 en Rad140 beide sinds vandaag verhoogd naar 30mg dit geeft ook weer goede motivatie.
Morgen ga ik een stuk fietsen.

 

[HardcoreMachine]

update 30-10 - 53 km gefietst door de regen wel lekker maar ik wil er geen gewoonte van maken
nu tijd voor onspanning chillsessie gestart 6apb en jonko
begint te werken wel chill maar niet echt ouderwets hardgaan prima voor thuis
morgen wellicht nog fietsen al lang geen interval meer gedaan denk dat ik gewoon kort intesief rondje doe even kijken hoe ik me voel..

maandag : chest > dinsdag: benen > woensdag: rug > donderdag: schouders > vrijdag armen
de hele week elke trainingsdag afronden met 2 uur fietsen want de kerst komt eraan haha

 

[HardcoreMachine]

update: 6apb was wel chill ook zelfs nog paar uurtjes geslapen en nu een relaxte "afterparty fibe" maar ik had er meer van verwacht.
ik ga vandaag mooi netflixen en lekker eten en dan morgen chest+cardio