Log floris.sp

[wovano]

Gaat goed floris!
Hoe sta je er nu bij? Ben wel benieuwd naar een update pic

 

[floris.sp]

Gaat goed floris!
Hoe sta je er nu bij? Ben wel benieuwd naar een update pic

Klik om te verkleinen...

Ja gaat wel aardig. rond de 90kg en iets droger dan op laatste foto (zie beginpost) wel overal meer aders enzo. Over paar weekjes eens foto's maken.

Training Maandag 15-12-2014 Chest Sidedelt Tricep
Tijd (70min)

Warmup
Fietsen naar gym

BP
15x10kg
12x50kg
10x70kg
5x80kg
7x70kg
10x50kg

Incline BP
2x8x50kg
7x60kg
6x60kg

Cable Crossover
12x12,5kg
10x15kg
6x17,5kg
8x15kg

Schoulder Dumbellpress (naar buiten/opzij drukken)
10x10kg
10x12kg
2x7x14kg

Sideraises (seated)
10x4kg
2x6x6kg
9x4kg

Skullchruschers
10x15kg
2x8x25kg
6x25kg

Onearm rope pushdown
2x8x10kg
7x10kg
6x10kg

 

[floris.sp]

Trainingen van afgelopen 2 dagen:

Training Woensdag 17-12-2014 Legs Calfs
Tijd (75min)

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
15x20kg
15x50kg
12x70kg
8x90kg
4x110kg
7x80kg

Legpress
12x60kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg

Seated legcurl
12x30kg
12x40kg
2x8x50kg (1sec hold onderin)

Legextension (2sec hold bovenin)
2x10x40kg
8x50kg

Abductor (lean forward, 1sec hold)
12x55kg
10x55kg
8x55kg
12x45kg -> 5x45kg -> 3x45kg

Seated Calfraise (short rest)
18x50kg
14x50kg
12x50kg
10x50kg
2x8x50kg



Training Dinsdag 16-12-2014 Back Reardelt Trap Bicep
Tijd (110min)

Warmup
Fietsen naar gym
2x10xlatpulldown

Pullup
6xbw
5xbw
8xbw-45kg
9xbw-54kg
10xbw-59kg

Pulldown
10x49kg
8x56kg
2x7x63kg

BOR
10x40kg
8x60kg
5x70kg
7x60kg

Cable Row
12x40kg
9x45kg
7x50kg
6x50kg

Cablecross pulldown (duidelijk voelbaar onderkant lats)
12x18kg
10x27kg
10x32kg
2x8x36kg

Pecback
12x15kg
2x10x20kg
12x15kg

Bentover raises (liggend op bankje 45º)
12x3kg
2x10x4kg
8x4kg



Shrugs (1sec hold bar behind)
10x60kg
2x8x80kg
6x80kg

Upright row (touw)
10x20kg
7x30kg
5x30kg

Ez-barcurl
8x25kg
2x6x30kg
8x25kg

Bentover concentrationcurl
8x12kg
6x14kg
5x14kg
9x10kg

Chrunchmachine
12x30kg
12x40kg
12x50kg
9x60kg

Twistmachine
500x

Blijf nog even doorcutten tot eind dit jaar en start 1 januari met cleanbulk.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 18-12-2014 Chest Tricep
Tijd (60min)

Warmup
Fietsen naar gym

BP
12x20kg
12x50kg
8x70kg
5x80kg (+2spot)
5x70kg (+2spot)

Incline Dumbellpress
10x18kg
8x22kg
7x24kg
8x20kg -> 4x20kg -> 3x20kg

Incline Cable Fly SUPERSET Push up
8x10kg 2x6xbw
7x10kg 2x5xbw
2x8x7,5kg

Tricep Pushdown
12x10kg
12x15kg
2x8x20kg

Overhead Rope extension
2x10x10kg
6x12,5kg

Underhand Triceppishdown
12x10kg
2x10x15kg

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 19-12-2014 Back Bicep
Tijd (110min)

Warmup
Fietsen naar gym

Deadlift
12x20kg
8x60kg
8x100kg
5x140kg
5x180kg
4x200kg

Wide Cablerow
12x20kg
12x30kg
8x40kg
4x50kg -> 4x40kg -> 5x30kg

Cablecross Pulldown
12x20kg
10x25kg
10x30kg
6x35kg -> 4x30kg -> 4x25kg

Small pulldown
10x40kg
10x50kg
10x60kg
2x120kg -> 1x110kg -> 2x90kg -> 3x80kg -> 2x70kg -> 4x60kg -> 5x50kg

