Mass Confusion

[HardcoreMachine]

update 26-12

chest/triceps


reverse db press giantset 30x50

incline db pullover 50x50 forced

decline db press 30x50

flat db ground fly 30x50



db skullcrusher 40x50

direct door

lying tricep extensions 30x12 forced laaste reps

direct door

db kickback giantset 30x12

tijd: 12 min

cijfer 7.5 ging lekker maar het kan beter

=> als er vanmiddag geen ijzel komt ga ik nog groot stuk fietsen + rehab schouders/licht trainen => morgen PULL + wandeling

vanaf volgende week geen giansets meer maar wat meer volume/sets "paused / hold".

en nu maar hopen dat de sportschool begin januari open gaat zin om weer anders te trainen

 

[HardcoreMachine]

gefietst => 60 km , gemiddeld 17 veel wind en moe
ik heb blaren van het lopen van de vorige keer dus morgen wordt het wederom fietsen + pull

ook nog even shoulder rehab gedaan en ging beter dan verwacht.
alleen vanaf het begin punt van drukken heb wat pijn daarna zakt het weg
daar ben ik dus heel blij mee kan ik ook weer de schouder sterker maken.

egypt side raises 2x50x12
frontraises hammergrip 2x50x12
high incline db shoulder press 50x12 (WU)
high incline db shoulder press 2x30x37.5
=> volgende keer met 50 k

later vanavond nog even buikspieren trainen... maar ik ben gesloopt dus ffn netflix and chill

 

[HardcoreMachine]

27-12 pull clustersets


db high row 2x15x50 (with hold)

reverse db row 2x15x50 (with hold)

db pullover 2x15x50 (with hold)

db latkickback 2x10x37,5

rear delt db fly giantset 50x16

standing one arm db hammercurl

2x5x50



standing one arm bent over db curl

2x5x50


> voor de pump

seated preacher curl 40x12
standing concetration curl 40x12


tijd 18 min dat is lang voor mij doen.



Cijfer: 7,5 prima training zo vroeg in de ochtend.



=> straks fietsen > vanavond rehab lowerback+buikspieren

 

[HardcoreMachine]

55 km gefietst, net de weerstands band van xxl binnen wat pulldown/row/bicep curls/rear delt gepompt wel lekker als finisher van de workout meer ook niet ik ben blij dat ik de sterkste heb gehaald.


sidenote: morgen geen conditie (is zeer lastig voor mij) maar is wel een keer nodig. Wel gewoon nog benen licht trainen + PUSH
woensdag krijg ik cardarine + t5 binnen dus dan gaat de intensiteit met cardio flink omhoog ik draai nu s4 (75 mg) 20 mg lgd4033 en fysiek gaat echt nu hard , ik wordt droger en spieren staan goed vol deze cycle duurt nog 8 weken daarna 2 maanden alleen pre-summer cycle van T3 + clen werkt toch wel het beste voor mij maar een sixpack in de zomer moet wel lukken mits ik blijf trainen

 

[HardcoreMachine]

update 28-12


Incline db press 2x10x50 clusterset (repout niet gedaan i.v.m schouder issue)
pronated incline db fly 100x12 => sick pump
Flat db press 2x10x50 clustersets
pronated db ground fly 100x12
decline db fly 30x37,5


egypt side raises 50x12
front raises hammergrip 50x12 hold


high incline db shoulder press
2x30x37,5

db one arm extension behind head
50x12

direct door

db one arm skullcrusher
50x12 forced laaste 10 reps

direct door


db kickback
50x12

tijd: 20 min


cijfer 9+ ging vanzelf wel nog last van schouder pijn maar het wordt minder ondanks 6 dagen trainen in de week ik
vanmiddag even pomp met de blauwe band van xxl


voorlopig niet meer zo ver wandelen nu last van mij knie dus morgen herstel rondje heel licht fietsen voor sneller herstel

 

[HardcoreMachine]

3 pw upperbody is toch teveel ik ga deze verlagen tot 2 keer per week.
ik ben gister namelijk lichte frontraises door mijn rug gegaan heb ik normaal nooit dus ik denk als ik de frequentie verlaag niet meer gebeurd dus morgen pull en vrijdag push. Vandaag wel fietsen even de nieuwe fatburners uitproberen

 

[HardcoreMachine]

64 km gefietst , gemiddeld 23
comments: ging lekker wat stukken 35+ voor een paar honderd meter gaat weer de goede kant op morgen wandeling door het bos en pull

 

[Bobothebuilder]

Heb je ergens fysiek foto’s staan? Je kuurt toch momenteel?

