Materazzi's log

[materazzi]

woensdag 9 december


Ik zal het kort houden, maar ik heb dus vanaf me vorige training de sportschool niet meer gezien. 2 maanden verdaan met werken school zuipen feestjes. Vandaag weer besloten om te gaan trainen want ik ben ongeveer 5 kg kwijt. klote dus. Ik ga dit logje ook weer bij houden omdat ik het relax vindt om daar me trainingen in terug te kijken.


BP
5*5*75kg

pendlay row
5*5*70kg

leg extensions & hamstring curlz
5*8 / 5*8

incline dumbbell bp
8*24 kg
8*28kg
6*28kg
5*28kg

fly's
4*8

+ nog wat biceps en triceps.


Nu weer vreten als een beest en weer relaxte trainingen neerzetten want reacties als "je bent een stuk breder geweest" zijn pure motivatie.

 

[materazzi]

zaterdag 12 december 2009:


MP
6*6*45kg (easy)

High pulls (niet vanaf de grond)
3*8*40kg

zittend nek pressuh
3*8*20 kg(exl stang)

korte training, moest weg. Morgen benen aanpakken

 

[MironT]

Go for it. Maar wat is het probleem? Zuipen en trainen vallen best te combineren

 

[materazzi]

Go for it. Maar wat is het probleem? Zuipen en trainen vallen best te combineren

Klik om te verkleinen...

true gaat prima samen, dat was ook niet het grote probleem. Motivatie was gewoon totaal weg. Maja nu ik in de spiegel kijken en zie dat er ongeveer 5 kg weg is, komt het allemaal weer terug . Jij knalt wel lekker toch zag ik, spullen eindelijk binnen?

zondag

legpress
4*8*90kg

leg extensions
4*10*60kg

standing hamstring curls
10*25
10*30
10*35
10*30

squats
3*8*50kg
1*16*60 kg

hanging leg raises
5*8*bw

flat dumbbell bench
8*28
8*32
8*30

incline machine
3*12pomp

 

[materazzi]

Woensdag

PENDLAY ROWS:
10*3*75kg

CHINNEN
4*6*bw

CHINNEN(V-BAR)
4*6*bw

CGBP
10*45kg
10*55kg
10*65kg
10*65kg

SKULLCRUSHERS
4*8

CABLE ROW
4*10 (fullstack 80kg)

dikke ader naast me tricep, trainen ging relax! veel gegeten en zoiezo gestopt met roken nu een weekje of 3 dus de kg's komen er weer bij !

 

[materazzi]

DONDERDAG

LEGPRESS
4*8*150kg

LEG extensionzs
4*8*70kg

BP
2*3*80kg
4*3*85kg

DECLINE bp
8*75kg

incline dumbbell press
5*30kg
5*32kg
5*34kg

cable curl staand
4*10

barbell curl
4*8*30kg

nicee training! nu ff volstoppen met eten en vanavond bier drinken en naar Ajax

 

[andy88]

nice bench press, wel jammer dat je vergat te squatten

 

[materazzi]

nice bench press, wel jammer dat je vergat te squatten

Klik om te verkleinen...

het was een laffe training, morgen ga ik weer squatten!

zaterdag 19 december 2009:

MP
6*5*55kg

High pulls (vanaf heuphoogte)
3*6*40kg
2*6*50kg

t-bar shrugs
5*10*50kg

chinnen
4*8*bw

hanging leg raises
6*8*bw

heerlijke training! lekker rustig en lekker koud. altijd goed! gister wel iets te veel gedronken dus ik zweette me de *#%#. Morgen benen aanpakken, laterrrr

 

[dumba]

Lekkere trainingen, maar Ajax viel wel erg tegen. Suc6 met squatten.

 

[materazzi]

Lekkere trainingen, maar Ajax viel wel erg tegen. Suc6 met squatten.

Klik om te verkleinen...

thanks! ja precies ondanks dat we al geplaats waren. Het was echt een schande ik vraag me ook echt af hoe sommige spelers zo'n prijskaartje hebben. 16 miljoen etc....

gelukkig speelde Demy en Suarez nog even mee en speelde Emanuelson relax!

zondag 20 december 2009

SQ
4*60kg
4*80kg
4*90kg
4*100kg

RDL
5*8*75kg

leg extension
4*8*80kg

incline dumbbell press (schuiner dan normaal)
10*24kg
10*26kg
10*28kg

freeweight incline ding
4*8*iets

peck deck
4*8*iets

redelijk tevreden over die squat! niet veel volume maar dat bewaar ik voor woensdag.

