Merauders log

[Merauder]

Motivatie voor cut


Doel
van 98.5 naar 85 en lager vet percentage

Hoe
ik begin vanaf maandag met Advanced German Volume Training
([Link niet meer beschikbaar])
en ga proberen zoveel mogelijk cardio te doen (kheb thuis een hometrainer en 't is nu vakantie dus tijd genoeg)


Kga om de paar weken een foto nemen om hopelijk wat vooruitgang te zien

Deze log hou ik bij als motivatie omdat ik in het verleden al geprobeerd heb om te vermageren maar het grandioos mislukt was

Stats:
19 jaar
1.90 m
98.5 kg
bijna 2 jaar trainingervaring (verloren tijd )
vetpercentage weet ik niet




Foto 06/08/06 (begin):
komt later

Klik om meer te lezen...

 

[DieNase]

Succes! Al lijkt die german volume training me helemaal niets, maar goed ik ben ook juist van de laag volume hoge intensiteit trainingen!

 

[Merauder]

het gaat ook om 5 reps tot zelfs 3 reps dus intensiteit zal wel hoog genoeg liggen
daarom sprak het me aan en ga ik het proberen

je kan het vergelijken (denk ik) met 5x5 maar bij agvt is het 10x5

 

[Merauder]

[DAG 1 workout 1] (1 dag)

A1 Incline barbell press
10 x 5 reps 50 kg

A2 Pulldowns (chinups kan ik nog niet alleen)
5 x 5 reps 70 kg
3 x 4 reps 70 kg
1 x 3 reps 70 kg
1 x 5 reps 70 kg (was ff aan het praten met iemand dus meer rust)

B1 Dips (bodyweight en traag)
2 x 8 reps
1 x 7 reps

B2 Rows (seated cable rows)
2 x 8 reps 91 kg
1 x 7 reps 91 kg


Commentaar
Is nog wat zoeken naar juiste gewicht.
Bij Incline Press was het wel op tanden bijten maar ik haalde 10 maal de 5 reps dus mss moest het wat meer gewicht zijn...

Voor de rest was ik wat moe van het werken...

Cardio
10 minuten matig tempo op crosstrainer.
Er is nog veel werk aan conditie...

mss vanavond nog wat op hometrainer
en kga zo spoedig mogelijk een partner zoeken om rondjes te gaan lopen

 

[El Animali]

Succes met de training.

 

[Merauder]

[DAG 2 workout 1] (2 dagen)

A1 Back squat
10 x 5 reps 100 kg
(HELL! )

A2 Leg curls
10 x 5 reps 30 kg
(lekker traag en pijnlijk)

B1 Lunges
1 x 6 reps (20 kg per hand)
1 x 5 reps (20 kg per hand)

hierna was ik kapot...

B2 Romanian deadlift
Niet gedaan omdat ik deze beweging de ganse dag moet doen op m'n vakantiejob en ik te kapot was...

Commentaar
Weer moe van het werken maar was toch een gigantisch harde training !!

Cardio
Geen cardio...laat staan nog normaal wandelen

 

[AlexT]

mooi volume zeg

 

[Merauder]

[DAG 3 workout 1] (3 dagen)

OFF!

Commentaar:
Heb echt rust nodig door zware vakantiejob en heb gisteren m'n voet verbrand aan zeep ( )
leuke zeep hebben ze daar!
dus cardio zat er vandaag ook alweer niet in....

 

[Merauder]

[DAG 4 workout 1] (4 dagen)

A1 Offset incline dumbbell curls
5 x 5 reps 15 kg
(zie commentaar... )

A2 Close grip bench press
5 x 5 reps 50 kg

B1 Thick bar reverse curls (cable)
3 x 8 reps 50 kg

B2 Cable skullcrushers
3 x 8 reps 80 kg

Commentaar
Door werkongeval (ernstige chemische brandwond aan voet) en medicatie echt zwakke training...

Als extra nog:

Extra Superset concentration curls-overhead extensions
3 x 8 reps (beide) 8 kg

Cardio
Logisch gezien niet dus