aleksiandrej
Novice
- Lid geworden
- 30 dec 2010
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 66kg
2 vragen:
- Hoeveels Sets & Reps vr massa bij te komen. (3 daagse split).
Momenteel doe ik 4 sets (12/10/8/6) steeds hoger gewicht.
- Achterkant schouders, welke oefeningen voor de achterkant van de schouders zijn gemakkelijk uit te voeren (technisch gezien).
----Schema hieronder voor extra info----
DAG 1 - Borst + Biceps
Bench press
Incline dumbbell press
Flys incline
Cable crossover
Preacher curls (EZ bar)
Dumbbell curls
Cable curls
-----------------------------------
DAG 2 Triceps + Rug
Dips tss bankjes
One arm dumbbell extension
Skullcrushers
LAT
Pull ups
Dumbbell row
Lower back extension
----------------------------------
DAG 3 Schouders + benen
Military press
Upright row (EZ bar)
Cable side raise
machines vr extension & curl
Toe push
Leg press.
---------------------------
- Hoeveels Sets & Reps vr massa bij te komen. (3 daagse split).
Momenteel doe ik 4 sets (12/10/8/6) steeds hoger gewicht.
- Achterkant schouders, welke oefeningen voor de achterkant van de schouders zijn gemakkelijk uit te voeren (technisch gezien).
----Schema hieronder voor extra info----
DAG 1 - Borst + Biceps
Bench press
Incline dumbbell press
Flys incline
Cable crossover
Preacher curls (EZ bar)
Dumbbell curls
Cable curls
-----------------------------------
DAG 2 Triceps + Rug
Dips tss bankjes
One arm dumbbell extension
Skullcrushers
LAT
Pull ups
Dumbbell row
Lower back extension
----------------------------------
DAG 3 Schouders + benen
Military press
Upright row (EZ bar)
Cable side raise
machines vr extension & curl
Toe push
Leg press.
---------------------------