- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Mikeo26's log
- Topic starter mikeo26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 651
- Weergaven 18.272
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Lekkere training. Ik ga binennkort ook t bar rows doen!
dankje
ja dat is wel wat beter denk ik. ik had sowieso al vr en do veranderd, rug-schouders en biceps borst.
Maar lijkt wel dat ik me biceps harder voel na een rug training als na een biceps training van 3 oefeningen
zal volgende week is gaan proberen dan.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
why not? 4 daagse split werkt, waarom zou een 5 daagse niet werken?
2 dagen trainen 1 dag off?
maar omdat je het zegt zal ik toch wel even een kijkje nemen bij rippetoe hier ergens op het forum
ben nog niet zo'n fan van al die schema's (ben nog nieuw), split is lekker makkelijk
/edit
Boek je met rippetoe echt goede resultaten dan? heb nu nog niet echt dikke progressie in 2 maanden, alleen stats wat omhoog maar niet echt meer massa (klein beetje, rug en schouders wel)
dan zit je met een Workout A en Workout B?
week 1: ma: a wo: b vr: a
week 2: ma: b wo: a vr: b
belangrijk om squat, dl, bp in schema op te nemen? liefst ook bor/yates row, mp etc.. erbij? of zijn er nog andere must haves in zo'n rippetoe schema
zoiets ff bedacht (weet niet of je 3 of 4 oefeningen pakt bij zo'n schema?)
A:
eerst een opwarm setje steeds.
3 x5 Squat
3 x 5 Bench press
3 x 5 Deadlift
2 x 8 dippen tussen bankjes
B:
3 x 5 squat
3 x 5 MP
3 x 5 BOR/yates row
2 x 8 chin up's
vind het wel weinig reps, ben gewend aan 6-12
ik lees dat je iedere week 2 kilo erbij moet doen bij het gewicht en bij alle 3 de sets het zelfde gewicht moet pakken
2 dagen trainen 1 dag off?
maar omdat je het zegt zal ik toch wel even een kijkje nemen bij rippetoe hier ergens op het forum
ben nog niet zo'n fan van al die schema's (ben nog nieuw), split is lekker makkelijk
/edit
Boek je met rippetoe echt goede resultaten dan? heb nu nog niet echt dikke progressie in 2 maanden, alleen stats wat omhoog maar niet echt meer massa (klein beetje, rug en schouders wel)
dan zit je met een Workout A en Workout B?
week 1: ma: a wo: b vr: a
week 2: ma: b wo: a vr: b
belangrijk om squat, dl, bp in schema op te nemen? liefst ook bor/yates row, mp etc.. erbij? of zijn er nog andere must haves in zo'n rippetoe schema
zoiets ff bedacht (weet niet of je 3 of 4 oefeningen pakt bij zo'n schema?)
A:
eerst een opwarm setje steeds.
3 x5 Squat
3 x 5 Bench press
3 x 5 Deadlift
2 x 8 dippen tussen bankjes
B:
3 x 5 squat
3 x 5 MP
3 x 5 BOR/yates row
2 x 8 chin up's
vind het wel weinig reps, ben gewend aan 6-12
ik lees dat je iedere week 2 kilo erbij moet doen bij het gewicht en bij alle 3 de sets het zelfde gewicht moet pakken
Laatst bewerkt:
Compounds zoals bp, sq, dl, mp, dat zijn belangrijke oefeningen. Daar ga je meer massa mee winnen als eenvoudige isolatie oefeningen. Die kun je natuurlijk wel toevoegen, bv een voor de biceps en of triceps.
Met een split schema wordt er vaak maar wat getraind. Je traint voornamelijk op gevoel. Het is belangrijk om je aan trainingprincipes te houden, zoals Progressive overload en supermcompensatie. Met deze principes wordt wel rekening gehouden bij bv een rippetoe of een HST etc.
Met een split schema wordt er vaak maar wat getraind. Je traint voornamelijk op gevoel. Het is belangrijk om je aan trainingprincipes te houden, zoals Progressive overload en supermcompensatie. Met deze principes wordt wel rekening gehouden bij bv een rippetoe of een HST etc.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
oke, lees mijn vorige edit. Klopt dat een beetje?
alleen dan mist er een oefening voor biceps. of word deze genoeg aangepakt met de rug oefeningen?
triceps oefening heb ik er al bij zitten
maar dat is dan 3 keer per week, kan je dan niet op zaterdag of zondag ff kuiten of biceps erbij pakken of is dan het nut van het schema weg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Ga nou maar gewoon lekker splitten
2 days on 1 day off is een prima cycle.
