Mijn schema: buikspieren. Geef je mening maar!

[ackerke]

Hey iedereen

Ik ben nu al even bezig met fitness en heb een vraagje voor jullie.
(voor ik verder ga, zeg niet van: "je vindt hier al genoeg posts over", want heb er echt al veel tijd ingestoken om te zoekn =D )
Hieronder vinden jullie mijn schema dat ik doe voor buikspieren. Ik zie er wel een beetje van, maar niet wat het zou moeten zijn. Het probleem is, ik doe erg mijn best, ik zet mezelf in, maar weet niet of ik goed bezig ben. Ik denk dat ik te veel herhalingen doe, maar ik weet het echt niet!

Dus zeg maar wat je er van vindt, alle commentaar, tips, ... is welkom!
Alvast bedankt!

1. Lower-Bolster Crunch: 100 reps
http://www.youtube.com/watch?v=sFfF4Fwsxfs

2. Side-Crunch: 65 reps (links en rechts)
http://www.youtube.com/watch?v=ZZIQqYhv53I

2 minuten rust


3. 4 times abs: 50 reps
http://www.youtube.com/watch?v=Egaj3ZA2YEY

4. Normale crunches: 100 reps

Deze reeks doe ik dan 2x

Laat me maar weten wat hieraan goed/slecht is, en wat ik beter kan doen.

Grtz!

Klik om meer te lezen...

 

[Potato]

Misschien wat veel herhalingen als massa je doel is..

Ik zou enkel oefeningen doen waarbij je gewicht(en) kan gebruiken.

Daarmee zo zwaar mogelijk zodat je slechts 6-10 reps per setje kan doen.

Bijvoorbeeld de weighted crunch.

 

[Riko]

Potato, over de herhalingen van 6 - 10 ben ik het niet mee eens.

fysiologisch gezien is de rectus abdominus en obliques een spierketen wat het beste reageert op een hoog volume, dus rond de 20 herhalingen.
dit heeft te maken met de spiervezeltypering. hetzelfde geld voor de kuiten.

 

[ackerke]

Dus ik zou er 20 herhalingen met een gewicht moeten bijdoen?
En wat vinden jullie van de andere oefeningen/herhalingen/rust die ik momenteel doe?

thx!

 

[El Astado]

Buikspieren is heel leuk maar uit eindelijk gaat toch wel om groot deel om vet dat er omheen zit. Wat vet verbergt het al snel. En daarnaast is ook nog zo dat enen buikblokken maakt en de anderen alleen kleine uiting krijgt.

Zorg dat je oefeningen doet met weerstand met max rep range van 15-20 en dat ze dan dus ook goed branden. Houd hem vast als je even boven bent en voer ze niet te snel uit.

 

[ackerke]

Dus het zou goed zijn mocht ik dit behouden, en er een weighted crunch aan toe voeg?
Of zouden er nog dingen veranderd moeten worden?

Ps: voor mijn vetlaag doe ik gemiddeld 4x per week 20-25min touwtjespringen.

 

[FolkertCLR]

Potato, over de herhalingen van 6 - 10 ben ik het niet mee eens.

fysiologisch gezien is de rectus abdominus en obliques een spierketen wat het beste reageert op een hoog volume, dus rond de 20 herhalingen.
dit heeft te maken met de spiervezeltypering. hetzelfde geld voor de kuiten.

Klik om te verkleinen...

Klopt, 6-10 herhalingen is erg weinig.

Ik zou zoals Riko zegt rond de 15-20 herhalingen gaan zitten maar wel met gewicht dat je dit maar net haalt.

 

[Ano_94_73]

Hey iedereen

Ik ben nu al even bezig met fitness en heb een vraagje voor jullie.
(voor ik verder ga, zeg niet van: "je vindt hier al genoeg posts over", want heb er echt al veel tijd ingestoken om te zoekn =D )
Hieronder vinden jullie mijn schema dat ik doe voor buikspieren. Ik zie er wel een beetje van, maar niet wat het zou moeten zijn. Het probleem is, ik doe erg mijn best, ik zet mezelf in, maar weet niet of ik goed bezig ben. Ik denk dat ik te veel herhalingen doe, maar ik weet het echt niet!

Dus zeg maar wat je er van vindt, alle commentaar, tips, ... is welkom!
Alvast bedankt!

1. Lower-Bolster Crunch: 100 reps
http://www.youtube.com/watch?v=sFfF4Fwsxfs

2. Side-Crunch: 65 reps (links en rechts)
http://www.youtube.com/watch?v=ZZIQqYhv53I

2 minuten rust


3. 4 times abs: 50 reps
http://www.youtube.com/watch?v=Egaj3ZA2YEY

4. Normale crunches: 100 reps

Deze reeks doe ik dan 2x

Laat me maar weten wat hieraan goed/slecht is, en wat ik beter kan doen.

Grtz!

Klik om te verkleinen...

wrm 100 reps bij eerste vid?
je buikspieren zijn net als je andere spieren ik zou max 20 reps doen

 

[mat]

Vind zelf side bends handiger dan side crunches en je kan ze met gewicht doen...

 

[ackerke]

Maar als ik maar 20 reps zou doen, dan zou ik het niet eens voelen denk ik ... (ik zeg het, ben al ong een jaar bezig)

 

[El Astado]

@ackerke Ja maar leg nu is een schijf van 10kg op je borst dan gaat die 20 keer zwaarder.

@mat zelf las ik tijdje terug ergens dat side bends je breder maken dus niet dunne buik gevoel aan zijkant. Of het waar is weet ik dus niet zeker. Misschien wel handig om naar te checken want zal zonde zijn als je vierkante buik krijgt in plaats van zandloper vorm

 

[Carlito1]

ik gebruik deze 2 workouts 1 voor massa en 1 voor strak te krijgen
http://www.bodybuilding.com/fun/high-definition-abs-build-and-tighten-your-core.html
op 1 oefening na omdat daar de ruimte niet voor isipv dat heb ik een vergangende oefening

 

[mat]

@mat zelf las ik tijdje terug ergens dat side bends je breder maken dus niet dunne buik gevoel aan zijkant. Of het waar is weet ik dus niet zeker. Misschien wel handig om naar te checken want zal zonde zijn als je vierkante buik krijgt in plaats van zandloper vorm

Klik om te verkleinen...

Heb dat idd ook al verschillende keren gelezen, maar volgens mij duurt het ook van obliques een tijd tegen je daar even 10kg spier hebt hangen Ik doe deze gewoon ergens tussendoor 3 x 15, tot de pomp erin zit. Tot nu toe nog niet wakker geworden met een vierkante buik

 

[ackerke]

Hartelijk bedankt allemaal! Ik zal men schema wat proberen aan te passen en zal het hier zo snel mogelijk opzetten. Zo kunnen jullie (mochten jullie zo vriendelijk zijn =D) terug jullie bemerkingen/tips/ ... geven. Maar echt thx all!!