AV86
Novice
- Lid sinds
- 12 jan 2013
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 10%
Haai experts en deskundigen,
Misschien word dit een levensverhaal maar zal het proberen samen te vatten zodat het overzichtelijker
Ik ben 26 jaar en weeg ong 65 kg met een vp van ong 18% (te veel dus, wat op dit forums als "skinnyfat" word gezien.
Mn doel is om wel wat groter te worden en mn vp naar beneden te halen dus was gestuit op een cleanbulk.
Ik heb dit artikel gelezen en het sprak me wel aan:
http://www.menshealth.com/mhlists/taylor_lautner_workout/index.php
Dagelijkse nutrition(in ponden) | *Ik heb mijn doel op 70kg gezet
Doel(Gewicht) x (Traininguren(5 dagen = 5 uur) + 9.5) = Kc
Doelgewicht(Pounds) = Gram in Eiwit
Helft doelgewicht(Pounds) = Gram in vet
Dagelijkse Kc - [( Eiwit grams x 4) + ( vet grams x 9)] / 4 = grammen in koolhydraten
Wat inhoud dat ik:
2237 Kc
155g E
232g K
77g V
Mijn eten hou ik dus ook op E30% K50% V20% bij de meeste maaltijden. (Shake alleen sochtends daarna haal ik het meestal wel uit vis en vlees of zuivel)
Mijn dag ziet er ong zo uit(ik ga niet te diep op gr maar ik weeg wel alles af):
-
7.00 opstaan Shake
7.30 Brinta met amandelen en fruit
10.30 2 broodjes met kipfilet
12.30 3 broodjes met kipfilet + 1 cracker pindakaas
15.00 Pasta met tonijn en mais
16.00 Trainen
18.30 rijst met vis en groenten
22.00 kwark(yoghurt) met amandelen
23.30 slapen
-
Trainingsschema:
Ma:
Borst (4 oefeningen = 4x8)
Triceps (3 oefeningen = 4x8)
Schouders (3 oefeningen = 4x8)
Di:
Rug (4 oefeningen = 4x8)
Biceps (3 oefeningen = 4x8)
Benen (3 oefeningen = 4x8) squat lunches en kuiten
Buik (3 oefeningen = 4x8)
Wo:
Rust
Zo dat was mijn levensverhaal ik ben wel een gedreven persoon dus ik hou me wel aan deze voeding en trainingsschema.
En nu een kleine vragenronde
01 Is dit voedingsschema een goed uitgangspunt voor het doel dat ik heb?
02 Ik sport tussen het werk door waar ik ong een uur voor heb, ik merk dat dat net iets te kort is waardoor ik te gehaast aan het sporten ben, hebben jullie qua indeling van de dagen een tip? ik zou alle dagen kunnen sporten.
03 Tijdens het sporten tril ik best wel veel maar heb niet zo'n goede ervaring met creatine (heel erg hyper, en als ik 2 uur daarna verder moet werken vind ik dat niet heel fijn) is er iets dat ik voor of tijdens mijn training kan nemen (supps of iets anders) waar ik wat meer energie van krijg.
04 Amino's zijn essentieel lees ik veel (welke supps raad jij aan of heb je zelf goede ervaringen mee bodyenfitshop als uitgangspunt)
05 Cardio word afgeraden in dit schema, hoe denken jullie daarover of moet ik daarmee wachten tot de cut?
06 Zijn er nog vitamines of supps die jullie aanraad ik neem nu alleen nog supradyn voor multi vit en whey prot)
07 Benen zijn bij mij in proportie gewoon wel klote (genetisch bepaald jammer genoeg) moet ik deze anders of meer aanpakken in mn trainingsschema en heeft het nut?
08 Cheat days.. Houden jullie dan ook nog rekening met je macro's of ga je gewoon los?
09 Zijn de reps die ik doe wel goed. 4x8 of is 3x8 ook al voldoende?
Ik hoop dat mensen hun onderbouwende reactie kunnen geven en niet meteen dingen gaan afkraken. Waarom wel en waarom niet zou heel fijn zijn. Daar leer ik en de mensen die dit lezen ook van natuurlijk
Gr.
