Mijn voedingschema???

[comeback31]

Goede avond allemaal

Ik heb een voedingsschemagemaakt met een excel sheet. Ik wou het rond de 3500 kcal gaan houden omdat ik wil gaan bulken. Het zijn er ongeveer 3700 kcal geworden. Ik word niet snel dik en vet blijft ook niet veel hangen. Zou iemand de schema voor me na willen kijken.

Mijn stats zijn:
leeftijd 31
gewicht 69
lengte 174

8uur kcal eiw koolh vet
brinta 100 gr. 366 12 74 3
melk 300 ml 150 11 15 5

11.30
volkorenbrood 200 gr. 422 17 81 4
pindakaas 45 gr. 291 12 7 24

14uur
creusli 150gr. 584 16 102 12
yoghurt (mager) 100gr. 33 4 4 0
ei 1 stuk 82 7 0 6

16uur
volkorenbrood 200gr. 422 17 81 4
pindakaas 45 gr. 291 12 7 24

16.30
weightgainer

17.00
trainen

19.00
weightgainer

19.30
Rijst (basmati) 100gr. 347 7 79 1
rundergehakt 150gr. 296 30 0 20
broccoli 75gr. 15 2 2 0
wortelen 75gr. 24 1 5 0
sperziebonen gek. 75gr. 18 2 3 0

22.00
kwark (mager) 250gr. 140 25 8 0
banaan 2 stuks 248 2 60 0

totaal 3728 174 529 100
procenten 19% 57% 24%

Vriendelijke groeten Andy

Klik om meer te lezen...

 

[stolla]

Waarom cruesli en waarom weightgainer na het trainen?

 

[comeback31]

de weightgaiiner na het trainen voor de eiwitten die er ook in zitten. En heb meerdere adviezen gelezen om de weightgainer ook na het trainen te nemen voor de mensen die moeilijk aan komen.
De creusli omdat ik wat anders wou als de brood.

Had je andere suggesties stolla?
Zijn de calorieen niet te veel?

 

[comeback31]

weinig commentaar. Kan ik er dan vanuit gaan dat het wel kan op deze manier?

 

[Suu]

Het zijn wel wat weinig eiwitten..
Miss zou je beter kipfilet op je brood kunnen doen of ipv brood met pindakaas een salade met huttenkase en vette vis (evt. uit blik) kunnen eten..

 

[comeback31]

zoals tonijn op waterbasis of zo?
Voor de rest zou ie wel kunnen?

 

[philippe58]

Is je brinta nu geen beton?

 

[Japio]

Pas om 1400u zie ik echt een goede eiwitbron, maar die bron is erg klein (het ei). Tot die tijd zie ik veel plantaardige (minder complete) eiwitten, en zuivel. Zuivel is opzich oké, maar levert niet veel eiwitten per 100 gram, en ook is de biologische waarde ervan lager dan van vlees, vis of eieren.

Meer hoge kwaliteit eiwitten, en minder weight gainer will do the trick.
Eieren, vis (alle soorten zijn goed, maar let op de kcals van vette vis), mager vlees (vooral rund en kip). Dat zou de basis van je eiwitten moeten zijn, en niet de helft uit Brinta, brood en pindakaas.

's Avonds nog twee bananen? Als je het lekker vindt, mwuah.. Maar het heeft niet zoveel functie.

 

[comeback31]

hahaha een beetje dik maar doe er soms wel wat extra melk bij.
Ok kan dan bij de brood maaltijden gedeeldte pindakaas en gedeelte tonijn
misschien in de ochtend een eiwit shake en dan naar het trainen nog 1 en alleen voor het trainen een weight gainer.

Zo iets?

de banaan is voor door de kwark voor de smaak hahaha

---------- Post toegevoegd Thu 18 Aug 2011 om 21:39 ----------

oh ja en bij ipv 1 ei om 1400h 4 stuks