Mijn Trainings Log

[Adema]

good workout!!!

 

[eq_909]

Ziek! Wanneer ga je voor 1RM's ?

 

[Insane animal]

ja, over minstens 4 weken pas. De druk wordt per week nog opgevoerd dus we zien wel hoe ver ik kom

Ben nu wel redelijk brak van gisteren en vandaag moet ik zwaar deadliften en OH presses doen!

 

[Cheta]

Ieeee je leeft nog , goed man, kben trots op je
Ik hoop dat je het vandaag ook haalt dan mag je weer een weekje verder

 

[Insane animal]

En of ik het gehaald heb

Wat een training weer, had nog spierpijn van de dag ervoor, maar goed.


Gisteren avond:

Deadlift:
100kg x 8
140kg x 6
160kg x 5
190kg x 5
205kg x 5
205kg x 5
205kg x 5
190kg x 5
165kg x 6
130kg x 8
Hier was ik leeeeg

OH Press:
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 5
88kg x 5
88kg x 5
88kg x 5
80kg x 5
70kg x 6
60kg x 8

Ben blij dat ik het gehaald heb

 

[Unregistered]

Whehehe looking good! Zou je het complete schema eens kunnen posten?

 

[Adema]

wtf dude siiiiick military press!!!

volgens mij ga je ook wel over je ouder DL 1rm heen

 

[Insane animal]

Whehehe looking good! Zou je het complete schema eens kunnen posten?

Klik om te verkleinen...

moah... is wel erugg veel werk dan.
Mailen is wel een goede optie

 

[Insane animal]

vandaag:

Squat:
105kg x 8
130kg x 6
150kg x 6
164kg x 5
175kg x 5
175kg x 5

Ging goed ging lekker

Bench:
70kg x 8
90kg x 6
105kg x 6
110kg x 6
120kg x 5
120kg x 5

Was vrij snel klaar met mijn training, heel wat anders dan vorige week

 

[Insane animal]

YES! daar ben ik weer,

afgelopen dinsdag:

Deadlift
114kg x 8
140kg x 6
165kg x 6
180kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
Ging wel goed

OH Press
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 6
75kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Ging ook goed!!


Maar zojuist een KEI harde training gehad

Squat:
105kg x 8
130kg x 6
150kg x 5
175kg x 5
190kg x 4
200kg x 3 SHIT! durfde niet nog 1 keer te doen maar toch een PR!!!
200kg x 4 HELEMAAL opgefokt en 1e rep Full Squat!!!! PR!!!
200kg x 4 weer 1e rep FULL weer PR!!!
190kg x 5 Sloop setje
165kg x 6 sloop setje

Was niet de bedoeling om full te gaan, heb ook mega kracht verloren daar door.
BEN ECHT BLIJ!!! totaal 11 x 200kg gesquat !!

Bench:

70kg x 8
105kg x 6
120kg x 4
130kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
130kg x 5
110kg x 6

New pr 3x4x135kg!!

En dat alles terwijl ik een beetje ziekjes ben! Ben nu KAPOT! en blij

 

[Samu]

Proficiat met je pr's bro!! ****ing goed!

 

[eq_909]

Goede prestatie bro!! Die oude 1RM's ga je verbrijzelen.

 

[Adema]

nice!

 

[DumphuiZ]

Te ziek

 

[Insane animal]

Thnx ALL! Ben nu echt BRAK....

 

[Insane animal]

Vanmorgen was ik toch zo naar de kl#te! Helemaal leeg, vet veel spierpijn in de gehele rug en benen en nog ziekjes ook.
Smiddags kwam ik wel weer bij en had toen maar besloten dat ik toch ging trainen...
Ik wist bij voorbaat al dat het niets werd en ging ervan uit dat ik het toch nie haalde.
Praktijk wees anders uit:

Deadlift
110kg x 8
140kg x 6
165kg x 5
190kg x 4
205kg x 4
215kg x 4
215kg x 4
215kg x 4
205kg x 5
180kg x 6

3x4x215= NEW PR!!!

OH press
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 4
85kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
80kg x 5
75kg x 6

3x4x90kg is ook een niew Record!!! **** het gaat echt lekker... maar zo leeg als nu heb ik me nog nooit gevoeld.
Ben toe aan weekend!

 

[eq_909]

Kijk wel uit voor overtraining he!

 

[DumphuiZ]

Ik beuk zo nu en dan ook wel eens door spierpijn heen, maar dan neem ik daarna ook wel een langere rust periode (homeostase ).

 

[Insane animal]

Jep, ik kijk zeker uit voor overtraining!
Maar vanaf het begin van deze training 8-9 weken terug leer je hoe je door spierpijn/vermoeiing/luiheid heen moet breken. (ja luiheid hoort ook in deze categorie)
En dat heeft zijn vruchten afgeworpen. Je krijgt een hele andere kijk op spierpijn enz.

Aankomende maandag en dinsdag wel weer relatief lichte en snelle training.
en vanaf woensdag even rust want onze sportschool gaat verhuizen, en dan de maandag erop weer verder

 

[Unregistered]

Klopt het went van zelf. Ik pak ook 3 -5 dagen in de week alle spiergroepen, meestal ub / lb en rust op Zondag. Je kunt dit nog verder doorvoeren met AM / PM workouts, maar is een zeer goed principe om je fitnessniveau omhoog te halen en daardoor ook indirect je kracht uiteindelijk