Mijn log (hulp altijd welkom)

[Miljow]

Ik zelf eet weinig verschillende dingen, dus de dingen die ik eet weet ik de kcal's van
Kwestie van vaak een voedingsschema maken/aanpassen, dan onthoud je de waardes na een tijdje wel.
Wat ik ook doe is even opschrijven wat ik heb binnen gekregen, zodat ik nog weet hoeveel ik nodig heb.

Ik vind 6 trainingsdagen overigens erg veel. Ik overtrainde mezelf hierop, meteen in de 2e week. Maar als je het kunt hebben kun je ervan genieten nu het vakantie is Kijk er wel mee uit!

Klik om te verkleinen...

Dankje, ik train nu al ongeveer 3 maanden lang 6 dagen per week en bevalt me prima ga over een week ook op vakantie dus kan ik me lichaam helemaal tot rust laten komen.

---------- Post toegevoegd 17 August 2013 om 13:55 ----------

Myfitnesspall gewoon welke soort voedsel je op dat moment eet gewoon daarin schrijven en zo berekent hij zelf voor je hoeveel je eet op een dag , jij hoeft alleen intevullen wat je eet en hoeveel

Klik om te verkleinen...

dankje ik ga hier zeker mee aan de slach

 

[supersized]

een voedingsschema maken en een beetje inschatten, my fitnesspall kan je hierbij helpen!

 

[Miljow]

maandag 19/8/2013

3 min roeien

Borst

incline bench press: 4x10x50kg
cable flyes: 4x10x12,5kg per cable
incline dumbel prees: 3x10x12kg (superset)
incline dumbel flyes: 3x10x7kg (superset)

Tricep

Small grip bench press: 3x10x27,5kg
dips: 4x10x-15kg lichaamsgewicht
overhead rope pushes: 3x15x25kg

schouders

upright row aan de cable: 4x10x35kg
dumbell shrugs: 4x10x12kg
side raise machine: 4x10x30kg

had niet veel tijd om te trainen gym was ook laat open omdat het lappendag was van de kermis

 

[Miljow]

Dinsdag 20/8/2013

3 min roeien

Rug

Close grip pulldowns: 3x10x35kg
rowing machine: 4x10x55kg
BOR: 4x10x35kg
DB rows: 4x10x16kg

Bicep

standing curls: 4x10x8kg
high cable curls: 4x10x12.5kg
cable bicep curls: 4x10x25kg

Buik

Abs machine: 4x15x25kg
legs raises: 4x15

en de sauna in

 

[Miljow]

Woensdag 21/8/2013

6-8 min fietsen

Legs:

Squat: 4x10x45kg
leg extension: 4x10x35kg
leg curl: 4x10x45kg
Adductor buiten-naar-binnen: 4x15x50kg
Adductor binnen-naar-buiten: 4x15x40kg

onder rug:

Back extension: 4x12

kuiten:

half calf raises in squat cage: 4x20x25kg
calf machine: 2x15+x50kg>15+x40kg>15+x30kg>15+x20kg

daarna nog 50+ minuten gelopen
en de sauna in

 

[Hell93]

Netjes, maar waarom zoveel reps met squat? Is daar een reden voor?

 

[Miljow]

Netjes, maar waarom zoveel reps met squat? Is daar een reden voor?

Klik om te verkleinen...

nee geen reden voor ga na de vakanie met 5x5 beginnen

 

[Hell93]

nee geen reden voor ga na de vakanie met 5x5 beginnen

Klik om te verkleinen...

Oke, maar dan zal je toch wel een reden hebben waarom je dat doet? Of is het puur experimenteren wat het beste werkt?

 

[Miljow]

Oke, maar dan zal je toch wel een reden hebben waarom je dat doet? Of is het puur experimenteren wat het beste werkt?

Klik om te verkleinen...

toen ik begon ben ik gewoon 4x10 gaan doen voor het meeste automatische,
dusssss

 

[Miljow]

Donderdag 22/8/2013

3 min roeien

Chest:
incline bench press: 3x10x50kg
decline bench press: 3x10x35kg
cable flyes: 3x10x12,5kg

tricep:

rope push down: 1x20x15kg 1x15x20kg
dips: 4x10x-15 lichaams gewicht
overhead rope push up: 4x15x20kg
push downs: 4x15x40kg

shoulders:

upright rows: 4x10x40kg
shrugs: 4x10x12kg dbs
barbel shrugs: 4x10x20kg (super set)
barbel overhead press: 4x10x20kg (super set)

15 min ge lopen

 

[Miljow]

vrijdag 23/8/2013

5 min roeien

Rug:

close grip pulldowns: 4x10x35kg
rowing machine: 4x10x60kg (pb)
db rows: 4x10x16kg

Bicep:

standing curls: 4x10x8kg
high cable curls: 4x10x12,5kg
rope curls: 4x10x25kg

Buik:

ab machine: 3x15x25kg (kreeg pijn in me onder rug)
leg raises: 4x15

5 min fietsen en sauna in

 

[Miljow]

Zaterdag 24/8/2013

6-8 min fietsen

Legs:

Squat: 4x10x45kg
leg extension: 4x10x35kg
leg curl: 4x10x45kg
Adductor buiten-naar-binnen: 4x15x50kg
Leg press: 4x10x95kg

back extension 4x12

calf machine: 4x20+x30kg

---------- Post toegevoegd 24 August 2013 om 09:42 ----------

En nu een week op vakantie

 

[supersized]

Netjes, maar waarom zoveel reps met squat? Is daar een reden voor?

Klik om te verkleinen...

10 reps is toch niet veel? benen reageren vaak juist erg goed op meer reps

---------- Post toegevoegd 24 August 2013 om 14:24 ----------

Zaterdag 24/8/2013

6-8 min fietsen

Legs:

Squat: 4x10x45kg
leg extension: 4x10x35kg
leg curl: 4x10x45kg
Adductor buiten-naar-binnen: 4x15x50kg
Leg press: 4x10x95kg

back extension 4x12

calf machine: 4x20+x30kg

---------- Post toegevoegd 24 August 2013 om 09:42 ----------

En nu een week op vakantie

Klik om te verkleinen...

Geniet van je vakantie, over anderhalf week ben ik eindelijk aan beurt!