Meer kracht bankdrukken ontwikkelen

Solway Firth · 24 feb 2023

NLSPT zei:
Ik heb mij nooit alleen maar gefocust op alleen het bankdrukken voor borst dat klopt. Omdat ik het gevoel heb als ik alleen bankdrukken doe voor de borst dat het te weinig is en er meer oefeningen nodig zijn om de borst vollediger te laten ontwikkelen maar wil dit is een andere aanpak geven. Dank u

Daarom mijn advies om even terug naar de basis te gaan. Ga goed eten en knallen op squat, dl, rows, ohp en bench. Binnen no time zul je echt een stuk sterker worden. Daarna kun je eventueel meer bb gericht gaan trainen (of gaan specialiseren als dat je doel is).
Bench is een echte compound, elke vezel van je lichaam helpt erbij. Ik zou dus eerst aan overall kracht gaan werken, dan gaat die bench ook lekker mee omhoog.

HB89 · 24 feb 2023

Ik ben van mening dat wanneer je deze stats nog maar hebt ondanks je 28jaar ervaring dat een simpele linieare overload je gaat helpen. Neem aan dat je weet wat dat inhoud. Kijk wat je aankan qua herstel, anders 3 x in 2 weken benchen ofzo.

HardcoreMachine · 24 feb 2023

Bullshark zei:
Lees eens alle berichten terug, misschien kom je dan wat tegen.

ik doe nu dit, omdat ik rond de feestdagen ook ff geen motivatie had.

dat is sowieso wel een goed opbouw schema ik heb iets soort gelijsk gedaan en mijn benchpress is bijna weer zo hoog als in mijn powerlift tijd 10 jaar terug.

NLSPT · 24 feb 2023

HB89 zei:
Ik ben van mening dat wanneer je deze stats nog maar hebt ondanks je 28jaar ervaring dat een simpele linieare overload je gaat helpen. Neem aan dat je weet wat dat inhoud. Kijk wat je aankan qua herstel, anders 3 x in 2 weken benchen ofzo.

Stats met bench is idd kut maar als ik zo om mij heen kijk is het niet zo dat degene die langst traint mega sterk is en genen en satellietcellen spelen ook een rol. Wil deze dit gewoon verbeteren. Was nooit zo bezig met sterker worden maar meer een beter fysiek en zwaarder worden. Ben toch van 58kg naar 100 gegaan met een bf van 14%. Thnx voor de tip

harpep · 24 feb 2023

NLSPT zei:
Ik begrijp wat je zegt en ga dat zeker doen. Thnx voor je duidelijke uitleg

Dat is je eerste stap naar progressie: Naar @tymboo luisteren

HB89 · 24 feb 2023

NLSPT zei:
Stats met bench is idd kut maar als ik zo om mij heen kijk is het niet zo dat degene die langst traint mega sterk is en genen en satellietcellen spelen ook een rol. Wil deze dit gewoon verbeteren. Was nooit zo bezig met sterker worden maar meer een beter fysiek en zwaarder worden. Ben toch van 58kg naar 100 gegaan met een bf van 14%. Thnx voor de tip

Je hoeft je niet te verdedigen.

tymboo · 24 feb 2023

NLSPT zei:
Stats met bench is idd kut maar als ik zo om mij heen kijk is het niet zo dat degene die langst traint mega sterk is

Dit komt omdat de meeste mensen niet serieus trainen en het gewoon leuk vinden om een beetje bezig te zijn, daar vergelijk jij je toch niet mee? Ook als je niet specifiek voor krachttoename traint dan word je natuurlijk wel sterker als je serieus en consistent traint, zij het wellicht in jouw eigen rep range. Met een 1RM van 90 draai je waarschijnlijk jouw 8-12 reps met gewichten rond de 60-70 kilo. Als je dan 28 jaar getraind hebt en blijkbaar ook kuurt kun je wel concluderen dat je al die tijd iets niet goed hebt gedaan. Je squat is verhoudingsgewijs in elk geval sterker maar ook daar valt nog wel het één en ander te halen waarschijnlijk met een goed schema, mocht dat je doel zijn. Ik zou sowieso niet je schema op gaan bouwen rondom één lift maar gewoon all round op je compound lifts meer krachtspecifiek gaan trainen. En dan kun je inderdaad gewoon met een starting strength achtig schema aan de slag gaan en verder lekker pompen op je assistance oefeningen.

