Materazzi's log

[materazzi]

Eindelijk besloten om zelf ook maar een logje bij te gaan houden. De voornaamste reden hiervan is motivatie en om trainingen terug te kunnen kijken

Ik ben 19 jaar, train nu ongeveer 2 jaar weeg 80+ kg en ben 1.90. Deze zomer heb ik echt waardeloos getraint, veel feestje bezocht, veel uitgeweest veel gezopen weinig geslapen. Maximaal 2 keer in de week getraint dus. Lijkt me een bekend verhaal voor meerdere mensen hier . Hier dus het keerpunt

Vanaf morgen begin ik ook weer met studeren en daarom wil ik weer serieus aan de slag met trainen en wat minder zuipen doordeweeks. Mijn doel is om in kracht veel sterker te worden en daarbij is het mooi meegenomen als ik flink wat massa erbij kweek zonder een al te hoog bf.

Tips en opmerkingen zijn altijd welkom!


Dinsdag 25 - aug:

Rows:
8*40
8*50
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Chinnen
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

bw = rond de 80 kg +

Romanian Deadlift
8*55
8*75
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

Standing leg curl
per been
5*25
5*25
5*25

CGBP
10*55
10*65
10*65
6 *65

Triceps extension met kabels
10*20
10*25
8*25

Triceps pushdown met touwtjes
10*40
10*40
10*40

Chinnen v-bar, zit ongeveer 30 cm uitelkaar dus redelijk wijd
4*bw
4*bw
4*bw
4*bw
4*bw
4*bw

Opmerking:
lekker getraint in 60 min klaar dus redelijk snel doorgewerkt.

Klik om meer te lezen...

 

[Sasquatch]

Flink volume!

 

[Lennart010]

Goeie basis heb je staan om lekker te gaan knallen
Succes

 

[materazzi]

Flink volume!

Klik om te verkleinen...

Goeie basis heb je staan om lekker te gaan knallen
Succes

Klik om te verkleinen...

thanks is ook zeker de bedoeling, hoop aan t einde van t jaar een:
130 squat
170 deadlift
100+ bench


training donderdag 27 aug:

MP
8*45
6*55
5*60
5*60
6*55
8*50

SQUAT light
10*50
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Cable side-raises
8*15kg
8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5

BB SHRUGS
10*70
8*90
6*100
4*110
4*110
4*110
4*110
8*70
8*70
8*70

biceps met dumbbells
12*10
8*14
8*14

biceps met touwtjes
3*10*?

hanging leg raises:
5*10

 

[X.]

Sterk! Waarom niet tot de max bij het squatten, ?

 

[materazzi]

Sterk! Waarom niet tot de max bij het squatten, ?

Klik om te verkleinen...

hahah

nee doe 3 keer in de week squats en elke keer tot de max gaat niet werken dan, vandaar dat ik deze dag de gewichten en volume wat lager heb gehouden aangezien ik maandag wel zwaar heb gesquat + dinsdag rdl + hamstrings nog heb getraint.

 

[Marvin17]

succes man!
ik ga je volgen.

 

[materazzi]

succes man!
ik ga je volgen.

Klik om te verkleinen...

thanks !

vrijdag te veel gezopen, zaterdag zondag niet getraint, vrijdag uitgeweest en toen zaterdag vroeg op om naar mysteryland te gaan, echt een gruwelijke dag gehad. Zondag helemaal kapot dus geen trainingen daarom.

Vandaag ochtend gewerkt 's middags college's. savonds ff uurtje geslapen werd echt ****ed up wakker. Helemaal verkouden hoofdpijn etc.

maar er moet getraint worden:

vandaag 31-08-09:

BP:
10*55
6 *75
3 *80
3 *85
3 *85
3 *80
3 *80
3 *80

Incline freeweight machine
10*40
8 *60
6 *80
6 *80

SQUATS medium
8*50
6*70
6*80
6*80
6*80
6*80

Cable fly's
4*10*25kg
30 seconden rust want gym ging bijna dicht

Hanging leg raises
4*8

 

[Marvin17]

nette gewichten!

 

[materazzi]

na mysteryland ben ik ziek geworden, verkouden hoofdpijn koorts etc. hele week in bed gelegen echt klote. Vrijdag de hele dag gewerkt en 's avonds niet thuis geslapen gisteren zo weinig energie dat ik niet heb getraint. Vandaag nog steeds niet helemaal 100% maar toch getraint:

Zondag 6 september

SQ
10*60
1*80

linker quad verkrampte helemaal, wat extra leg extensions ( 40 reps ofzo) gedaan en besloten om toch boxsquats te doen

boxsq
10*80
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

MP
10*45
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Shrugs

4*10*80

assistance:
cable side raises
barbell curls & dumbbell curls

Comment:
Lekker getraint, benen zijn helemaal kapot van die boxsquats. Box is een blauw bankje dat ongeveer tot iets onder me knieen komt dus was redelijk par. Hopelijk deze week wat beter trainen. Motivatie is er ookzeker weer. Hopelijk kan ik alles wat beter indelen zodat ik 5x per week weer kan trainen. College's volgen kost veel tijd + werken. Heb ook belachelijk veel reistijd elke dag. Dus als iemand nog een kamer in Utrecht ter beschikking heeft

 

[Marvin17]

na mysteryland ben ik ziek geworden, verkouden hoofdpijn koorts etc. hele week in bed gelegen echt klote. Vrijdag de hele dag gewerkt en 's avonds niet thuis geslapen gisteren zo weinig energie dat ik niet heb getraint. Vandaag nog steeds niet helemaal 100% maar toch getraint:

Zondag 6 september

SQ
10*60
1*80

linker quad verkrampte helemaal, wat extra leg extensions ( 40 reps ofzo) gedaan en besloten om toch boxsquats te doen

boxsq
10*80
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

MP
10*45
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Shrugs

4*10*80

assistance:
cable side raises
barbell curls & dumbbell curls

Comment:
Lekker getraint, benen zijn helemaal kapot van die boxsquats. Box is een blauw bankje dat ongeveer tot iets onder me knieen komt dus was redelijk par. Hopelijk deze week wat beter trainen. Motivatie is er ookzeker weer. Hopelijk kan ik alles wat beter indelen zodat ik 5x per week weer kan trainen. College's volgen kost veel tijd + werken. Heb ook belachelijk veel reistijd elke dag. Dus als iemand nog een kamer in Utrecht ter beschikking heeft

Klik om te verkleinen...

zelfde probleem als ik dus.
klote college tijden enzo, reizen naar Utrecht bah.
wat studeer je?