 

[HardcoreMachine]

nee alleen sarms ik ga nog wel keer test-e doen maar fysiek foto's maak ik als de cut voorbij is maar ik woog 155 en nu 115 binnen ander half jaar. ik ga nu door cutten tot 10 procent en dan proberen lean te blijven

 

[HardcoreMachine]

toch nog pull training gepompt
jezus wat een hoog tempo bravo voor s4.

high db row 50x37.5
reverse db row 50x37.5
db floor pullover 50x37.5
blue band row 2xtillfailure
blue band pulldown 2xtillfailure
biceps curls blue band 2xtillfailure
preacher db curl seated 2xtillfailure x12k
db preacher hammercurls 2xtillfailure x12k
rear delt blue band fly 2xtillfailure
db rear delt fly 50x12


[ rehab lowerback 2x30x37.5 db deadlift 60 sec lowerback stetch and 100 legraises 100 side crunches 100 full crunches }
tijd: 10 min hoe kan het maar het echt waar
pomp 10/10

cijfer 8.5+

comments ging heerlijk

 

[HardcoreMachine]

alweer wakker misschien zo maar alvast een korte push workout doen verder wil ik ook licht benen trainen vandaag. geen cardio vandaag dus anders ga ik mij vervelen haha

 

[HardcoreMachine]

(alles one arm press om en om)

reverse db press giantset 30x50 forced
incline db pullover 50x50 forced
decline db press 30x50 forced
flat db ground fly 30x37,5 forced


=> toch nog veel last van schouder maar ik ga nu zo lekker met gainen zonder vet dat ik gewoon doortrain wel minder gewichts/sets en variatie in het trainingstype

high incline db shoulder presse

2x20x37,5 fast reps

egyp side raises

40-50x12


frontraises reverse grip
40-50x12


triset triceps
20x12 reps db standing one arm extension


20x12 reps db kickback one arm


20x12 one arm skullcrusher


2x10xblauw band extension
X2


tijd : 22 min

cijfer 8+


ging lekker was wel wat slapper vandaaag maar goed je hebt van die dagen.


Vanmiddag > Benen en calves bands/db's licht


Morgen => Pull + fietsen of wandelen

side note: alweer een paar schema's gemaakt voor als de sportschool open gaat, ik blijf ppl doen 6 dagen vindt het wel fijn.

ik heb het moment veel stress door omstandigheden maar het gaat wel steady ik moet wat meer eiwittten eten dat vergeet ik soms dus ik ga nu op 300 gr eiwit per dag en klein beetje koolydraten en iets hoger in vetten dat werkt altijd goed voor mij

 

[HardcoreMachine]

minimal leg workout want beetje last van knie dus kan beter even gas terug nemnen en dan als de sportschool weer openen benen weer zwaar trainen ik hebo ok niet meer gewichten thuis. dus alleen wat giantsets voor pomp

db legcurl

gianset 150x12

db sumo squats clustersets

2x50x50

db hipthrust

150x50

calves on stairs
150 reps non stop

klein stukje gewandeld op snelheid 6.5 kmpu 50 min nu nog een beetje buikspieren

 

[HardcoreMachine]

shape is ondanks pijn in schouder en rug toch flink vebeterd maar ik ben er nog lange niet.
daarom up the dose s4 van 75 naar 100 mg, lgd4033 van 20 naar 30 mg en GW gaat van 10 naar 20mg -
eiwitten van 200 naar 300gr. koolydraten 350 gr meeste uit groente of havermout/roggebrood /pasta/aardappels/rijst/bami/spagettie veel afwisseling

Wat betreft trainingen train ik elke training anders en zoek ik de grens op omdat dit methode het beste werkt voor mij zowel mentaal als psychisch . en dan elke 6 weken 1 week deload high reps veel pauze

wat betreft cardio, ik ga niet meer elke dag cardio doen maar als ik cardio doe voer ik het tempo of afstand voor extra vetverlies werkt ook het beste voor mij.

morgen is mijn doel 70 km LISS met sommige sectors even vlammen interval

 

[HardcoreMachine]

zo lekker fietsen vanmiddag PULL

 

[HardcoreMachine]

gefietst einddoel gehaald 72 km gefietst met veel tegenwind dus geen bekers mee gewonnen haha maar wel mezelf weer overtroffen.

vanmiddag snelle pull training

 

[HardcoreMachine]

een stuk lichter omdat ik nog wat last heb ik in de rug volgende week ga ik weer high volume doen en zwaaarder en paused reps.