Barbellcurl
10x20kg
8x30kg
5x40kg
4x40kg (+2spot)

Hammercurl
8x12kg
2x7x14kg
5x16kg

Legraises
10xbw
4x8xbw

Plank (+40kg)
60sec

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 20-12-2014 Delts Traps
Tijd (70min)

Warmup
Fietsen naar gym

MP
2x8x20kg
8x30kg
8x40kg
5x50kg
2x60kg
5x50kg

Dumbell Schoulderpress (naar buiten opzij)
10x12kg
10x14kg
2x7x16kg

Sideraises
12x4kg -> 7x4kg -> 6x4kg -> 5x4kg
9x3kg -> 7x3kg -> 6x3kg -> 6x3kg

Pecback
8x20kg
2x12x15kg

Bentover Raises (bankje 45º)
8x4kg
3x10x3kg

Shrugs (Barbell behind)
10x60kg
2x7x80kg

Hammershurgs
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

 

[floris.sp]

Training Zondag 21-12-2014 Legs Calve
Tijd (100min)

Warmup
Fietsen naar gym

Squat (100reps )
15x20kg
15x50kg
12x80kg
3x100kg
1x120kg
4x110kg
8x90kg
17x70kg
25x50kg

Legpress
10x40kg
10x80kg
8x120kg
7x130kg

Standing Legcurl
10x15kg
2x8x20kg
10x15kg

Lunges backward (Smith stappen totaal)
16xleeg
3x16x20kg

Seated Calfraise
8x100kg
8x120kg
7x140kg
3x160kg -> 3x130kg -> 4x100kg -> 4x70kg

 

[wovano]

Vrijdag weer deadlifts gedaan zag ik, gewoon even 4x200. Nice bro!

 

[floris.sp]

Ja klopt, thx.

Training Maandag 22-12-2014 Chest Back Arms
Tijd (80min)

Warmup
Fietsen naar gym

BP paused
10x10kg
10x50kg
5x70kg
2x90kg (+1spot)
0x100kg
3x5x60kg

Incline BP
2x8x60kg
6x60kg

Cablecross
2x10x15kg

Hammerpullup
8xbw
2x6xbw
5xbw

Machine Row
2x8x80kg
6x80kg -> 7x40kg

Latpull neck
10x50kg
8x70kg
5x90kg

Hammercurl
8x12kg
8x14kg
2x6x16kg

Chrunchmachine
4x25x30kg

 

[wovano]

Hoe bevalt het jou om borst en rug samen te trainen? Overweeg om in januari dit samen te pakken ipv borst/triceps en rug/biceps.

 

[floris.sp]

Bevalt goed. Ben vrij sterk in rug dus prima te doen als 2e spiergroep na borst. Zag dat je inmiddels allles 2x per week wil gaan pakken, xoe ik ook maar focus niet echt op vaste indeling. Ik kijk wel waar ik zin in heb en wat goed voelt.

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 23-12-2014 Delts Traps Tricep
Tijd (120min)

Warmup
Fietsen naar gym
2x12xplatesideraises

MP
10x20kg
10x30kg
8x40kg
5x50kg
2x5x52,5kg
10x40kg

Dumbell Schoulderpress (naar buiten opzij)
10x14kg
2x8x16kg
5x18kg

Bentover raises (bankje 45º)
2x10x4kg
10x5kg
7x6kg

Pecback SUPERSET Machine Schoulderpress
3x12x15kg 2x8x45kg
4x45kg

Barbellshrugs
8x60kg
3x6x100kg
8x60kg

Skullchrushers
10x25kg
2x7x35kg
10x25kg

V-Pushdown
10x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

 

[floris.sp]

Training Woensdag 24-12-2014 Legs
Tijd (100min)

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
15x20kg
10x50kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
1x120kg
0x130kg
3x110kg (behoorlijk zwaar)

