Mijn dagboek!

[bis0n]

Mijn strijdboek..

Aangezien ik er de komende tijd flink tegenaan ga, ga ik mijn stats hier maar posten.. Ik ben 1,85 meter, weeg 80,5 kilo en heb een vetpercentage van 4,8!

De komende 2 maanden is mijn doel 84 kilo.
Ik ga hier mijn trainingslogs posten..

Hieronder mijn eerste training. Deze was vandaag en was dus Borst en Biceps. Ik wilde eigenlijk benen doen, maar door tijdnood toch maar voor Biceps gekozen..

BORST
Dumbbell Incline Bench Press
6 * 42
8 * 40
10 * 36
12 * 32

Barbell Flat Bench Press
6 * 85
8 * 75
10 * 65
12 * 55

Incline Dumbbell Fly’s
6 * 20
8 * 18
10 * 16
12 * 12

Dumbbell Pullover
15 * 24
15 * 24
15 * 24
15 * 24
15 * 24

Small Bench Press
6 *95
6 *80
5 * 65
6 * 50
10 *40
15 *25

BICEPS
Preacher Curl
6 * 20 (per kant)
8 * 17,5
10 * 15
12 * 12,5

Cross Body Hammer Curl
6 * 18
8 * 16
10 * 14
12 * 12

Lying Cable Curl
12 * 35
12 * 30
12 * 25
12 * 20

Reverse Barbell Curls
6 * 12,5 (per kant)
8 * 10
8 * 10

Klik om te verkleinen...

Foto's (klik er op om ze groot te zien..)
[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[marrkos]

Begin je nou heel zwaar, en ga je dan telkens lichter?


Train je allang? heb je je voeding op orde?

Hoe ziet de rest van je schema d'r uit?

 

[Anoniem_1989_9]

Ik ben ook benieuwd bison.. voeding? Hoelang training? Hoevaak training? Zwaar werk?

 

[KoekieMonster]

Je stats zien er goed uit!
Goede kracht heb jij in je lijf makker.

Denk dat jij best wel een ripped beest bent met 4,8% @ 80 kilo.

 

[bis0n]

He mannen bedankt voor de reacties. Voeding is in orde 3400 calorieen per dag, pasta, kwark, rijst, tonijn.. noem het maar op en ik eet het.

Tevens zit ik de komende 2,5 week aan de shakes, pre work out shake: labrada supercharge en creatine. Daarna 4 weken rust met die shit. Zit er namelijk al 3,5 week aan.

Ik train 4 tot 5 keer per week. Ligt er aan hoe ik uit kom qua tijd. Hoe lang ik al train. Ja bij elkaar misschien wel 6 jaar, maar heel vaak 3 maanden ertussen rust gehad door vakanties e.d. Nu ben ik weer 6 maanden fulltime bezig zeg maar.

De echte nieuwsgierige mensen wil ik wel een aantal foto's zenden, maar ik ga ze hier sowieso niet posten

 

[Anoniem_1989_9]

Nieuwschierige #1 Meld zich!!

 

[marrkos]

Mmm.. Koop een goede whey-shake en neem die elke ochtend en na het trainen.. niet mee stoppen!

 

[bis0n]

Foto's toch maar toegevoegd wegens de vele aanvragen

 

[marrkos]

Zo! Ziet er goed uit man! Goed in verhouding.. goed droog..

Squat en deadlift je ook? Bent Over BB row? Mill. Press?

Post anders ff je schema..

 

[bis0n]

Vandaag benen getraind. Daarna wilde ik eigenlijk nog rug doen, maar was al helemaal kapot. Hieronder mijn schema. Ik voeg nog geen PR's toe. Daar begin ik volgende week aan..

RUG
Squat
12 * 60
10 * 70
8 * 80
6 * 90

Dumbbell Lunges
12 * 16 (per kant)
10 * 18
8 * 20
6 * 22

Calf Raises
12 * 50
10 * 60
8 * 75
6 * 90

One-Legged Machine Kickback
6 * 100
8 * 90
10 * 80
12 * 70

Standing Leg Curl
12 * 20
10 * 30
8 * 40
6 * 50

Klik om te verkleinen...

 

[seagal]

dat is geen 4.8 % bf. Eerder 10%

 

[bis0n]

haha met alle respect, ik span niet aan , anders zie je alles wel goed zitten hoor ...

 

[seagal]

haha met alle respect, ik span niet aan , anders zie je alles wel goed zitten hoor ...

Klik om te verkleinen...

je mag blij zijn als het al 10% is.

verdiep je in de materie. en laat je bf opmeten met een tang en niet dmv een of andere weegschaal of elektronische meter

 

[bis0n]

je mag blij zijn als het al 10% is.

verdiep je in de materie. en laat je bf opmeten met een tang en niet dmv een of andere weegschaal of elektronische meter

Klik om te verkleinen...

dat heb ik gedaan (althans de eigenaar van de gym)