Log floris.sp

[floris.sp]

Training Vrijdag 14-11-2014 Chest Arms (light)

Warmup
Fietsen naar gym

BP (last van linkerelleboog)
15x10kg
12x50kg
12x70kg
8x90kg
7x90kg
10x80kg

Incline Dumbellpress
10x24kg
9x32kg
8x32kg

Small BP
10x50kg
10x60kg
7x70kg

Kickback
3x10x12kg

Barbellcurl
10x30kg
2x8x40kg
12x30kg

Preachercurl
3x8x27,5kg

Legraises (short rest)
10xbw

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 15-11-2104 Delts Back (heavy)

Warmup
Fietsen naar gym
2x15xneckpress

Neckpress
10x30kg
8x50kg
8x60kg
5x65kg
8x55kg

Dumbell Schoulderpress (schuin naar buiten/omhoog drukken)
8x14kg
3x8x16kg

Seated pronated frontraise
3x8x10kg

Cable upright row (touw)
8x20kg
2x8x25kg
6x30kg

Pullup
8xbw
7xbw+12kg
6xbw+12kg
8xbw

Latpull behind neck
8x63kg
8x77kg
8x91kg
5x98kg

T-Bar machine V-grip(gewicht ex. stang)
8x15kg
8x25kg
2x7x30kg

Latpull smallgrip
8x70kg
8x80kg
6x90kg


Cable Sidebends
15x45kg
4x12x59kg

Cablechrunch
15x50kg
3x12x59kg

Twist
2x100x

Lekkere training, enkele oefeningen toch weer wat meer reps op kunnen pakken.

 

[floris.sp]

Training Zondag 16-11-2014 Legs Calfs (light)

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
15x20kg
15x50kg
15x70kg
13x80kg
11x80kg

Walking Lunges (kg per dumbell en stappen totaal)
3x24x10kg

Sumo DL
12x60kg
2x12x80kg

Standing Legcurl
12x15kg
3x12x20kg

Seated legcurl
15x30kg
3x15x40kg

Standing calfraise
15x60kg
15x70kg
12x70kg
10x70kg

Seated Calfraise
16x60kg
2x18x50kg

Chrunchmachine (short rest)
3x12x50kg

Twistmachine
3x80x

 

[floris.sp]

Training Maandag 17-11-2014 Chest Arms (Heavy)

Warmup
Fietsen naar gym

BP
15x10kg
8x50kg
8x70kg
6x90kg
4x100kg
6x90kg

Incline BP
8x60kg
8x70kg
5x80kg (+1spot)
4x80kg

Laatste 2 sets allebei rep minder dan vorige week

Cable Crossover
8x17,5kg
8x22,5kg
5x25kg
4x25kg

Small BP
8x50kg
2x5x70kg
12x50kg

Set op 70kg ook rep minder dan vorige week

Tricep rope pushdown
8x20kg
8x25kg
2x6x30kg

EZbar Curl
8x25kg
8x35kg
7x40kg
6x40kg

Bentover concentrationcurl
8x16kg
8x18kg
2x6x20kg

Legraises
3x12xbw

Cardio
20min Stairs

---------- Toegevoegd om 22:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:54 ----------

Training Dinsdag 18-11-2014 Schoulders Back (Light)

Warmup
Fietsen naar gym
2x10xschouderexorotaties

Military Press
12x20kg
12x30kg
10x40kg
7x50kg
6x50kg

Side Raises (seated)
3x8x8kg

Neckpress (standing) SUPERSET Bentover Raises
3x10x20kg 3x10x8kg

Chinup behind neck
8xbw
3x6xbw

BOR underhand
10x50kg
2x10x60kg
6x70kg

Hyperextension
8xbw
3x8xbw+10kg

Hammer Pulldown
12x49kg
2x8x77kg

Facepulls SUPERSET Shrugs (1sec hold bovenin)
3x10x25kg 3x10x60kg

Cable Side bend
5x12x68kg

Twistmachine
200x

Cardio
20min Stairs

 

[floris.sp]

Training Woensdag 26-11-2014 Legs Calve (Heavy)