NLSPT zei:
en genen en satellietcellen spelen ook een rol.

Dat kan best maar verschuil je er alsjeblieft niet achter man. Je gebruikt toch ook anabolen om dit klaarblijkelijk slechte genenpakket aan te vullen? Misschien heb je daarnaast ook nog apenarmen en is mede daarom je bench zo matig, maar dan nog. Een 90 kg 1RM voor iemand die kuurt en al zo lang traint, dat kan gewoon niet en het is goed dat je zelf ook aan geeft dat dat niet acceptabel is.

NLSPT zei:
Wil deze dit gewoon verbeteren. Was nooit zo bezig met sterker worden maar meer een beter fysiek en zwaarder worden. Ben toch van 58kg naar 100 gegaan met een bf van 14%. Thnx voor de tip

Goeie gains, des te verbazender is het dat je press blijkbaar zo ver is achter gebleven.

harpep zei:
Dat is je eerste stap naar progressie: Naar @tymboo luisteren

Er zijn er gelukkig zeker meer die goede adviezen geven, maar ik kan me wel voorstellen dat je met alle verschillende antwoorden op zo'n vraag op een gegeven moment ook niet meer goed weet hoe en wat.

harpep · 24 feb 2023

tymboo zei:
Er zijn er gelukkig zeker meer die goede adviezen geven, maar ik kan me wel voorstellen dat je met alle verschillende antwoorden op zo'n vraag op een gegeven moment ook niet meer goed weet hoe en wat.

Inderdaad, door de bomen het bos niet meer zien, herkenbaar.
In mijn optiek is TS vooral ook gebaat bij het vormen van een flink ander "mindset" als het gaat om meer krachtgericht trainen.
Daar heb je in ieder geval je best voor gedaan om hem dat duidelijk te maken.

NLSPT · 24 feb 2023

HB89 zei:
tymboo zei:

Dit komt omdat de meeste mensen niet serieus trainen en het gewoon leuk vinden om een beetje bezig te zijn, daar vergelijk jij je toch niet mee? Ook als je niet specifiek voor krachttoename traint dan word je natuurlijk wel sterker als je serieus en consistent traint, zij het wellicht in jouw eigen rep range. Met een 1RM van 90 draai je waarschijnlijk jouw 8-12 reps met gewichten rond de 60-70 kilo. Als je dan 28 jaar getraind hebt en blijkbaar ook kuurt kun je wel concluderen dat je al die tijd iets niet goed hebt gedaan. Je squat is verhoudingsgewijs in elk geval sterker maar ook daar valt nog wel het één en ander te halen waarschijnlijk met een goed schema, mocht dat je doel zijn. Ik zou sowieso niet je schema op gaan bouwen rondom één lift maar gewoon all round op je compound lifts meer krachtspecifiek gaan trainen. En dan kun je inderdaad gewoon met een starting strength achtig schema aan de slag gaan en verder lekker pompen op je assistance oefeningen.

Dat kan best maar verschuil je er alsjeblieft niet achter man. Je gebruikt toch ook anabolen om dit klaarblijkelijk slechte genenpakket aan te vullen? Misschien heb je daarnaast ook nog apenarmen en is mede daarom je bench zo matig, maar dan nog. Een 90 kg 1RM voor iemand die kuurt en al zo lang traint, dat kan gewoon niet en het is goed dat je zelf ook aan geeft dat dat niet acceptabel is.

Goeie gains, des te verbazender is het dat je press blijkbaar zo ver is achter gebleven.

Er zijn er gelukkig zeker meer die goede adviezen geven, maar ik kan me wel voorstellen dat je met alle verschillende antwoorden op zo'n vraag op een gegeven moment ook niet meer goed weet hoe en wat.

