Mijn voedingsschema

[wacko1]

Voedingsschema

Kcal Eiwit Koolh. Vet
10 uur:
1 appel 60 1 14 0
300 ml magere melk 99 6,6 9,4 0,2
90 g ontbijtgranen(all bran) 240,3 12,6 41,1 2,7
Totaal 399,3 20,2 64,5 2.9

OF

150 g volkoren brood 316,5 12,6 60,75 2,7
75 g mager beleg (kakoenfilet) 48,5 14,5 0 0,75
1 appel 60 1 14 0
Totaal 425 28,1 64,75 3,45

12 uur:
200 g volkoren brood 422 6,8 81 3,6
100 g mager beleg 97 29 0 1
1 potje yohourt 56,25 5,75 7,75 0
Totaal 575,25 51.55 88,75 4,6

15 uur:
120 gr kwark 72 13,56 4,56 0
1 tomaat 16 1 3 0
Totaal 88 14,56 7,56 0

Avond eten. Eten wat de pot schaft, maar meestal kook ik dus gezond en ik pas mijn porties aan.

17u30:
ong. 200 gram vlees of vis
ong. 300 gram aardappellen
ong. 300gr groenten
Totaal: ong. 521 ong.49 ong. 77 ong.3
na training: 19u45:
fles Extran Refresh 40 0 10 0

ong. 20u45:
220 g magere kwark 123 22 7 0
1 peer 52 1 12 0
60 g ontbijtgranen 222 8.4 45.6 1

Totaal: 397 31.4 64.6 1

Volledig totaal: 2020 166 321 11,5
Mijn gewicht:
54.6 kg met een vetpercentage 4% (gemeten door huidplooimeting)

Wat denken jullie er van.
Alle commentaar is welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[joffria]

je bent 54.6 kg dus 2020 kcal is een begin voor een week maar ik zou dit wel elke week of elke 2 weken verhogen met een aantal kcal tot je op een plus minus 2500 komt

Smorgens 10 uur zou ik voor een zwaar onbijt gaan denk hier aan brinta.
Savond 20:45 uur zou ik brood nemen inplaats van onbijtgranen om dit toch wel heel zwaar is savonds voor je gaat slapen.

Voor de rest probeer ook om 15:00 uur wat volkorenbrood te eten

 

[SiRoj]

Ziet er wel redelijk goed uit, maar als ik jou was zou ik gewoon eten wat je te pakken kan krijgen.. 4% vet, dat is echt serieus weinig...

Vergeet trouwens niet dat je lichaam ook vetten (GOEDE VETTEN) nodig heeft... Denk aan vette vis, cashews, amandelen, andere noten

 

[Mickey86]

4% is wedstrijdshape, lijkt me sterk maar dat je mager bent staat vast, dus lekker bulken en je cals langzaam opbouwen

 

[wacko1]

ja het is echt 4%, ze heeft het drie keer gemeten. En het is iemand die er ervaring mee heeft.
Ze is trouwens soprtdiëtiste in het UZ in Gent, niet de eerste de beste dus.

 

[Mickey86]

oké, natuurlijk ook niet blind staren dat zij alles weet omdat ze sportdiëtiste is. Ze lopen meestal een beetje achter maar ze kan best up to date zijn, weet jij wss beter dan ik

 

[wacko1]

Denken jullie dat ik veel vet zo bijkomen met dit schema?

 

[Gast 7456]

Ben je bang om "vetter" te worden?
Je weegt niet zoveel, en door die 4% lijkt me dat de groei beperkt blijft.
Ik zat op 11% en kreeg het advies om eerst naar 13% voor optimale groei.

 

[wacko1]

ja daar ben ik inderdaad bang voor?
Ik heb nu een mooi sixpack en wil het graag zo houden, daarmee.

 

[Ano_1976]

ja daar ben ik inderdaad bang voor?
Ik heb nu een mooi sixpack en wil het graag zo houden, daarmee.

Klik om te verkleinen...

sjah 4 procent je sixpack verdwijnt niet zo heel snel hoor , maar als je wilt groeien zal je wel moeten bulken,