Gewoon alles 1x per cycle trainen. Kuiten en Buik 2x.
ja het gaat opzich niet slecht zo. maar borst 2 x per week want ik wil meer volume er in
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Meer trainen wilt niet zeggen dat je volume toeneemt.
Als je nu 2 on 1 off doet, dan train je elke spiergroep al 1x per 6 dagen.
Borst, 4 oefeningen per training. 1x per 6 dagen, meer dan zat bro.
''Rest is a verry important thing for muscle's grow''... aldus elke BBer
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Ik blijf gewoon nog een tijd door splitten, en dan kan ik naar een tijd nog altijd wat anders proberen.
training van vandaag.
Borst
Bench Press
10 x 40
8 x 60
2 x 75
3 x 70
Incline Bench Press
10 x 20
8 x 40
8 x 50
5 x 60
Incline DB Flyes
10 x 12
10 x 14
8 x 16
DB Bench Press
10 x 15
10 x 17
7 x 20
Biceps
Concentration Curl
10 x 10
10 x 12
5 x 15 (PR!!) zielige PR maar het is iets
Biceps apparaat
10 x 8/25
4 x 10/25
5 x 10/25
toen nog een keer die 21én oefening gedaan met 20 kg. en toen waren ze weer goed opgepompt.
Wat zou jij dan pakken met 2 days on 1 day off?
training van vandaag.
Borst
Bench Press
10 x 40
8 x 60
2 x 75
3 x 70
Incline Bench Press
10 x 20
8 x 40
8 x 50
5 x 60
Incline DB Flyes
10 x 12
10 x 14
8 x 16
DB Bench Press
10 x 15
10 x 17
7 x 20
Biceps
Concentration Curl
10 x 10
10 x 12
5 x 15 (PR!!) zielige PR maar het is iets
Biceps apparaat
10 x 8/25
4 x 10/25
5 x 10/25
toen nog een keer die 21én oefening gedaan met 20 kg. en toen waren ze weer goed opgepompt.
Wat zou jij dan pakken met 2 days on 1 day off?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
zeker lekker jah 
ik sla kuiten over en die plak ik dinsdag bij benen erachteraan.
aangezien ik nu in het huis van alles aan het doen ben, en zo meteen wat wil koken (uitproberen), moet is wat meer kunnen fixen als mijn kipmenu.
en dan heb ik ook nog eens een feest vanavond.
maandag weer een update dus
ik sla kuiten over en die plak ik dinsdag bij benen erachteraan.
aangezien ik nu in het huis van alles aan het doen ben, en zo meteen wat wil koken (uitproberen), moet is wat meer kunnen fixen als mijn kipmenu.
en dan heb ik ook nog eens een feest vanavond.
maandag weer een update dus
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Vandaag een leuke training neergezet, morgenvroeg weer knallen met beentjes.
en ti's nu toevallig vrijdag voor de laatste keer trainen en dat was ook borst biceps. omdat ik het weekend heb gerust deze week.
Borst
Bench Press
10 x 40
8 x 60
5 x 70
3 x 80 (3e keer spot)
Incline Bench Press
12 x 40
8 x 40
5 x 60
Pec deck apparaat
flies maar dan met apparaat een keer.
12 x 8/25
12 x 12/25
6 x 17/25
Dumbbell Pullover
12 x 15
12 x 17
12 x 20
helaas gaan de dumbbells bij ons maar tot 20...
Biceps
Concentration curl
10 x 11
10 x 12
7 x 13
Barbell curl
10 x 20
10 x 25
4 x 30
Biceps apparaat
10 x 7/25
8 x 8/25
8 x 7/25
Comment training: Leuke training, vlotjes doorheen gegaan.
Ben weer blij met de bench want de laatste 2 keer borst viel deze tegen.
ik zit ook op 78 kg nu, dus die 80 zal nog maar kort duren. en dan naar de 90 toe
en ti's nu toevallig vrijdag voor de laatste keer trainen en dat was ook borst biceps. omdat ik het weekend heb gerust deze week.