Legpress
10x80kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg

Standing Legcurl
10x15kg
10x20kg
8x25kg
10x15kg

Lunges backward (Smith stappen totaal)
20xleeg
16x20kg
2x12x30kg

Abductor (lean forward)
2x12x55kg
10x60kg

Standing Calfraise
30x30kg
2x35x20kg

Abwheel
2x5xbw
3xbw

Romprotation (short rest)
2x10x20kg

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 27-12-2014 Delts traps

Warmup
2x10xmp
15xfront/sideraises

MP
8x30kg
5x40kg
5x5x45kg

Dumbellpress (naar buiten/opzij)
8x14kg
2x6x16kg

Bentover Raises (bankje 45º)
3x8x4kg

Pecback
2x20x10kg

BarbellShrugs
8x60kg
2x7x100kg

Pullup (38)
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1

Tricep V-pushdown
10x25kg
3x8x30kg

Barbellcurl
10x20kg
2x6x30kg
2x8x20kg

Chrunchmachine
10x50kg
10x60kg
3x5x70kg

Twistmachine
2x2min
et waren goede bulkdagen, kleine 2kg zwaarder haha.

 

[floris.sp]

Training Maandag 29-12-2014 Chest Back Bicep
Tijd(90min)

Warmup
Fietsen naar gym

BP Paused
15x10kg
10x50kg
5x5x70kg

Incline BP
10x60kg
5x70kg
9x60kg

Cable Crossover
10x15kg
10x17,5kg
7x20kg

Hammerpullup
8xbw
7xbw
2x6xbw

Latpull neck
10x65kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg

Cable Row
8x40kg
8x50kg
4x60kg

Hammercurl
8x14kg
8x16kg
6x18kg




Training Zondag 28-12-2014 Legs
Tijd(90min)

Warmup
5min fiets

Squat
2x12x20kg
10x60kg
5x5x85kg

DL
8x60kg
8x100kg
5x140kg
3x182,5kg (doel was 5reps)

Decline Chrunch
3x15xbw

Lunges backward (Smith, stappen totaal)
16x20kg
16x30kg
16x40kg
12x50kg

Seated legcurl
15x30kg
15x40kg
10x50kg

Seated Calfraise
15x80kg
2x10x100kg

Standing Calfraise
8x60kg
8x75kg
8x90kg
8x100kg

 

[wovano]

Gaat lekker.
Nog doelen voor volgend jaar?

 

[floris.sp]

Traiming Dinsdag 30-12-2014 Delts Tricep
Tijd(70min)

Warmup
Fietsen naar gym
2x10xmp

MP
10x30kg
8x40kg
5x5x47,5kg

Dumbellschoulderpress (naar buiten/opzij)
10x14kg
8x16kg
8x18kg
6x18kg

Sideraises (seated)
8x4kg
2x8x5kg

Bentover Raises (bankje 45º)
8x5kg
3x8x6kg

Skullchrushers
8x25kg
8x35kg
2x5x40kg

Tricep V-pushdown
10x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

Volgend jaar toch wel 2plate ohpress, 4plate squat, 6plate deadlift

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 03-01-2015 UB (afgelopen 2 dagen ziek geweest)
Tijd(75min)

Warmup
5min incline loopband
2x10xmp

MP
8x30kg
8x40kg
5x5x50kg

Incline BP
10x20kg
8x50kg
8x60kg
3x70kg (+2spot)

Pullup
2x8xbw

Cablerow (medium grip)
8x50kg
8x60kg
6x70kg

Sideraises (seated)
8x4kg
3x8x5kg

EZBar curl
8x25kg
2x6x35kg

Tricep Pushdown
5x8x25kg



Training Woensdag 31-12-2014 Legs Calve
Tijd(70min)

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
2x8x20kg
8x60kg
5x5x87,5kg

Legextension
8x50kg
8x65kg
8x80kg
5x90kg

Abductor
3x10x60kg

Seated calfraise
8x80kg
8x120kg
5x140kg
5x160kg

 

[floris.sp]

Training Zondag 04-01-2015 LB (flink verkouden)
Tijd(60min)

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x5x90kg

SLDL
8x50kg
2x8x60kg

Legcurl
8x40kg
2x8x50kg

Rustige training. Verbaasde me over die 5x5x90kg met squat want voelde me op de heenweg totaal niet fit. Nu lkkr uiteten en herstellen.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 08-01-2015 Delts Tricep Traps
Tijd(45min)

Warmup
Fietsen naar gym
10xmp

MP
8x30kg
8x40kg
2x5x52,5kg
2x60kg
0x65kg
5x50kg (zonder riem)

Dumbellpresses
8x16kg
8x18kg
2x5x20kg

Pecback
3x10x20kg

Dips
3x5xbw

V-Pushdown
3x8x30kg

BarbellShrugs (Front superset back)
8x60kg 8x60kg
2x6x80kg 2x6x80kg