Mijn Logje

[Steelpan]

Na een tijd lang aankloten, nu echt gaan trainen

Split schema gemaakt.

In het healthcenter waar ik train hebben ze genoeg vrije gewichten en geen squatrack.
1 keer in de week wil ik bij een maat van me gaan trainen die wel een squatrack thuis heeft staan.

Schema tot nu toe

Dag 1
Borst
Flat dumbbell benchpress
Inclinee dumbbell benchpress
Flat Fly's

Triceps
Kick-Back's
Triceps extensions (touw)

Dag 2
Rug
One arm Dumbbell Row´s
Lat Pulldown
Seated Pulley Row´s

Biceps
Biceps Preacher Curls
Standing Biceps Curls

Dag 3
Schouders
Seated Dumbbell Press
Standing Dumbbell side lateral raises
Bent over cable rows

Benen
Leg extensoins
en nog 1
en nog 1
weet nog niet echt wat.

Dag 4
Nu t echte werk
Squats
Bench Press
Bent-over-row´s
Military press

Dit alles wil ik doen in 4sets van 8 reps.


maandag dag1
dinsdag dag2
rust
donderdag dag3
rust
zaterdag dag4 (bij die maat van me).
rust

Klik om meer te lezen...

 

[Steelpan]

begonnen met training 2 omdat t dinsdag is

One arm dumbbell row´s
4x8x18

Lat pulldown
4x8x47

Seated pulley row´s
4x8x57

Standing biceps preacher curls
4x8x25

Standing biceps curls
4x8x6

Fietsen
1x10 minuten

Oefeningen gingen lekker maar was wel op aan t eind.

 

[Obeb]

Hebben ze alleen dumbbells bij jou health center?
Zo nee.. meer bb oefeningen erin gooien.

Deadlift
BOR
Mill press
enz enz.

Succes!

 

[Steelpan]

die echte oefeningen doe ik op zaterdag, hier in het healthcenter is t ruk om te deadliften enzo. Komen ze gelijk klagen enzo

 

[Obeb]

Snel zoek een normale sportschool. Zo wordt je nooit groot!
Als healthcenterfaggots al beginnen te zeuren bij een low weight deadlift zit je toch echt verkeerd.

Maar thats my opinion

 

[Steelpan]

ik weet t maar ben hier in de buurt bij 3 gyms geweest en t is overal ruk.

 

[Steelpan]

Zo de workout voor vandaag was lekker 2 kuub openhaardhout klein hakken voor de kachel.

 

[Steelpan]

Gisteren weer even geweest omdat ik vanavond niet kan

Flat dumbbell benchpress 4x8x16
Inclinee dumbbell benchpress 4x8x12
Flat Fly's 4x8x10

Triceps extensions 4x8x15

en toen ging de gym dicht

morgenavond weer trainen

 

[Ir0n M1ke]

schema ziet er heel behoorlijk uit
nu nog flink de gewichten opbouwen
wel proberen om naar een sportschool te gaan waar ze wat meer mogelijkheden hebben, en over 2/3 maanden over gaan op een nieuw schema
succes

 

[CoachDO]

Succes met je logje kerel!

 

[Steelpan]

Bedankt voor de positieve reacties

 

[Steelpan]

hehe na een week de griep, gisteren weer even getraind

Alle spieren even gedaan op laag gewicht.
30 minuten fietsen na de KT

 

[Ano_43562]

ooh wat k*t de griep niet teveel gewicht verloren?

 

[FritsFluitketel]

Je doet op dag 4 nog benchpress en op dag 1 ga je weer borst trainen? Kun je het niet beter iets omgooien zodat je spieren iets meer rust hebben?

En idd, zoek een andere gym

En succes drmee! Keep on going

 

[Steelpan]

dag 4 zit er niet altijd in en als ik het doe dan ook ged en dan dag 1 wat minder.
tijdens de griep ben ik niet veel gewicht verloren maar er moet eerst nog wel 7 kilo af.