Borst
Bench Press
10 x 40
8 x 60
5 x 70
3 x 80 (3e keer spot)
Incline Bench Press
12 x 40
8 x 40
5 x 60
Pec deck apparaat
flies maar dan met apparaat een keer.
12 x 8/25
12 x 12/25
6 x 17/25
Dumbbell Pullover
12 x 15
12 x 17
12 x 20
helaas gaan de dumbbells bij ons maar tot 20...
Biceps
Concentration curl
10 x 11
10 x 12
7 x 13
Barbell curl
10 x 20
10 x 25
4 x 30
Biceps apparaat
10 x 7/25
8 x 8/25
8 x 7/25
Comment training: Leuke training, vlotjes doorheen gegaan.
Ben weer blij met de bench want de laatste 2 keer borst viel deze tegen.
ik zit ook op 78 kg nu, dus die 80 zal nog maar kort duren. en dan naar de 90 toe
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Nette training makker, die 80kg komt heel snel
idd, dat komt wel goed
training van vandaag
Benen
Squat
kan het geen full-squat meer noemen maar wel below parallel.
kwam niet zo diep vandaag..
10 x 40
10 x 60
8 x 70
5 x 80
Lunges
10 x 30
10 x 35
10 x 40
Deadlift
Heb deze bij benen gedaan, omdat ik met de rugtraining nog veelste veel spierpijn in mijn benen heb, en dan gaat mij echt geen goede deadlift lukken.
na 14 augustus rug maar voor benen zetten.
10 x 50
10 x 80
6 x 110 (PR!!)
En er zat nog meer in, volgende week 120
Leg Extensions
8 x 8/20
8 x 12/20
8 x 15/20
Triceps
Tricep Cable push down (met /-\ vorm)
10 x 8/25
10 x 12/25
10 x 16/25
Skullcrusher met Bar icm Cable apparaat
10 x 8/25
8 x 12/25
6 x 14/25 (brand goed deze oefening)
Kick back
20 x 6
10 x 5
10 x 4
(iedere hand ofcourse)
Comment training: Leuke training, ben er tevreden mee. deadlift weer een pr'tje gezet.
Morgen lekker rustdag
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Wat ik vandaag heb gegeten en (waarschijnlijk) nog ga eten:
09.15
2 volkoren broodjes | 100gr | 211 8 41 2
Volle melk | 300ml | 192 10 14 11
Brinta | 125gr | 458 15 93 3
Filet american | 30gr | 48 6 1 3
Pindakaas | 30gr | 194 8 5 16
12.00
Zilvervliesrijst | 175gr | 646 16 137 4
kipfilet | 170gr | 189 36 0 5
chocolademelk | 500ml | 395 17 56 12
16.00
Tonijn | 150gr | 342 32 0 24
chocolademelk | 500ml | 395 17 56 12
2volkoren broodjes | 100gr | 211 8 41 2
pindakaas | 80gr | 518 21 13 42
Totaal:
Kcal: 3798
Eiwit: 193
Koolhydraten: 454
Vet: 136
En dan komt daar nog de avondmaaltijd bij die bestaat uit:
soep, spaghettie/aardappels met vlees groenten, vla (~200ml), slagroom zelfgeklopt.
en dan voor het slapen gaan nog kwark met wat boterhammen pindakaas.
ik schrik er wel van hoeveel kcal het is
09.15
2 volkoren broodjes | 100gr | 211 8 41 2
Volle melk | 300ml | 192 10 14 11
Brinta | 125gr | 458 15 93 3
Filet american | 30gr | 48 6 1 3
Pindakaas | 30gr | 194 8 5 16
12.00
Zilvervliesrijst | 175gr | 646 16 137 4
kipfilet | 170gr | 189 36 0 5
chocolademelk | 500ml | 395 17 56 12
16.00
Tonijn | 150gr | 342 32 0 24
chocolademelk | 500ml | 395 17 56 12
2volkoren broodjes | 100gr | 211 8 41 2
pindakaas | 80gr | 518 21 13 42
Totaal:
Kcal: 3798
Eiwit: 193
Koolhydraten: 454
Vet: 136
En dan komt daar nog de avondmaaltijd bij die bestaat uit:
soep, spaghettie/aardappels met vlees groenten, vla (~200ml), slagroom zelfgeklopt.
en dan voor het slapen gaan nog kwark met wat boterhammen pindakaas.
ik schrik er wel van hoeveel kcal het is
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Status