Armand
Misschien word dit een levensverhaal maar zal het proberen samen te vatten zodat het overzichtelijker
Ik ben 26 jaar en weeg ong 65 kg met een vp van ong 18% (te veel dus, wat op dit forums als "skinnyfat" word gezien.
Mn doel is om wel wat groter te worden en mn vp naar beneden te halen dus was gestuit op een cleanbulk.
Ik heb dit artikel gelezen en het sprak me wel aan:
http://www.menshealth.com/mhlists/taylor_lautner_workout/index.php
Dagelijkse nutrition(in ponden) | *Ik heb mijn doel op 70kg gezet
Doel(Gewicht) x (Traininguren(5 dagen = 5 uur) + 9.5) = Kc
Doelgewicht(Pounds) = Gram in Eiwit
Helft doelgewicht(Pounds) = Gram in vet
Dagelijkse Kc - [( Eiwit grams x 4) + ( vet grams x 9)] / 4 = grammen in koolhydraten
Wat inhoud dat ik:
2237 Kc
155g E
232g K
77g V
Mijn eten hou ik dus ook op E30% K50% V20% bij de meeste maaltijden. (Shake alleen sochtends daarna haal ik het meestal wel uit vis en vlees of zuivel)
Mijn dag ziet er ong zo uit(ik ga niet te diep op gr maar ik weeg wel alles af):
-
7.00 opstaan Shake
7.30 Brinta met amandelen en fruit
10.30 2 broodjes met kipfilet
12.30 3 broodjes met kipfilet + 1 cracker pindakaas
15.00 Pasta met tonijn en mais
16.00 Trainen
18.30 rijst met vis en groenten
22.00 kwark(yoghurt) met amandelen
23.30 slapen
-
Trainingsschema:
Ma:
Borst (4 oefeningen = 4x8)
Triceps (3 oefeningen = 4x8)
Schouders (3 oefeningen = 4x8)
Di:
Rug (4 oefeningen = 4x8)
Biceps (3 oefeningen = 4x8)
Benen (3 oefeningen = 4x8) squat lunches en kuiten
Buik (3 oefeningen = 4x8)
Wo:
Rust
Zo dat was mijn levensverhaal ik ben wel een gedreven persoon dus ik hou me wel aan deze voeding en trainingsschema.
En nu een kleine vragenronde
01 Is dit voedingsschema een goed uitgangspunt voor het doel dat ik heb?
02 Ik sport tussen het werk door waar ik ong een uur voor heb, ik merk dat dat net iets te kort is waardoor ik te gehaast aan het sporten ben, hebben jullie qua indeling van de dagen een tip? ik zou alle dagen kunnen sporten.
03 Tijdens het sporten tril ik best wel veel maar heb niet zo'n goede ervaring met creatine (heel erg hyper, en als ik 2 uur daarna verder moet werken vind ik dat niet heel fijn) is er iets dat ik voor of tijdens mijn training kan nemen (supps of iets anders) waar ik wat meer energie van krijg.
04 Amino's zijn essentieel lees ik veel (welke supps raad jij aan of heb je zelf goede ervaringen mee bodyenfitshop als uitgangspunt)
05 Cardio word afgeraden in dit schema, hoe denken jullie daarover of moet ik daarmee wachten tot de cut?
06 Zijn er nog vitamines of supps die jullie aanraad ik neem nu alleen nog supradyn voor multi vit en whey prot)
07 Benen zijn bij mij in proportie gewoon wel klote (genetisch bepaald jammer genoeg) moet ik deze anders of meer aanpakken in mn trainingsschema en heeft het nut?
08 Cheat days.. Houden jullie dan ook nog rekening met je macro's of ga je gewoon los?
09 Zijn de reps die ik doe wel goed. 4x8 of is 3x8 ook al voldoende?
Ik hoop dat mensen hun onderbouwende reactie kunnen geven en niet meteen dingen gaan afkraken. Waarom wel en waarom niet zou heel fijn zijn. Daar leer ik en de mensen die dit lezen ook van natuurlijk
Gr.
Armand
