Log floris.sp

[floris.sp]

Training Vrijdag 09-01-2015 Legs (erg moe door werk en nachtdiensten)
Tijd(70min)

Warmup
Traplopen

Squat
2x8x20kg
8x60kg
5x5x92,5kg

Abductor (lean forward)
4x12x60kg

Legcurl
10x40kg
10x50kg
2x6x60kg

 

[floris.sp]

Training Maandag 12-01-2015 Chest Back
Tijd(80min)

Warmup
Traplopen

BP Paused
15x10kg
8x50kg
5x5x75kg

Incline BP
8x60kg
2x5x70kg

Cable cross (last van schouder)
8x20kg
5x25kg
7x20kg

BOR underhand
8x50kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg

Latpull front
8x70kg
8x80kg
6x90kg

Cable Row
8x40kg
8x50kg
5x60kg
3x70kg

Hammercurl
8x16kg
8x18kg
6x18kg

Reverse EZ curl
8x15kg
8x25kg
6x25kg

Hanging legraises
4x5xbw

Plank (+40kg)
2x40sec

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 13-01-2015 Delts Traps Tricep
Tijd(85min)

Warmup
Fietsen naar gym
10xmp

MP
8x30kg
8x40kg
5x5x52,5kg

Side raises
4x8x5kg

Neckpress
12x30kg
10x40kg
2x6x50kg

Dips (voelde niet helemaal lekker aan)
6xbw
2x5xbw

V-Pushdown
10x30kg
8x35kg
6x40kg

Cable Shrugs front
5x8x80kg

 

[floris.sp]

Training Woensdag 14-01-2015 LB
Tijd(70min)

Warmup
Traplopen

Squat
10x20kg
8x50kg
5x70kg
5x5x95kg

Legpress (a15)
8x120kg
8x150kg
5x180kg
17x120kg

Abductor (lean forward)
3x15x60kg

Legcurl
10x50kg
10x60kg
4x70kg 2x70kg 2x70kg

Legextension
10x50kg
10x65kg
7x80kg 3x80kg 3x80kg

Standing Calveraise (smith)
15x40kg
3x10x120kg

Calfraise legpress
15x150kg 12x150kg 10x150kg

 

[floris.sp]

Trainingen van de afgelopen 2 dagen

Training Vrijdag 16-01-2015 LB (max)
Tijd(105min)

Warmup
Fietsen naar gym
Stretchen
Bwsquats

Squat
8x40kg
8x70kg
5x90kg
3x110kg
1x120kg
1x125kg

DL
5x80kg
5x100kg
5x160kg
1x190kg
1x210kg
3x200kg

Legcurl
2x12x50kg

Abductor (lean forward)
2x15x60kg
12x60kg

Legpress (a15)
12x120kg
2x10x150kg

Plank (+50kg)
1x45sec


Training Donderdag 15-1-2015 UB (max)
Tijd(90min)

Warmup
Crosstrainer

BP Paused
2x12x20kg
8x60kg
5x75kg
3x85kg
1x90kg
1x95kg

MP
10x20kg
8x40kg
5x50kg
1x60kg
2xFx65kg

Pullup
5xbw
5xbw+10kg
4xbw+20kg
2x3xbw+20kg

Tricep Pushdown
10x20kg
10x30kg
8x40kg

Reverse EZ Curl
10x25kg
8x30kg
6x30kg

 

[wovano]

Trainingen gaan goed, hoe gaat het verder hier?

 

[floris.sp]

Trainingen gaan goed, hoe gaat het verder hier?

Klik om te verkleinen...

Nou mis nog wel wat kracht. Maar gaat verder goed, BW gaat langzaam weer omhoog en word weer sterker. En bij jou dan?

Training Dinsdag 20-01-2015 Delts Trpas tricep
Tijd(90min)

Warmup
2x10xmp
10xfrontsideraise

MP
10x30kg
5x45kg
2x5x55kg (verloor spanning op core tijdens 1e set)
3x3x55kg

Sideraises (seated)
10x5kg
3x8x6kg

Neckpress
12x30kg
12x40kg
10x50kg
4x60kg

Tricep pushdown (dubbele katrol)
10x36kg
10x50kg
10x59kg
8x68kg
5x77kg

Overhead tricepextension
8x9kg
8x12kg

Cable Shrugs (front superset back)
3x8x80kg 3x8x80kg

Hanging Legraises
4x6xbw



Training maandag 19-01-2015 Chest Back (moe, te weinig geslapen)
Tijd(40min)

Warmup
2x15xbp

BP Paused
8x50kg
3x5x77,5kg
4x77,5kg (spotter greep onnodig in bij 5e rep)
5x77,5kg

Cable cross
10x27kg
10x32kg
8x36kg

Pullup
5xbw
4x5xbw+10kg

---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:57 ----------

Training Woensdag 21-01-2015 Legs
Tijd(105min)

Warmup
5min fietsen

Squat
10x20kg
8x50kg
5x80kg
5x5x97,5kg

Legpress (willem) (normaal tempo)
10x70kg
10x120kg
8x150kg
4x180kg

Standing Legcurl (1sec hold)
10x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Legextension (1sec hold)
10x50kg
10x65kg
8x80kg

Abductor (lean forward, 1sec hold)
3x15x65kg

Standing Calfraise
10x70kg
8x90kg
8x100kg

Seated Calfraise (laatste rep 5sec hold)
8x120kg
2x8x140kg

 

[floris.sp]

Hier verder:
Powerbuilding Log