Klik om te vergroten...

Klik om te verkleinen...

harpep zei:
Inderdaad, door de bomen het bos niet meer zien, herkenbaar.
In mijn optiek is TS vooral ook gebaat bij het vormen van een flink ander "mindset" als het gaat om meer krachtgericht trainen.
Daar heb je in ieder geval je best voor gedaan om hem dat duidelijk te maken.

Idd het is door de bomen het bos niet meer zien dat is het juist antwoord.

tymboo · 24 feb 2023

Goed, dus samenvattend wat je imo zou moeten gaan doen.

Andere mindset ontwikkelen omtrent krachttraining, door:

- Minder te denken in spiergroepen, meer in bewegingen;
- Meer low rep (3-8) sets op je compound lifts te draaien in de ~65-85% 1RM range;
- Regelmatig (2x/wk, 1x/wk, 1x/2wk) top sets of top singles toe te voegen om technisch meer bekwaam en sterker te worden in de 90%+ 1RM range;
- Technisch zo efficiënt mogelijk te liften;
- Progressief te laden op je compound lifts door hogere frequentie, hoger volume en/of hogere belasting of een combinatie hiervan, langzaam opgebouwd over de weken heen;
- Zo specifiek mogelijke assistance toe te voegen, gericht op weak points en/of het (technisch) verbeteren van de beweging;
- Lekker te pompen in hogere rep ranges naar het einde van je training toe;
- Te werken aan mobiliteit en flexibiliteit mits nodig;
- Langere termijn periodisering te maken (per maand, per zes weken, per kwartaal);
- Korte termijn doelen te stellen (per dag, per week);
- Om de ~4-6 weken te deloaden op volume, frequentie en/of intensiteit.

Teneinde plezier te hebben in je krachttraining omdat je nu veel meer nadenkt over je training en erbij betrokken bent en (waarschijnlijk) gains gaat maken.

Bullshark · 24 feb 2023

NLSPT zei:
Idd het is door de bomen het bos niet meer zien dat is het juist antwoord.

als je daarmee zit heb je zelf al meerdere dingen uitgeprobeerd, maar lukt het niet. Ik lees uit je berichtgeving niet dat je al van alles hebt geprobeerd. Tussen de regels door vertellen de meeste berichtgevers hier hetzelfde, alleen omschrijving is anders. Tymen is ook deskundig, leraar en coach en kan iets beter omschrijven. Hoop dat je nu in het bos de juiste bomen ziet staan. Ik ken genoeg bodybuilders die nooit PL gericht hebben getraind, maar wel kunnen bankdrukken met 120-130kg.

NLSPT · 24 feb 2023

tymboo zei:
Goed, dus samenvattend wat je imo zou moeten gaan doen.

Andere mindset ontwikkelen omtrent krachttraining, door:

- Minder te denken in spiergroepen, meer in bewegingen;
- Meer low rep (3-8) sets op je compound lifts te draaien in de ~65-85% 1RM range;
- Regelmatig (2x/wk, 1x/wk, 1x/2wk) top sets of top singles toe te voegen om technisch meer bekwaam en sterker te worden in de 90%+ 1RM range;
- Technisch zo efficiënt mogelijk te liften;
- Progressief te laden op je compound lifts door hogere frequentie, hoger volume en/of hogere belasting of een combinatie hiervan, langzaam opgebouwd over de weken heen;
- Zo specifiek mogelijke assistance toe te voegen, gericht op weak points en/of het (technisch) verbeteren van de beweging;
- Lekker te pompen in hogere rep ranges naar het einde van je training toe;
- Te werken aan mobiliteit en flexibiliteit mits nodig;
- Langere termijn periodisering te maken (per maand, per zes weken, per kwartaal);
- Korte termijn doelen te stellen (per dag, per week);
- Om de ~4-6 weken te deloaden op volume, frequentie en/of intensiteit.

