meer spieren na afvallen

[yasin52]

Hallo Dbb

ik ben nieuw op dit forum.
ik ben 16 jaar.
Ik ben sinds december 22 kg afgevallen van 104 kg naar 82 kg.
ik ga bijna elke dag naar de fitness cardio en wat spieren.
volgens mijn ouders ben ik genoeg afgevallen
nu wil ik het kleine beetje vet veranderen in spieren als het kan.
ik wil ook wat breder zijn.
mijn taille is van 110 cm naar 92 cm gegaan.
mijn lengte is 1.76.
ik ben sinds twee weken ook begonnen aan karate twee keer in de week een uur trainen.

mijn fitness schema is
10 min fietsen op niveau 7 van de 25
10 min step op niveau 14 van de 25
10 rennen op 9 km/h met hellin 1.5 %

4 X 25 buikspieren op een apparaat op 20 kg
4 X 10 rugspieren met dumbbell 18 kg
5 X 10 armen op een apparaat 30 kg

15 min uitlopen op 8 km/h helling 1.5 %

dagelijks soms om de twee dagen doe ik thuis
3 X 5 opdrukken
10 X 5 buikspieren

4 X 10 armen op 10 kg

mijn eetschema is
in de ochtend

een glas drinken
broodje kaas met boter op bruin brood

in de middag op school
1 liga
2 broodjes kipfilet of kaas met boter
0.5 tot 1 liter water

in de avond
avondeten
weinig brood

in de nacht na avondeten
fruit

Klik om meer te lezen...

 

[carbonfibre]

pfffffff

 

[likwit]

Op het fitness forum kunnen ze je beter helpen.

 

[yasin52]

waar is dat:$

 

[Supercharge]

het zal tog niet weerrrr

 

[Sofiane]

waar is dat:$

Klik om te verkleinen...

[Link niet meer beschikbaar]

 

[yasin52]

dank u wel

 

[Ruud0111]

troll

 

[TheNewbie]

EPiC

 

[Fabregas]

haha

 

[FrankSnip]

vet veranderen in spieren,

dat wondermiddeltje wacht ik ook nog steeds op.

pindakaas smeren hielp niet,

Misschien net als topic starter ook maar 3 boterhammen op een dag gaan eten en een liga dan krijg ik spieren en een coïtus-pack?

 

[pokerladron]

Not this shit again.

 

[Matthias9]

 

[Stefanovich]

Eet je midden in de nacht een stuk fruit

 

[tbagcool]

http://www.youtube.com/watch?v=4ewvazyAtGo&feature=related