db high row 50x37,5

db high reverse row 50x37,5

db floor pullover 50x37,5



triset alles achterelkaar

preacher db curl 35-50x12

preacher hammer curl 35-50x12

standing concetration curls 20x12

one arm blue band curl 2xx20

one arm blue band hammercurl 2x20



db rear delt fly 2x20x12





tijd 10 min



cijfer 7 ging prima
vanavond nog even buikspieren
morgen vroeg lange wandeling richting de 20 km en PUSH paused schema staat er op het programma

 

[HardcoreMachine]

ik start maandag met een fullbody training als test of dat beter past bij mijn sport prestaties (oa: afvallen en conditite)
wel zin in om even anders te trainen als het tegen valt schakel ik terug naar een split programma of PPL.
Ik ga niet meer dan 2 sets per oefening uitvoering wel zoveel mogelijk correcte uitvoering en veel reps.
ik ga de sets opbouwen tot 5 sets tegen die tijd ben ik hellemaal klaar gestoomd voor het echte werk als de sportschool weer openen is.
Vorige lockdown had ik er veel meer moeite met thuis trainen maar nu frequent train gaat het eigenlijk vanzelf.

fijne jaar wisseling mensen

voor de mensen die intresse tonen in mijn trainen post hierbij mijn fullbody:


Monday full body @ home

3-1-2022 start

Db two hands stiffed deadlift
2x30x50

db sumo squats (cluster)
2x30x50


DB Yates smith row
2x15-30x50

Reverse db row
2x15-30x50

DB deadlift
2x30x50 + 60 sec stretch

Reverse db press 5 sets

2x15-30x50

Incline db pullover 5 sets


2x50x50

high incline db shoulder press

2x15x50 (one arm)

egypt side raises

2x50x16

db floor flat skullcrusher

2x50x50 with long hold

lying triceps banded extensiond

2x30xbb

two hands db curl dropsets

20x50 ds 20x37,5

hammercurl bent over

2x15x50

tijd: 45 min moet lukken

3/4 uur wandelen

woensdag fullbody 3

db legcurl 2x15x37,5\

db sumo squats 2x30x50 (cluster)

db floor pullover 2x30x50

db latkickback 2x15x50

floor db press 2x15x50

db flat floor fly 2x6x50

hammergrip db shoulder presses
2x30x37,5

reverse db fly

2x30x16

banded reverse fly
3x20xbb

overheaded db extensions two hands
2x30x37,5

tricep push down blueband 2x30x25 schatting

bent over db curl

2x15x37,5

db hammercurl dropsets

8x50 ds 8x37,5


DB deadlift
2x30x50 + 60 sec stretch

3/4 uur fietsen


vrijdag fullbody 3


db stiffed deadlift two hand
2x30x50 keep tension on it.

Db sumo squats (cluster)
2x30x50


db low row
2x15x50

high reverse db row
2x15x50

decline db press
2x15x50

decline db fly
2x15x37,5

high incline db shoulder press
2x15x50

banded side raises 2xtill failure 30-50reps

db overhead extensions2x20x16

db kickback
2x20x16

db preacher seated curl
2x20x16

db reverse seated curl

2x20x16

DB deadlift

2x30x50 + 60 sec stretch

3/4 uur wandelen

zaterdag: extreme cardio day
doel 80 km fietsen

zondag extreme walking
5 uur lopen rustig tempo

conditie info: conditie gaat de goede kant op ik heb alleen nog problemen met interval training geeft vaak pijn in de knie en moeite om het paar minuten aan te houden i.v.m. ademhaling maar dat gaat wel weer komen.

ik ben gericht aan het fietsen zodat ik in de zomer een tocht van 100-150 km kan maken met pauze mijn max nu is 80km dus dat gaan we training verhogen vanaf dat punt wil ik ook weer echt snelle sessies maken van afstand max 30 km en dan gemiddeld 27-28 kmpu.
schijnt ook veel beter te werken tegen vetverlies ten opzichte van lange langzame duur sessies.
Kortom ik ga langzamerhand naar next level en dat is een goed teken dacht ik zo

 

[RonnReeves]

Goeie jaarwisseling
Ziet er zwaar uit je komende programma, succes.

 

[HardcoreMachine]

dit jaar vroeg begonnen met een flinke wandeling ongeveer 20 km 3.5 uur over gedaan, nu wel meer kapot dan van 3.5 uur fietsen. maar feels good geen last van knie of blaren nu weer lekker eten en netflixen. geen push training vandaag omdat ik maandag al start met een nieuw (fullbody) schema. Alleen nog ffn buikspieren straks eerst ffn bijkomen. Mijn goal is vetverbranding allemaal supps gekocht van andere leverancier maar die kreeg goede revieuws voor 300 euro , en het werkt voor geen meter baal ik echt van want ik heb zeer weinig geld. dus gewoon een bak koffie voor de cardio is meer dan voldoende.