- Lid geworden
- 16 okt 2010
- Berichten
- 4.251
- Waardering
- 124
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #21
Training 4: Rug.
Pull up(iets breder dan schouder)
8/8/6/5
Wide Grip Lat Pulldown:
8x45
8x50
8x45
7x45
Lat Pushdown:
8x25
8x25
7x25
7x20
BOR:
8x50
8x60
8x70
8x70
Cable Row:
8x45
8x45
10x45
10x45
Deadlift(met deadstop, geen mixed grip)
8x70
8x70
7x70
6x70
Cijfer: 7/10
Had iets te laat gegeten dus wel beetje gemerkt maar het is niet anders. Oefeningen gingen wel redelijk alleen Cable Row oefening is er niet dus moet ik improviceren met 2 bankjes en een cable apparaat moeilijk uit te leggen. de 45 was ook iets te licht maar dat is neit echt erg.
BOR krijg ik normaal last van onderrug maar nu heb ik de stang op een verhoging gelegd zodat ik minder moeite heb om hem op te tillen. denk dat ik op een of andere manier dan teveel door onderrug trek en daardoor de last krijg, die had ik vandaag dus niet.
Deadlift doe ik zonder mixed grip omdat onderarmen waardeloos zijn. merk het ook dat ik na de eerste 2 sets niet meer kan. En begin dan teveel door benen zodat ik met omhoog komen mijn rug beetje krom ga houden. Daar moet ik volgende keer iets meer op letten. De deadstop werkt wel beter dan zonder en heb geen last meer.
Pull up(iets breder dan schouder)
8/8/6/5
Wide Grip Lat Pulldown:
8x45
8x50
8x45
7x45
Lat Pushdown:
8x25
8x25
7x25
7x20
BOR:
8x50
8x60
8x70
8x70
Cable Row:
8x45
8x45
10x45
10x45
Deadlift(met deadstop, geen mixed grip)
8x70
8x70
7x70
6x70
Cijfer: 7/10
Had iets te laat gegeten dus wel beetje gemerkt maar het is niet anders. Oefeningen gingen wel redelijk alleen Cable Row oefening is er niet dus moet ik improviceren met 2 bankjes en een cable apparaat moeilijk uit te leggen. de 45 was ook iets te licht maar dat is neit echt erg.
BOR krijg ik normaal last van onderrug maar nu heb ik de stang op een verhoging gelegd zodat ik minder moeite heb om hem op te tillen. denk dat ik op een of andere manier dan teveel door onderrug trek en daardoor de last krijg, die had ik vandaag dus niet.
Deadlift doe ik zonder mixed grip omdat onderarmen waardeloos zijn. merk het ook dat ik na de eerste 2 sets niet meer kan. En begin dan teveel door benen zodat ik met omhoog komen mijn rug beetje krom ga houden. Daar moet ik volgende keer iets meer op letten. De deadstop werkt wel beter dan zonder en heb geen last meer.