Teneinde plezier te hebben in je krachttraining omdat je nu veel meer nadenkt over je training en erbij betrokken bent en (waarschijnlijk) gains gaat maken.

Dank je wel voor je efforts die je in mijn topic hebt gestoken. Nu is het aan mij om hiermee aan de slag te gaan. Thnx!

NLSPT · 24 feb 2023

Bullshark zei:
als je daarmee zit heb je zelf al meerdere dingen uitgeprobeerd, maar lukt het niet. Ik lees uit je berichtgeving niet dat je al van alles hebt geprobeerd. Tussen de regels door vertellen de meeste berichtgevers hier hetzelfde, alleen omschrijving is anders. Tymen is ook deskundig, leraar en coach en kan iets beter omschrijven. Hoop dat je nu in het bos de juiste bomen ziet staan. Ik ken genoeg bodybuilders die nooit PL gericht hebben getraind, maar wel kunnen bankdrukken met 120-130

Ja klopt die ken ik ook. Helaas ik
niet en denk ook niet dat ik dat ooit ga halen maar ga mijn best doen. Zou het ook niet te maken kunnen hebben met de hefboom en hoe je in elkaar bent gezet. Ik heb bv hele lange armen en moet het gewicht dus een heel stuk verder verplaatsen dan mijn maatje van 165.

Schwarzeneggertje · 24 feb 2023

NLSPT zei:
Ja klopt die ken ik ook. Helaas ik
niet en denk ook niet dat ik dat ooit ga halen maar ga mijn best doen. Zou het ook niet te maken kunnen hebben met de hefboom en hoe je in elkaar bent gezet. Ik heb bv hele lange armen en moet het gewicht dus een heel stuk verder verplaatsen dan mijn maatje van 165.

Je bent maar 1m83?

NLSPT · 24 feb 2023

Ja met lange armen.

Bullshark · 24 feb 2023

NLSPT zei:
Ja met lange armen.

Om excuses te zoeken heb je je wel geïnformeerd ?

NLSPT zei:
Ja klopt die ken ik ook. Helaas ik
niet en denk ook niet dat ik dat ooit ga halen maar ga mijn best doen. Zou het ook niet te maken kunnen hebben met de hefboom en hoe je in elkaar bent gezet. Ik heb bv hele lange armen en moet het gewicht dus een heel stuk verder verplaatsen dan mijn maatje van 165.

zal er nog een tip uitgooien en op dit kanaal staat meer advies mbt. Beter dan je tijd verdoen in dit topic als je niet aan het trainen/ werken bent

NLSPT · 24 feb 2023

Bullshark zei:
Om excuses te zoeken heb je je wel geïnformeerd ?

zal er nog een tip uitgooien en op dit kanaal staat meer advies mbt. Beter dan je tijd verdoen in dit topic als je niet aan het trainen/ werken bent

Begrijp soms je Posts niet helemaal maar je zal het best goed bedoelen dus bedank je maar.

Schwarzeneggertje · 24 feb 2023

NLSPT zei:
Begrijp soms je Posts niet helemaal maar je zal het best goed bedoelen dus bedank je maar.

Hij vindt dat wij het niet goed kunnen uitleggen hier. (Die gast in dat filmpje drukt 3x60kg met hulp.)

Sparks79 · 24 feb 2023

531 is wat je zoekt. Of een ander bewezen programma voor kracht. Eventueel 531 bbb als je net als ik volume nodig hebt voor je bovenlichaam. En ook: doe assistance die jouw lift helpt. Dus ohp, rows, pull-ups, dips. En voldoende eten.

Bullshark · 24 feb 2023

Schwarzeneggertje zei:
Hij vindt dat wij het niet goed kunnen uitleggen hier. (Die gast in dat filmpje drukt 3x60kg met hulp.)

Ik weet niet eens wat bankdrukken is. lijdt aan verstandsverbijstering

Meer kracht bankdrukken ontwikkelen

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Tuned Ecto

Huge Freak

Colossal Veteran

Tuned Ecto

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Dutch Bodybuilder

Bijlagen

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics