Mijn Trainings Log

[Insane animal]

Gisteren gemaxed op de Big 3.

Squat
rustige opgewarmd
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 210kg !!! new PR

Bench was 3x nix kwilt er niet eens over hebben
heb zelfs 140kg gemist.. te triest voor woorden. Ik ben er nu wel achter dat ik MINSTENS 2 x in de week moet benchen. 1x in de week benchen is voor mij niets!

Deadlift heb ik 240 gemist, 220 was easy , maar 240 10 cm van de grond.

Kben blij dak 210 op de squat pak..


Mijn doelen voor dit jaar zijn:
Squat: 220kg Dit moet zeker wel lukken
Bench: 160kg Hmm wordt moeilijk.. maar moet gewoon!!!
Deadlift: 250kg Moet ook wel lukken.

Dan ben ik (tijdelijk) tevreden.

Kheb nog n 8 weken skema van Spaajk liggen dus die ga ik vanaf volgende week volgen. EN 2x IN DE WEEK BENCHEN!!! Verdomme, kword een keer ziek van me bench!! AARGHHHH

 

[Unregistered]

Hey succes! Misschien kan Spike je helpen qua begleiding?

 

[DumphuiZ]

Ga een paar maandjes aan de creatine .

 

[Insane animal]

hehe, Ik heb et nog wel liggen... Ja why not he.

 

[Insane animal]

Ok, nieuw schema, nieuwe kansen.. ahum.. goed.

Squat
20 x 20kg
10 x 60kg
8 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 190kg
1 x 190kg
1 x 190kg

Bench
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
2 x 130kg

Ging goed, ging lekker

 

[Insane animal]

Gisteren,

Deadlift

10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 140kg
1 x 180kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg


Laatste 2 sets gingen wel zwaar

 

[Unregistered]

Hoe ziet concreet je schema eruit?

 

[Deejay_Spike]

tsk tsk tsk, curiosity shall kill the cat

 

[Insane animal]

Hoe ziet concreet je schema eruit?

ma SQ BE
wo DL
vri SQ BE
Ma DL BE
Enz

Dus zobie zo 2x in de week bench. Dat heb ik gewoon minimaal nodig, als ik 1x in de week ga dan is de "Feeling" weg.

Verder is het erg zwaar want zit constant tussen 75% en 95% van mijn 1RM te spelen. Dit voor ongeveer 8 weken lang.

 

[Insane animal]

tsk tsk tsk, curiosity shall kill the cat

WAT?

 

[Insane animal]

Gisteren:
Bench
naar 3x3 120kg gewerkt

Squat
naar 3x3 170kg gewerkt

Ging goed.

 

[Insane animal]

Bench
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 80kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
Eitje

Deadlift
10 x 60kg
10 x 60kg
2x5x100kg
3 x 140kg
3 x 215kg
3 x 215kg
3 x 215kg

Ging ook wel goed

 

[Insane animal]

Doar benk wear, had 2 weken niet getraind o.a. door ziekte.

Maar vandaag eerste training Bench + deadlift

Bench
10x20
10x60
10x60(smal)
8x80kg(smal)
5x100kg(Smal)
5x100kg
2x110kg
1x120
1x120
Ging wel ok

Deadlift
10x60 10x60 8x100 5x140 1x160 1x180 1x200 1x220 1x240 NEW RECORD!!!

Hehehe en dat na 2 weken niet getraind te hebben. Heb wel een riem gebruikt die eigenlijk weinig deed, was niet van mij.
Ik deed m om zeg maar maar kon niet strak genoeg, op het moment dat gebukt ben om de bar vast te houden ontstond er een gat tussen riem en onderrug van 10cm

Maar ach, ben blij

 

[Insane animal]

Gisteren:
Wat nieuws geprobeerd: Jumpsquats!

10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 70kg
Na elke set stond ik te trillen op me benen

Lichte Gm's

Flyes aantal sets

Smal bankdrukken naar 2x 120kg gewerkt.

 

[Insane animal]

Vandaag
Squat

10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
3 x 140kg
1 x 180kg
1 x 200kg
2 x 180kg
5 x 140kg

Lichte vlys explosief

Bench
10 x 60kg smal
10 x 60kg breed
8 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Deadlift naar 220kg los gewerkt

 

[Insane animal]

Squat
niet zo zwaar gepakt
naar 160kg gewerkt

Bench ging lekker
10 x 60kg smal
8 x 80kg smal
5 x 100kg
5 x 120kg
2 x 130kg
4 x 130kg (mjaaa ik was te lui volgens een mede sporter haha )
1 x 140kg

ging lekker ging goed

 

[Insane animal]

Goed,

Gisteren:
Deadlift en Bench.

Deadlift naar 4x5 180kg gewerkt , was vrij licht.
bench naar 5x5 100kg gewerkt was ook licht.

 

[DumphuiZ]

Goed bezig

 

[Insane animal]

Thnx die 250 komt eraan

 

[munk]

250 raw zou al heel mooi zijn, sterke man!