Hallo,
Ik ben een jongen van 18 jaar, ben 1.83 lang. Ik woog eind september 2009 bijna 92 kilo.
Ben sindsdien gezonder gaat eten (geen sport daarnaast maar gewoon gezonder eten) en zit nu op een gewicht van 76-77 kilo.
Sinds begin februari ben ik daarnaast gaan fitnessen en verder hetzelfde eetpatroon blijven houden.
Ik ben sindsdien 2x per week naar fitness gegaan en doe dan 12 minuten interval op de loopband en daarnaast krachttraining.
Dit heeft als resultaat opgeleverd dat ik (in ieder geval voor mijn gevoel en als ik naar de spiegel kijk lijkt die hetzelfde te zeggen) verder vet ben kwijtgeraakt maar sindsdien wel meer spieren heb gekregen. Mijn gewicht is verder niet veranderd sinds februari, maar dus de totstandkoming wel denk ik zelf tenminste.
Ik heb nog wel teveel vet vind ik zelf. Vooral over mijn borstspieren zit nog irriterend veel maar overal kan er nog wel wat af en zit er nog wel een laagje overheen. Dit zou ik er nog graag af krijgen maar ik wil wel meer spiermassa krijgen. Nou staat bijna overal op het internet (en er staat echt veel) dat dit moeilijk wordt om te combineren. Dus vetverbranding en ondertussen meer spiermassa krijgen. Dit is echter wel mijn doelstelling, ook al zou het spiermassa krijgen daardoor een stuk minder snel gaan. Is dit wel mogelijk? Ik lees op internet bijvoorbeeld over het ‘’Ultimate Diet 2.0’’. Heeft iemand daar meer informatie over of weet iemand nog andere alternatieven?
Ik ben van plan om whey shakes te gaan nemen, om zo voldoende eiwit binnen te krijgen zonder daarbij gelijk veel te moeten eten. Kunnen mensen dit aan of juist afraden met mijn doelstellingen? En daarnaast wil ik vaker, 3x per week of meer? gaan fitnessen. Maandag, woensdag, vrijdag zat ik aan te denken. Ik zoek eigenlijk vooral een oplossing om meer spiermassa te krijgen maar toch het bulken, dat daar (begrijpelijk) voor nodig is, te voorkomen. Gezien het net te zijn afgevallen klinkt het namelijk vreemd om juist weer meer te moeten gaan eten, nadat je maanden je best hebt gedaan om zo gezond mogelijk en zeker niet teveel te eten.
Tot nu toe bestond mijn voeding op een dag:
Ochtend – 2 sneetjes bruin tijgerbrood, 2 koppen halfvolle melk, thee
Tussen de middag – 2 sneetjes bruin tijgerbrood, een paprika, bouillon (dit werd sinds fitness veel moeilijker vol te houden, kreeg vooral smiddags honger)
Avond – Bijna altijd vlees + aardappelen + groente. Misschien gemiddeld 1x in de 2 week iets ongezonders (pizza, frituur, shoarma enz) ben thuiswonend dus niet alles helemaal zelf in de hand.
Op brood overigens meestal schouderham, en drinken eigenlijk bijna altijd water of soms smiddags een flesje/blikje frisdrank of fruitdrank. Ik hou me s’avonds niet in bij het avondeten, toch wel een vol bord gaat op. Ik zit niet afgeladen vol oid, maar niet dat ik met een hongergevoel blijf zitten en wel genoeg zodat ik s’avonds niet zoveel honger heb dat ik moet gaan eten.
Op de zaterdag met uitgaan drink ik wel veel alcohol, en dit is eigenlijk het enige waarop ik nooit heb willen besparen, ook tijdens het echte afvallen de afgelopen maanden niet.
Voor de volledigheid nog even wat ik tot nu toe op een fitnessdag doe:
Loopband – interval 12 min
Leg press – 3x15 herhalingen
Chest Press – 3x10 herhalingen
Peck Deck – 3x10 herhalingen
Lat pully – 3x10 herhalingen
Triceps Push down – 3x10 herhalingen
Preacher curls (of gewichten) – 3x10 herhalingen
Rotary Torso – 3x20 herhalingen
Abdominal Crunch – 3x20 herhalingen
Samenvattend was ik wel tevreden hoe het ging, maar het hoofddoel van afvallen (vet kwijtraken) is naarmate het vetverlies vorderde minder belangrijk geworden. Zodat ik nu meer spiermassa krijgen als minstens even belangrijk beschouw.
Ik hoop dat mensen mij meer informatie kunnen geven die op mijn specifieke situatie van toepassing zijn (er staan immers al zoveel verschillende versies van allerlei theorieën op internet). Graag hoor ik advies/op- of aanmerkingen of andere dingen die mij kunnen helpen (op wat voor gebied dan ook, heb inmiddels al aardig wat genoemd denk ik)
Denk dat ik redelijk veel informatie heb gegeven, maar kan altijd zijn dat ik wat ben vergeten of dat je nog wat wil weten, dan hoor ik het graag!
Alvast bedankt.
