Mijn Trainings Log

[Insane animal]

Vandaag ging het k*t,
Was de heledag moe en futloos...

8-12-05

Speed Squat:
10 x 3 x 120kg 30-45 sec rust tussen de sets

Sumo deadlifts
10 x 100kg
8 x 140kg
8 x 180kg
8 x 180kg
Was hier al leeg.

Bodycurls (ghr)
5 x bw
4 x bw

Power shrugs
10 x 100kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg

Ben toen maar richting huis gegaan.

 

[Mighty]

Evengoed ziet het er goed uit. Volgende keer vreet je die gewichten gewoon weer op!

 

[Leophyte]

Vind het er wel leuk uitzien.. speedsquat met 120 kg
En 8x180 op de deadlift vind ik zeker niet slecht, zeker ook aangezien je singles doet. (toch?)

 

[Ano_1982_9]

Nette DL en SQ kerel!

 

[Insane animal]

Thnx !

Vind het er wel leuk uitzien.. speedsquat met 120 kg
En 8x180 op de deadlift vind ik zeker niet slecht, zeker ook aangezien je singles doet. (toch?)

laatste set waren idd singles.

 

[jorasho]

Ach ja, mindere dagen zitten ertussen, desondanks komt het inderdaad nog wel over als flinke gewichten, ook die speedsquats...

 

[Buffster]

STERKE reverse press man!

 

[Insane animal]

Vandaag:
9-12-05

Speed Bench:
10 x 60kg
10 x 60kg close grip
10 x 3 x 80kg 30-45 sec. rust tussen sets.

Incline:
10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 110kg

Dips:
8 x bw
8 x bw + 32kg
8 x bw + 32kg
8 x bw + 32kg

Bor's
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Bradford press: (nooit eerder gedaan)
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 60kg
5 x 60kg
Kats zwaar....

20 min. cardio

 

[Adema]

Over een maandje ga ik 10x3x80kg flat bp maxen, ok?

*slaat zichzelf...hard*

 

[Ano_1982_9]

Nette incline's kerel!

 

[jorasho]

Best lekkere training, wat is die bradford voor een oefening?

 

[18fitie]

you're insane animal

 

[Powerblade]

Goede incline BP.
Als ik kijk naar je verhouding DL en powershrugs denk ik dat die laatste een flink eind zwaarder moeten kunnen.
Het zou voor jou in elk geval boven de 200kg moeten zijn, ik schat 220kg voor 8 reps per set.

 

[Gunsy]

bradford press een combinatie van military press en behind neck press?
mooie training verder!

 

[builderB]

Caution: Animal at work.






sterke shit bro...

 

[Insane animal]

Hmm.. daar zijn we weer.

12-12-05
Sumo deadlift:
10 x 60kg
8 x 110kg
7 x 150kg
3 x 190kg
2 x 210kg
1 x 230kg
1 x 240kg
0 x 250kg
0 x 250kg (hier een riem gebruikt)
Ging wel lekker, volgens mij was mijn max 220kg.

Seated GM:
8 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Hip thrust
3 x 20 x 30kg

Zercher squat:
8 x 60kg
6 x 100kg
6 x 120kg
Hmm...

Weighted decline situps:
10 x bw + 10kg
8 x bw + 10kg
6 x bw + 10kg

20min. cardio

 

[chunky]

sterk!

 

[Insane animal]

13-12-05
vandaag voor het eerst Board presses gedaan.

De 4 en de 5 boards maar meegenomen.
4 Boards was volgens mij al erg hoog. Dus alleen 4 board gebruikt. (ik denk dat 5 board te hoog was)

10 x 60kg standaard benchpress
8 x 60kg
Hier met de 4 board begonnen:
6 x 100kg
5 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 170kg
3 x 180kg
2 x 190kg
1 x 200kg Lukte net
Nou ja, voor iets wat ik nog nooit gedaan heb vind ik het zo slecht nog niet

DB press
12 x 20kg
15 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

db Triceps extensions
10 x 10kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

DB rows
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Side raises
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 20kg

Lekkere training, moet wel zeggen dat mijn 4 boards de hoogte van een 5 boards heeft..... Nou en
Boardpressen is leuk

 

[jorasho]

Goeie training inderdaad jongen, flinke gewichten

 

[Gunsy]

Goeie training. Dumbbell Rows vallen me alleen wat tegen qua gewicht. Doe je ze heel strict?