 

[MironT]

Nice squats idd

 

[materazzi]

dinsdag 22 december 2009

dumbbell row
6*32
6*36
6*40
6*40
6*40

chinnen
3*6*bw

chinnen v-bar
3*6*bw

seated row
3*8

voorslaan
5*50kg
5*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg

CGBP
3*3*75kg

triceps
3*10

Mooie training, kon vandaag niet naar me werk omdat die %#$% treinen zo belabberd rijden. Vandaar deze training. Ging relax, qua eten ging het wat minder vandaag. Misschien vanavond macdonalds ofzo om me kcal wat op te krikken

 

[materazzi]

donderdag 24 december

BP
5*75kg
5*80kg
5*85kg

smith incline bp
4*8

cable fly's
3*8

curlsz
4*8

cable curlz
4*8

te lang geslapen vannacht > vakantie > k*t training. Trainde ook alleen vandaag dus tis nog een wonder dat ik 5*85 heb gedaan. Die laatste kwam echt uit me tenen.

 

[materazzi]

vrijdag 25 december 2009

MP
6*45
6*55
6*60
5*65 (laatste rep fail)

zittend neck pressen (smith)
3*8*20kg

upright row
4*8*40kg

barbell shrugs
3*8*90kg

shrugs ding
5*8

chinnen
4*8*bw

niceee ! die mp ging echt relax. Volgend jaar hoop ik toch wel 85+ te mp-en, als ik hem eerst kan voorslaan . Fijne dagen allemaal

 

[materazzi]

zondag 27 december 2009

boxsquat (blauw bankje, par)
1*100 ( toen knalde het bankje der aarde, gelukkig had ik wel pinnen in het rek gedaan zodat ik niet onder het gewicht zou vallen . Toen een andere bankje gepakt en verder gegaan)
3*100
3*110
3*120
3*130 (pr, vorige pr was 1*135kg)
3*120

rdl
8*65
8*75
8*95
8*95

superset leg extensions / standing hamstring curl
3*8 / 3*8

barbell curl
3*8*35kg

dumbbell curls
3*8

mooie training voor een zondag, boxsquat was zwaar maar lekker !

 

[materazzi]

maandag 28 december 2009

BP
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

pectoral machine
4*8

incline freeweight ding
3*8*70kg

hanging leg raises
5*8*bw

sit-ups
2*10*bw+15kg

hanging leg raises
4*10*bw (omdat het kan, deed ff mee met een maatje van me)

trainde vandaag in me eentje wat dus k*t is voor benchen. Hopelijk volgende keer met spotter zodat ik wat zwaarder kan

 

[materazzi]

woensdag 30 december 2009

pendlay row
8*75kg
8*75kg
8*75kg

MP
8*55kg
8*55kg
7*60kg (8f)
7*60kg (8f)

chinnen
10*bw
10*bw
10*bw

lat pulldown
3*10

zijwaards kabel ding
4*8

upright row
4*10

mp ging relax ! pendlay row ook wel, redelijk kapot nu

 

[andy88]

Nice training

 

[materazzi]

2/01/10

Ik ging trainen met de intentie om rustig armen te doen, kwam daar een vriend tegen dus lekker getraint daarna....

CGBP
3*75kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg

Skullcrushers
8*25kg
8*35kg
8*35kg

incline bp
3*3*75kg

chinnen
3*10*bw(80kg)

dumbbell rows
6*34kg
6*38kg
6*38kg

shrugs
5*8*heavy

supersetjes triceps
3*8 / 3*8

helemaal kapot nu! gaat wat worden dit jaar, dit cgbp ging echt easy dus heb er veel vertrouwen in

 

[materazzi]

zondag 3/01/10

clean
3*75kg
2*75kg 3f

squat
3*100kg
1*110kg

****ing k*t training, wel nog hamstrings en wat biceps gedaan maar hield het snel voor gezien. Ik weet niet echt een specifieke oorzaak, genoeg gegeten, genoeg geslapen, niks gedronken ofzo. Gewoon zondag....