Mijn voedingsschema (Magere jongen...)

[Prestigio]

Naar mijn mening is het onnodig veel. Ik begon in januari op 1.81m, 63kg en heel weinig BF (een klassieke "hard gainer", kon eten wat ik wil) - max 10%. In juli zat ik op 73kg (BF hetzelfde), door 3x per week te trainen (full body), en een simpel dieet dat door de meeste waarschijnlijk als te weinig wordt bestempeld: brinta en whey 's ochtends, 4 boterhammen met pindakaas 12:00, ~100 gr nootjes om 15:00 (op trainingsdagen), goed eiwitrijk avondeten, kwark en whey. Ik nam er overigens ook creatine bij. Ik heb het nooit opgeteld, maar ik betwijfel dat het boven de 2500 kcal komt.

Waarschijnlijk heb ik meer nodig om de 80kg te bereiken, maar voor de eerste 10 kg valt het mee. Consistent trainen en eten is belangrijker.

ik ben het volledig met je eens clean eten, c9nsitent trainen maar natuurlijk ook voldoende rust