Mijn nieuwe voedingsschema

[mlaurens]

Wat vinden jullie hiervan?

Dit is mijn bulkschema. Ik wil uiteindelijk naar 10% BF. Ik ga dan ook tegen de zomertijd aan beginnen met cutten.


Versie Februari 2009


* 06:30 - Eerste maaltijd

- 75 gram zevenganenontbijt (zonder suiker) + 1 schep whey proteine (30 gram) + 450 gram halfvolle melk

* 09:30 - Tweede maaltijd

- 3 boterhammen met kip, rookvlees of rosbief en tonijn
- 1 stuk fruit (appel)

* 12:00 - Derde maaltijd

- 4 boterhammen of volkoren broodjes met kip, rookvlees, rosbief en eventueel een plakje kaas
- 1 ei zonder dooier

* 15:00 - Vierde maaltijd

- 4 boterhammen met kip, rookvlees of rosbief
- 1 stuk fruit (banaan)

* 18:00 - Vijfde maaltijd

- * 175 gram aardappelen, 150 gram rauwkost of gekookte groente
- * 100 gram kipfilet
- 3 eieren zonder dooier

* 18:30 / 18:45 - Trainen (bulken)

- Ma: Borst en rug
- Wo: Benen en kuiten
- Vrij: Biceps, triceps en schouders
- Za / Zo: Hardlopen

- Warming up: 10 min (Heavy) Cardio
- Herhalingen: 4 * 6 / 8
- Na KT: 20 / 30 min (Heavy) Cardio

* 20:00 - Zesde maaltijd (direct na de training)

- 75 gram zevenganenontbijt (zonder suiker) + 1 schep whey proteine (30 gram) + 450 gram halfvolle melk

* 22:30 - Zevende maaltijd

- 500 gram magere kwark



* Bij elke maaltijd minimaal 1 groot glas water


Totaal

........ gram eiwit
........ gram koolhydraten
........ gram vet
........ calorieën

Gewicht: 76 kg
Lengte: 176 cm
BF: 14 - 19%

Klik om meer te lezen...

 

[BigMaus]

Totaal

........ gram eiwit
........ gram koolhydraten
........ gram vet
........ calorieën

 

[Beginningbber]

Ik denk zeker een fatsoenlijk voedingsschema alleen hoeveel krijg je van alles binnen? vooral de verhouding is niet duidelijk, voor het gainen is ckal minder belangrijk zolang JIJ er maar op gaint.
gr p

 

[sparky]

ben jij de maus die ik ken met deze stats?

Gewicht: 76 kg
Lengte: 176 cm
BF: 14 - 19%

heb ik eergisteren toch met de BIG Maus koffie gedronken

 

[mlaurens]

Hier bij een update van mijn voedingsschema:


Versie Februari / Maart 2009


* 06:30 - Eerste maaltijd

- 5 gram Creatine Monohydrate in 100 ml vruchtensap (Oplaadfase: 14 Februari t/m 23 Februari, 2x per dag)
- 75 gram zevenganenontbijt (zonder suiker) + 1 schep Whey Proteine (30 gram) + 450 gram halfvolle melk (halfpak)
- 1 tablet Calcium Magnesium

* 09:30 - Tweede maaltijd

- 3 boterhammen met kip, rookvlees of rosbief en tonijn
- 1 stuk fruit (appel)

* 12:00 - Derde maaltijd

- 4 boterhammen of volkoren broodjes met kip, rookvlees, rosbief of kaas
- 1 ei zonder dooier

* 15:00 - Vierde maaltijd

- 4 boterhammen met kip, rookvlees of rosbief
- 1 stuk fruit (banaan)

* 18:00 - Vijfde maaltijd

- Voor het eten 1 tablet Calcium Magnesium
- 5 gram Creatine Monohydrate in 100 ml vruchtensap (Oplaadfase: 14 Februari t/m 23 Februari, 2x per dag)
- * 175 gram aardappelen, 150 gram rauwkost of gekookte groente
- * 100 gram vlees

* 18:30 / 18:45 - Trainen (bulken)

- Ma: Borst, rug en buik
- Wo: Benen, kuiten en buik
- Vrij: Biceps, triceps en buik
- Za of Zo: Hardlopen * 10 km

- Warming up: 10 min. Cardio
- Sets: 4 x 8 / 4 x 6
- Na KT: 20 / 30 min. Cardio

* 20:00 - Zesde maaltijd (direct na de training)

- 3 eieren zonder dooier
- 75 gram zevenganenontbijt (zonder suiker) + 450 gram halfvolle melk (halfpak)

* 22:30 - Zevende maaltijd

- 500 gram magere kwark



* Bij elke maaltijd minimaal 1 glas water
* Gebruik van Creatine Monohydrate uiterlijk tot 27 Maart


Totaal

* 223 gram eiwit
* 418 gram koolhydraten
* 37 gram vet
* 3214 calorieën

Gewicht: 65 kg
Lengte: 177 cm
BF: 12 - 15%