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x90kg
2x4x110kg

Legpress (one leg)
8x60kg
3x8x70kg

Legcurl (tenen naar buiten, short rest)
5x10x40kg

Legextension (tenen naar binnen, 1sec hold bovenin)
8x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg

Abductor (lean forward)
14x55kg
12x55kg
2x10x55kg

Standing Calfraise
8x60kg
8x80kg
8x100kg
7x105kg

Seated Calfraise
8x80kg
8x90kg
2x6x100kg

Cablechrunch
5x12x59kg

Twist (helft set rechtop helft set voorovergebogen)
2x140x

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 28-11-2014 Chest Arms

Warmup
Fietsen naar gym

BP
15x10kg
12x50kg
12x70kg
8x90kg
1x110kg (20kg boven bw)
6x90kg (+1spot)

Incline Dumbellpress
10x24kg
6x32kg
10x24kg

Small BP
8x60kg
8x70kg
4x75kg (+2spot)

Kickback
3x15x10kg

Barbellcurl
10x30kg
10x40kg
8x40kg
10x30kg

Preachercurl
3x8x30kg

Hanging Legraises
2x8xbw
2x6xbw

Legraises
3x15xbw

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 29-11-2104 Delts Back (heavy)

Warmup
Fietsen naar gym
2x15xneckpress

Neckpress
10x30kg
8x50kg
6x60kg
4x65kg
8x50kg

Dumbell Schoulderpress (schuin naar buiten/omhoog drukken)
10x14kg
8x16kg
7x18kg
6x18kg

Seated reardeltfly SUPERSET Seated pronated frontraise
10x8kg 3x8x10kg
2x8x8kg

Cable upright row (touw)
8x25kg
8x30kg
2x6x35kg

Pullup behind neck
9xbw
7xbw
2x6xbw

Latpull behind neck
8x70kg
8x84kg
6x98kg
5x98kg (+3spot)

T-Bar machine V-grip(gewicht ex. stang)
8x20kg
8x30kg
5x35kg
8x30kg

Hyperextension (focus op onderrug)
10xbw+10kg
2x10xbw+15kg

Cable Sidebends
4x10x91kg

Twist (helft set rechtop helft set voorovergebogen)
2x200x

 

[floris.sp]

Training Zondag 30-11-2014 Legs Calfs (light)

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
15x20kg
15x50kg
15x70kg
12x90kg
8x110kg
2x8x80kg (halve reps)

Walking Lunges (kg per dumbell en stappen totaal)
3x24x14kg

Sumo DL
12x60kg
2x8x90kg

Standing Legcurl
15x15kg
12x20kg
10x25kg

Seated legcurl (tenen naar buiten)
15x30kg
15x40kg
2x10x45kg

Standing calfraise
15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg

Seated Calfraise
15x60kg
15x80kg
12x100kg
8x120kg

 

[floris.sp]

Training Maandag 01-12-2014 Chest Arms (Heavy)

Warmup
Fietsen naar gym

BP
15x10kg
8x50kg
8x70kg
6x90kg
3x100kg
7x90kg

Incline BP (op keel)
8x60kg
8x70kg
5x80kg
8x70kg

Cable Crossover
8x17,5kg
8x22,5kg
4x25kg (+2spot)
6x20kg (+3spot)

Small BP
8x50kg
5x70kg
6x70kg
8x60kg

Tricep rope pushdown
8x20kg
8x25kg
8x30kg
6x30kg

EZbar Curl
10x25kg
8x35kg
5x45kg
6x40kg

Bentover concentrationcurl
8x18kg
8x20kg
6x22kg
7x20kg

Twist (helft set rechtop helft set voorovergebogen)
280x

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 02-12-2014 Schoulders Back (Light)

Warmup
Fietsen naar gym

Military Press
12x20kg
12x30kg
10x40kg
8x50kg
5x55kg

Side Raises (seated)
10x8kg
3x8x8kg

Neckpress (standing) SUPERSET Bentover Raises
10x30kg 10x8kg
8x40kg 2x8x10kg
6x40kg

Chinup behind neck
2x8xbw
7xbw
6xb

Yates Row (underhand)
10x60kg
3x6x70kg (short rest)

Hyperextension
3x10xbw+15kg

Hammer Pulldown
12x49kg
2x8x77kg

Facepulls SUPERSET Shrugs (1sec hold bovenin)
3x12x25kg 3x12x60kg

Chrunch
3x15xbw

Sidechrunch
3x10xbw

 

[wovano]

Gaat goed hierzo zie ik. Nog steeds lekker vaak trainen.
Hoe gaat het met cutten? (dat deed je toch?)