 

[materazzi]

zelfde probleem als ik dus.
klote college tijden enzo, reizen naar Utrecht bah.
wat studeer je?

Klik om te verkleinen...

international marketing&management

jij rechtsgeleerdheid eh ? nog beetje vol te houden ?


maandag 7-september

benchtraining

opwarmen met fly's

BP
10*55
6*75
6*80
6*80
6*85
6*85 (laatste 3 spot)

incline dumbbell press
8*24
6*28
6*32
6*32

Incline BP
6*45
6*65
6*70
6*75 ( laatste 2 spot
3*75

comment: goede training, wel nog steeds verkouden/ziek

 

[Big Gerard]

Ouwe beachboy..

Goed, dat je een logje, en vooral doorbeuken..!

 

[materazzi]

Ouwe beachboy..

Goed, dat je een logje, en vooral doorbeuken..!

Klik om te verkleinen...

he ouwe baas! ga ik zeker doen, de winter komt eraan dus dat wordt knallen !
hoe is dat ver weg, lekker lopen kingse met mooie vrouwen

vrijdag, zaterdag, zondag ook getraint. K*t gewichten niet echt de moeite waard om te loggen.

Maandag 14-sept

Rows
8*60
8*60
8*60
8*60

Chinnen
10*4*bw

BP
8*75
7*80
6*80
3*85

incline BP smith
exl stang etc

8*20
7*40
8*30
8*30

+ nog wat fly's & peck deck
elleboog ^$3 hard gestoten tegen squat reken, chin bar hangt er praktisch boven, erg handig

 

[materazzi]

woensdag 16-september

vandaag niet alleen getraind, bedoeling was om de maxen op squat maar uiteindelijk een ziek volume op benen getraint.

SQUAT
8*60
8*70
8*90 (ging lekker)
8*100 (laatste 4 spot, niet super veel geholpen)
3*100 ( 2 met spot, kapot)

leg press (1ste keer)
8*90
8*140
8*140
8*190
9*190

leg extensions
8*50
8*60
8*70
8*80
10*30 (superslow, killer)

superset met standing hamstrings curl & lying hamstring curl
4*8 / 4*8

comment: goede training! helemaal kapot, wordt echt dikke spierpijn morgen. Op de planning stond ook nog borst voor vandaag, maar dat komt morgen wel.

 

[materazzi]

Donderdag 17-sept

BP
10*65
10*75
9 *80

Incline db press
8*28
6*32
6*34
4*36

seated row
10*50
10*50
10*60

dumbbell rows
6*32
6*36
6*40

one arm cable row
8*45
8*50
8*55
10*45

comment:
heerlijk getraind incline db ging lekker, verder lekkere gewichten opzich.

 

[Marvin17]

nette gewichten gap!!

 

[materazzi]

nette gewichten gap!!

Klik om te verkleinen...

thanks, trainingen + chocomelk beginnen resultaat te laten zien. Zit weer redelijk op niveau van voor de zomer. Lichaamsgewicht gaat weer omhoog in plaats van omlaag. En ik drink stukken minder omdat ik vaak met de auto naar vrienden ga. Donderdag was een uitschietertje want ik was naar ajax dus flink gedronken na de wedstrijd maar als het bij 1x in de week blijft is er niks aan de hand

Zaterdag 19 september

MP
5*45
5*50
5*55
5*60 (easy)
3*65 (PR)

behind neck press
3*10*20kg (smithmachine)

Shrugs
10*60
10*80
10*100

ez-bar curls
4*8*20kg

touwtjes curl
3*10*whocares

High pulls cable
4*10*30kg/40kg/50kg/50kg

Hanging leg raises
6*10*bw

comment: lekker getraint weer, biceps blijft klote om te trainen. Vind het gewoon k*tste spiergroep. MP ging lekker, komt allemaal wel goed als ik zo doorga, NU weekend

 

[materazzi]

lazy sunday 20 september:

boxsquat
10*60
10*80

3*100
3*110
3*120
1*125
1*130
1*135 (pr)

leg extension
8*50
8*60
8*70
8*80

standing leg curl
8*25
8*30
8*35
4*40

comment: lekker getraint nog nooit boven de 100 kg geboxsquat, dik pr dus. Voor een zondag echt heerlijk getraint. niet veel oefeningen want gym ging dicht. Erg tevreden met de afgelopen week. Als ik zo door blijf trainen zit die 130 squat er wel in einde van dit jaar.

 

[materazzi]

easy monday:
BP
6*75
3*80
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85

incline dumbbell press
10*28
8*32
7*32
5*32

cable fly's
8*20
8*25
8*30
8*30

hanging leg raises
5*8

weighted sit-ups
4*8 + 15 kg

comment: lekkere training, was wel alleen vandaag met trainen vandaar dat ik niet hoger ben gegaan met benchen dan 85 kg. Vannacht ook niet thuis geslapen dus vanmiddag ff uurtje geslapen wat redbull en toen naar de sportschool .