Inspired by Brian Alsruhe

[Vissertje1980]

Besloten om nu al naar Greyskull over te stappen en maar goed ook want meer dan dit was vanavond me echt niet gelukt.

Hey wat tof dat je ook Greyskull gaat doen. Ben benieuwd hoe het je gaat bevallen.

 

[Steks]

Dat gaat wel bevallen hoor, ik heb nu en de komende weken gewoon niet de tijd en herstel vermogen om meer te doen.

 

[Steks]

09.05.18

Low incline bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x20,30,40kg
3x50kg
2x5x55kg
8x55kg

Low bar squat
5x30,50,70kg
3x80kg
1x85kg
3x5x92,5kg (vorm was dramatisch dus bij 5 reps gehouden)

Low band W raise
12+5+5+5+5+5xdubbel geel

Tijd: 13:20-14:20

Wat pijn aan de voorkant van rechterschouder bij BW dips, even in de gaten houden, bij de BP geen last gehad.

 

[Steks]

11.05.18

Standing OHP (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x20,30kg
2x40kg
3x5x46kg

Front squat
5x20,40kg
2x50kg
2x5x55kg
8x55kg

High band facepull
15+5+5+5+5+5xdubbel geel

Tijd: 11:10-12:00

 

[Schwarzeneggertje]

09.05.18

Low incline bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x20,30,40kg
3x50kg
2x5x55kg
8x55kg

Low bar squat
5x30,50,70kg
3x80kg
1x85kg
3x5x92,5kg (vorm was dramatisch dus bij 5 reps gehouden)

Low band W raise
12+5+5+5+5+5xdubbel geel

Tijd: 13:20-14:20

Wat pijn aan de voorkant van rechterschouder bij BW dips, even in de gaten houden, bij de BP geen last gehad.

Wat was er dramatisch bij de uitvoering van je squats met 92,5kg?

 

[Steks]

Wat was er dramatisch bij de uitvoering van je squats met 92,5kg?

Het waren halve goodmorgnings door gebrek aan focus en zin. Sinds gisteren is mijn vrouw met zwangerschapsverlof dus hopelijk kan ik komende week nog even een beetje bijkomen/bijtanken.

 

[Schwarzeneggertje]

Het waren halve goodmorgnings door gebrek aan focus en zin. Sinds gisteren is mijn vrouw met zwangerschapsverlof dus hopelijk kan ik komende week nog even een beetje bijkomen/bijtanken.

Ik wou schrijven: misschien kan je beter even een tijdje leg presses gaan doen, maar realiseer me dat je thuis traint...

 

[Steks]

Ik ga het afwisselen met front squats, ik vind dat echt een k*t oefening, maar wie weet dat het me helpt.

 

[BB_]

Ik ga het afwisselen met front squats, ik vind dat echt een k*t oefening, maar wie weet dat het me helpt.

Prima als het helpt! Ik vind front squats ook megakut en doe 100x liever gewone squats. Ik begin altijd met squats, zodat ik 100% focus heb en nog 'fris' ben (wel na een goeie warming-up, want ik ben een stijve hark).

 

[Brutushakt]

Ik own fs

 

[Schwarzeneggertje]

Ik ga het afwisselen met front squats, ik vind dat echt een k*t oefening, maar wie weet dat het me helpt.

Met front squat heb je iig geen last meer van vooroverklappen (good mornings). Ik vind FS's de beste oefening voor de spieren boven je knieën, van zware back squats kreeg ik ook een enorm dikke reet waar ik niet om had gevraagd.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Met front squat heb je iig geen last meer van vooroverklappen (good mornings). Ik vind FS's de beste oefening voor de spieren boven je knieën, van zware back squats kreeg ik ook een enorm dikke reet waar ik niet om had gevraagd.

 

[Steks]

13.05.18

Low incline bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x20,30,40kg
3x50kg
2x5x56kg
9x56kg

Jefferson lift 4cm blokken (R/L)
2x3x50kg
2x2x90kg
2x1x115kg
2x3x125kg
2x3x125kg

Low band W raise
15+5+5+5+5+5xdubbel geel

Hyperextension
15+5+5+5+5+3xBW

Tijd: 11:45-12:45

DL ga ik afwisselen met de Jefferson lift, van de laatste doe ik 2 werksets want ik vind die minder belastend voor mijn onderrug.

Fysiek al minder moe dan vorige week, mentaal nog niet veel beter.

 

[Steks]

De BW oefeningen van week 19:

3 dagen alleen als warming-up van een training:
Chin-ups: 1 ladderset (5,4,3,2,1)
superset met
Dips plus: 1 ladderset (5,4,3,2,1)
Archer Squat paused: 2x10x5kg
Ab wheel roll out: 7x

Dagelijk pull-ups opbouwend naar 8 singles per dag.

 

[Steks]

Training van dinsdag vergeten te loggen, voor mij vrij vroeg, maar het ging al met al wel lekker.

15.05.18

Standing OHP (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x20,30kg
2x42kg
2x5x47kg
7x47kg

Low bar squat
5x30,50,70kg
3x80kg
1x85kg
2x5x95kg
6x95kg

High band facepull
15+6+6+6+6+6xdubbel geel

Tijd: 10:00-11:05

 

[Steks]

17.05.18

Low incline bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x20,30,40kg
3x52kg
2x5x57kg
10x57kg

Front squat
5x20,40kg
2x52,5kg
2x5x57,5kg
9x57,5kg

Low band W raise
15+6+6+4xdubbel geel

Tijd: 14:20-15:15

 

[Steks]

De BW oefeningen van week 20:

4 dagen
Chin-ups: 1 ladderset (5,4,3,2,1)
superset met
Dips plus: 1 ladderset (5,4,3,2,1)
Archer Squat paused: 2x8x10kg
Ab wheel roll out: 8x

Dagelijks pull-ups opgebouwd naar 5 dubbels per dag.

Chin-up ladders van 6,5,4,3,2,1 gaan me niet lukken, en de dips zorgen (denk ik) voor wat pijntjes in mijn schouder, dus we gaan het iets aanpassen. De dips vervang ik door push-ups met een dubbele hoeveelheid reps. Verder doen ik het niet meer met laddersets, maar ik maak er een circuitje van.

Chin-ups
Push-up plus
Archer squat
Chin-ups
Push-up plus
Ab-rol out
Chin-ups
Push-up plus
Archer squat
Chin-ups
Push-up plus

Straks moet ik nog een nachtdienst draaien, dus morgen een algehele rust dag, zaterdag begin ik met dit schema aan dagelijkse BW oefeningen.

 

[Vissertje1980]

Straks moet ik nog een nachtdienst draaien

Succes

 

[Steks]

Succes

Komt goed hoor, ik heb nooit echt problemen met de nachten, komt ook omdat het pratisch altijd lekker rustig is.

 

[Steks]

19.05.18

Standing OHP (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x20,30kg
2x43kg
3x5x48kg

Deadlift
5x50kg
3x70,90kg
2x105kg
8x115kg (laatste rep geen mooie lock-out)

High band facepull
17+6+6+6+6+6xdubbel geel

Hyperextension
15+5+5+5+4xBW

Tijd: 13:30-14:25