 

[floris.sp]

Gaat goed hierzo zie ik. Nog steeds lekker vaak trainen.
Hoe gaat het met cutten? (dat deed je toch?)

Klik om te verkleinen...

Ja zo'n 6x per week. Mwah meer recompen haha. Miste de zware gewichten.


Training Woensdag 03-12-2014 Legs Calve

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x90kg
6x110kg
2x120kg (2e rep kreeg ik amper omhoog)
2x6x90kg (halve reps)

Legpress
10x60kg (one leg)
10x140kg
10x180kg
10x200kg

Legcurl (tenen naar buiten, short rest)
12x40kg
3x10x50kg

Legextension (2sec hold bovenin)
8x50kg
8x60kg
8x70kg
7x80kg

Abductor (lean forward)
15x55kg
12x55kg
11x55kg
10x55kg

Standing Calfraise
8x70kg
8x90kg
2x6x105kg

Seated Calfraise
8x80kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg

Sidebends (kettebelt)
60x20kg (verdeeld over diverse sets)

Twistmachine
300x

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 05-12-2014 Chest Arms

Warmup
Fietsen naar gym

Legraises
4x10xbw

Cable Sidebends (short rest)
12x25kg
2x12x35kg

BP
15x10kg
12x50kg
8x80kg
2x6x95kg
9x85kg

Incline Dumbellpress
2x6x32kg (+1spot)
1x5x32kg (+1spot)

Small BP
8x60kg
7x70kg
6x75kg

Kickback
12x12kg
2x10x12kg

Barbellcurl
10x30kg
8x40kg
6x45kg
10x35kg

Preachercurl
3x7x32,5kg

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 06-12-2104 Delts Back (heavy)

Warmup
Fietsen naar gym
2x15xneckpress

Neckpress
10x30kg
8x50kg
7x60kg
2x70kg (+2spot)
5x60kg

Dumbell Schoulderpress (schuin naar buiten/omhoog drukken)
10x14kg
8x16kg
2x7x18kg

Seated reardeltfly SUPERSET Seated pronated frontraise
3x8x10kg 3x8x10kg

Cable upright row (touw)
10x30kg
8x35kg
2x6x35kg

Pullup
2x8xbw
5xbw+10kg
1-2-3
1-2
1

Latpull behind neck
8x70kg
8x85kg
5x100kg (+2spot)
9x80kg

T-Bar machine V-grip(gewicht ex. stang)
8x20kg
8x30kg
6x35kg
5x35kg


Hyperextension (focus op onderrug)
12xbw+15kg
4x10xbw+20kg

 

[floris.sp]

Vanaf nu (07-12-2014) focus op TuT slowreps

Training Zondag 07-12-2014 Legs Calfs

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
15x20kg
12x50kg
10x70kg
6x80kg
8x60kg

Legpress
10x40kg
2x10x50kg
11x60kg

Standing Legcurl
2x12x10kg
9x10kg

Seated legcurl
10x30kg
2x8x40kg

Standing calfraise
15x40kg
12x40kg
10x50kg
9x50kg

Seated Calfraise
3x10x50kg

Chrunchmachine
12x30kg
12x40kg
2x10x40kg

 

[floris.sp]

Training Maandag 08-12-2014 Chest Arms (Heavy)

Warmup
Fietsen naar gym

BP
15x10kg
12x50kg
9x70kg
6x80kg
5x80kg
8x70kg

Incline BP
8x60kg
9x50kg
8x50kg
7x50kg

Cable Crossover
9x15kg
6x17,5kg
2x8x12,5kg

Overhead tricepextension
12x6kg
8x10kg
9x8kg
7x8kg

Tricep rope pushdown
10x10kg
3x8x15kg

EZbar Curl
8x25kg
7x30kg
6x30kg
7x25kg

Bentover concentrationcurl
2x8x12kg
7x12kg

Decline sidechrunces
3x16xbw

 

[wovano]

Al een tijdje geen deadlifts voorbij zien komen, reden voor? Was toch wel een ziek sterke lift bij jou!

