Meer volume borstspieren

[Bennozz]

Heren!
Ik train nu een goed jaar, 2 keer per week mijn borst met een rust van min. 48 uur.
Dag 1: bench press 5x 15-10-8-6-10
Incline bench press 4x 10-8-6-10
Cable flys 3x 10-8-8
Cable flys (onder) 3x10-8-8
Dag 2: ongeveer hetzelfde alleen een variatie in de flys

Nu ben ik niet bepaald tevreden, ik eet goed maar wil maar geen volume krijgen in me borst. Deze ligt dus ver achter! OVer de rest ben ik niet ontevreden.. (maar wanneer ben je helemaal tevreden) Er is natuurlijk een verschil t.o.v. voor ik begon, maar niet enorm.
Wat kan ik het beste doen om toch vorm en volume te krijgen?
Jullie reactie is meer dan welkom!

Groete!

Klik om meer te lezen...

 

[IronWarfare]

probeer eerst eens 72 uur tussen de borstdagen te pakken.. ikzelf heb dat écht nodig.

verder kun je beter met dumbbells als standaard werken. bankdrukken als prikkel/afwisseling etc.

ik heb ook geen goed ontwikkelde borst, met dumbbells kan ik alleen wél zien dat het harder gaat qua volume

veel eten + hard trainen + geduld = beest

veel succes met je doelen!

 

[Cyan]

Misschien eens afwisselen met 1x per week. Ik neem aan dat je voeding inorde zit. Je zegt dat je met de rest niet ontevreden bent: komt dit misschien omdat je de rest 1x in de week traint?

 

[masterpiece]

ik doe altijd dumbbell press als eerste oefening , ik neem zoveel ik kan (met spotter) dan chill en correct benchen en als kers op de taart fleys (ook onder)
ben wel tevrede..

 

[MastaguyB]

ga je wel omhoog in gewicht bij benchpress?

En het lijkt mij dat je teveel doet. 2x 14 setjes. Zelf doe ik 1x 12 sets en dat gaat prima. Mischien 2x 7 sets doen of 1x per week borst trainen (14 sets)

 

[Siemen]

Meer varieren in trainingsprincipes en wat mastaguyB ook al zei.. Minder sets.

 

[Bennozz]

ik kan meer gewicht pakken dan eerst ja,
maar in welke oefening zal ik dan minder doen, flys of benchpress?
en hoeveel herhalingen per sets? meer of juist minder?

(en ja ik train mijn hele lichaam 2x)

 

[Sava]

Veel te veel voor zo'n relatief kleine spiergroep.

 

[3XL]

Echt een meer zal wel beter zijn benadering.

Mischien eens wat minder volume met wat hogere intensiteit proberen

 

[Bennozz]

het is probleem is als volgt:

ik train 4 keer per week:

dag 1: borst, schouders (voorkant) en triceps (buik)
dag 2: rug, schouders (achterkant + traps) en biceps (buik)
dag 3: zelfde als 1 alleen sommige andere oefeningen
dag 4: zelfde als 2 alleen sommige andere oefeningen

hoe moet ik mijn schema aanpassen als ik dan de borst maar 1 keer per week pak?
voor mijn gevoel is de borst 2 keer prima.. voelt goed, alleen resultaat blijft uit
maar als jullie zeggen deze maar 1 keer te trainen neem ik dat ook aan maar hoe pas ik dan mijn schema aan?

alvast bedankt!

 

[Sava]

squaten & deadliften?

 

[3XL]

het is probleem is als volgt:

ik train 4 keer per week:

dag 1: borst, schouders (voorkant) en triceps (buik)
dag 2: rug, schouders (achterkant + traps) en biceps (buik)
dag 3: zelfde als 1 alleen sommige andere oefeningen
dag 4: zelfde als 2 alleen sommige andere oefeningen

hoe moet ik mijn schema aanpassen als ik dan de borst maar 1 keer per week pak?
voor mijn gevoel is de borst 2 keer prima.. voelt goed, alleen resultaat blijft uit
maar als jullie zeggen deze maar 1 keer te trainen neem ik dat ook aan maar hoe pas ik dan mijn schema aan?

alvast bedankt!

Klik om te verkleinen...

Ik zeg niet dat je borst maar 1 keer per week moet gaan trainen. Volume verlaging kan je ook zoeken in het aantal oefeningen/sets/reps dat je per training doet.

Als je dit bv terug brengt naar 2-3 oefeningen van 2-3 sets met een hogere intensiteit (net niet zo hoog dat 2 keer per week te veel word) heb je je volume bijna gehalveerd terwijl je toch 2 keer per week borst blijf trainen.

 

[mean12]

Misschien ook tussendoor eens decline proberen.

 

[IronWarfare]

ik zie benen niet in het schema :/

 

[Juniormob]

Flys, incline en dips FTW

 

[MastaguyB]

Ik zeg niet dat je borst maar 1 keer per week moet gaan trainen. Volume verlaging kan je ook zoeken in het aantal oefeningen/sets/reps dat je per training doet.

Klik om te verkleinen...

Juist!

hoe moet ik mijn schema aanpassen als ik dan de borst maar 1 keer per week pak?

Klik om te verkleinen...

Je kunt het bijv. zo indelen.

Dag 1:
bench press 5x 15-10-8-6-10
Cable flys 3x 10-8-8

Dag 2:
Incline bench press 4x 10-8-6-10
Cable flys (onder) 3x10-8-8

 

[Moj0]

ik heb zelf ook in begin (nu precies jaar terug) moeite mee ik ben max 8 herhaling gaan doen per set messchien helpt het ook bij jou en zo zwaar mogelijk dus als je bij 7 bent datje niet meer kan en toch de 8 doet door pushe


grtz moj0

 

[Siemen]

Er is en verschil tussen "het voelt goed" en "ik boek resultaat".. Probeer de adviezen die al gegeven zijn eens uit.

Misschien dat deze adviezen resulteren in een grotere borst.

Succes!

 

[Alien]

begrijp wat je bedoelt TS

 

[Zattara]

ik train 4 keer per week:

dag 1: borst, schouders (voorkant) en triceps (buik)
dag 2: rug, schouders (achterkant + traps) en biceps (buik)
dag 3: zelfde als 1 alleen sommige andere oefeningen
dag 4: zelfde als 2 alleen sommige andere oefeningen

Klik om te verkleinen...

Je traint alles 2x, maar wanneer train je benen dan? Terwijl je je borst pakt op de bench?