 

[floris.sp]

Al een tijdje geen deadlifts voorbij zien komen, reden voor? Was toch wel een ziek sterke lift bij jou!

Klik om te verkleinen...

Eey Wovano, ja klopt. Krijg m nu niet lkkr in mn schema. Binnenkort ga ik m wel weer pakken, blijft toch leuk die zware gewichten.

Training Zondag 10-12-2014 Legs Calfs

Warmup
Fietsen naar gym

Squat (te langzaam, voortaan enkel squat wel normaal tempo en zonder focus op Tut)
10x20kg
10x50kg
8x70kg
4x80kg
6x70kg

Legpress
12x40kg
12x60kg
12x80kg
10x100kg

Seated legcurl
12x30kg
12x40kg
2x8x50kg (1sec hold onderin)

Legextension (2sec hold bovenin)
10x30kg
10x40kg
2x7x50kg

Abductor (lean forward)
2x12x55kg
2x10x55kg

Seated Calfraise
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg

Standing Calfraise
8x50kg
2x8x60kg

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 12-12-2014 Chest, SideDelt Tricep
Tijd (80min)

Warmup
Fietsen naar gym

BP
12x20kg
12x50kg
8x70kg
5x80kg (+1spot)
6x70kg
11x60kg

Incline Dumbellpress
10x20kg
8x24kg
7x24kg
6x22kg

Incline Fly
10x10kg
10x12kg
2x8x14kg

Pushup (zonder Tut)
3x8xbw

Schoulder Dumbellpress (naar buiten/opzij drukken)
12x10kg
2x9x12kg
7x14kg

Sideraises (seated)
10x4kg
9x4kg
7x5kg
6x5kg

Overhead tricepextension
12x8kg
6x12kg
2x7x10kg

Onearm cablepushdown
12x5kg
12x7,5kg
8x10kg
6x10kg

BUIK
4min nonstop diverse oefeningen

 

[floris.sp]

Training Zondag 13-12-2014 Legs Calfs Abs
Tijd (90min)

Warmup
Fietsen naar gym
8xbwsquat

Squat (Geen Tut)
15x20kg
15x50kg
15x70kg
8x90kg
3x110kg
8x70kg

Walking Lunges (kg per dumbell en stappen totaal)(geen Tut)
24x14kg
24x16kg
20x18kg

Sumo DL
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg

Standing Legcurl (1sec hold)
12x10kg
2x10x15kg

Seated legcurl (1sec hold)
15x30kg
2x10x40kg

Standing calfraise (short rest)
18x50kg
12x50kg
11x50kg
11x50kg
9x50kg
9x50kg

Cable Sidebends
3x8x91kg

RompRotation
15x20kg
2x10x25kg








Training Zaterdag 13-12-2014 Back Reardelt Trap Bicep
Tijd (100min)

Warmup
Fietsen naar gym
2x10xlatpulldown

Pullup
6xbw
5xbw
4xbw
8xbw-41kg
8xbw-45kg

Pulldown behind neck
10x40kg
9x50kg
7x60kg
5x70kg

T-bar row
12x20kg
10x35kg
7x45kg
6x45kg

Cable Row
8x40kg
8x45kg
6x50kg
11x35kg

Pecback
12x10kg
10x15kg
8x20kg
15x10kg

Bentover raises (liggend op bankje 45º)
10x3kg
8x4kg
2x8x3kg

Shrugs (1sec hold bar behind)
10x50kg
3x7x70kg

Barbellcurl
10x20kg
6x30kg
5x30kg
7x20kg

Ez-Preachercurl
12x15kg
2x9x20kg

Twistmachine
500x