- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Mikeo26's log
- Topic starter mikeo26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 651
- Weergaven 18.272
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Heb je misschien een link naar dat Wendler 5/3/1 gedoe?
Ik moet gewoon de percentages, reps, setjes en oefeningen hebben
---------- Toegevoegd om 15:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:45 ----------
rofl.
je hebt wel gelijk.
Ik moet gewoon de percentages, reps, setjes en oefeningen hebben
---------- Toegevoegd om 15:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:45 ----------
rofl.
je hebt wel gelijk.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
thnx allemaal.
@jjongen. je moet gewoon je echte 1rm invoeren in dat bestand, dan klopt het. want dat bestand heeft al rekening gehouden met -10%.
ben trouwens vandaag aangenomen bij een andere albert heijn... na minstens 30 zaken te hebben gebeld.
wel 10km verderop maarjah, je moet iets he.
er wordt morgen gesquat.
@jjongen. je moet gewoon je echte 1rm invoeren in dat bestand, dan klopt het. want dat bestand heeft al rekening gehouden met -10%.
ben trouwens vandaag aangenomen bij een andere albert heijn... na minstens 30 zaken te hebben gebeld.
wel 10km verderop maarjah, je moet iets he.
er wordt morgen gesquat.
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
hahah en nu niet meer liegen als je op de zaak van je vader bent he
WHC
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2006
- Berichten
- 395
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Welk filiaal dan? Ik werk zelf ook bij AH. Moet iets als student zijnde
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Welk filiaal dan? Ik werk zelf ook bij AH. Moet iets als student zijnde
werk nu bij filiaal op de Reeshof. (tilburg)
eerst werkte ik in goirle
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Cycle 1 - Week 3 - Dag 4: Squat
De squats zijn allemaal BELOW parellel, en er zitten enkele full squats tussen. was geen spiegel aanwezig. (ze zijn aan het verbouwen in de gym, en alles staat nu in de tennis zaal)
Verder was ik mijn schematje vergeten met hoeveel ik alles moest doen, en zat ik er niet veel naast gelukkig.
Doel:5 x 65
3 x 75
>1 x 85
Warm up:
10 x 20
5 x 40
5 x 50
Werk sets:
5 x 70
5 x 80
10 x 85
Leg Extension
me quads brandde echt hard na deze oefening
10 x 12/20
10 x 15/20
10 x full stack
10 x full stack
10 x full stack
Standing Calf Raise
4 x 12 x full stack + 30
Knee raise's
4 x 12
Barbell Curl
10 x 15
10 x 20
10 x 30
10 x 25
12 x 25
redelijk strict uitgevoerd, was al een hele tijd geleden dat ik voor het laatst een bicep oefening heb gedaan. ik voelde ze wel goed branden dus
De squats zijn allemaal BELOW parellel, en er zitten enkele full squats tussen. was geen spiegel aanwezig. (ze zijn aan het verbouwen in de gym, en alles staat nu in de tennis zaal)
Verder was ik mijn schematje vergeten met hoeveel ik alles moest doen, en zat ik er niet veel naast gelukkig.
Doel:5 x 65
3 x 75
>1 x 85
Warm up:
10 x 20
5 x 40
5 x 50
Werk sets:
5 x 70
5 x 80
10 x 85
Leg Extension
me quads brandde echt hard na deze oefening
10 x 12/20
10 x 15/20
10 x full stack
10 x full stack
10 x full stack
Standing Calf Raise
4 x 12 x full stack + 30
Knee raise's
4 x 12
Barbell Curl
10 x 15
10 x 20
10 x 30
10 x 25
12 x 25
redelijk strict uitgevoerd, was al een hele tijd geleden dat ik voor het laatst een bicep oefening heb gedaan. ik voelde ze wel goed branden dus
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Hehe netjes man 10x85
Nice Squat-ing dude
Thnx.
En niet helemaal tot failure, want ben in me eentje en dan zit ik daar gehurkt met een bb op nek
moet wel zeggen dat de laatste reps veel moeite kosten om omhoog te komen.
Volgende week de deload week, en dan Boring but BIGGGG
vanavond feestje in het jongerencentrum hier, wel wat alcohol maar zal hopelijk niet uit de hand lopen.
en als dat is, maakt dat deze keer niet zoveel uit, aangezien er geen dikke training neergezet hoeft te worden morgen hehe
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Jij gaat gewoon voor de 15 reps minimaal!lekkere squat 10 x 85.
85 staat bij mij over 2 weken ook op het programma, kijken of ik er meer reps uit kan persen
Thnx bro
morgen begint week 4, deload week
daarna gaat het zwaar worden, want deze 4 weken trainde ik 10% te laag kwa gewichten
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Was wel gezellig.
Normaal gesproken drink ik geen alcohol meer, maar op zo'n avond wel. Had wel te veel gedronken.
Ik moest van 19.30 tot 21.00 achter de bar, en terwijl je achter de bar staat mag je gratis bier pakken.
toen al veel bier op (geen 1 moment zonder bier gestaan, je moet iets als het nog zo rustig is op het begin
), en nog 18 muntjes gekocht die waren ook allemaal op kwam ik vanochtend achter.maar het was leuk, en daar gaat het om
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
mag ook wel voor de verandering,Was wel gezellig.
Normaal gesproken drink ik geen alcohol meer, maar op zo'n avond wel. Had wel te veel gedronken.
Ik moest van 19.30 tot 21.00 achter de bar, en terwijl je achter de bar staat mag je gratis bier pakken.
toen al veel bier op (geen 1 moment zonder bier gestaan, je moet iets als het nog zo rustig is op het begin
maar het was leuk, en daar gaat het om
binnekort ga ik mezelf ook nog eens lam zuipen
dat deed ik eerst elk weekend, nu al een hele lange tijd niet meer.
en toen ik pas begon met BB/fitness was het nog erger
njah ik mis het opzich niet, zet liever een keiharde training de dag erna neer dan dat ik brak in bed lig
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Ik ga nu trainen, lekker rustig deload style.
dit word hem voor de volgende cycle. een stukje zwaarder omdat ik 10% te licht trainde eerst.
dit word hem voor de volgende cycle. een stukje zwaarder omdat ik 10% te licht trainde eerst.
Boring But Big
Dag1 MP:
MP 5/3/1
MP 5 x 10
Pull up’s 50 reps total
Dips 50+ reps total
Dag2 DL:
DL 5/3/1
DL: 5 x 10
Hanging Leg Raise’s 5 x 15
Leg extension 5 x 10
Dag3 BP:
BP 5/3/1
BP 5 x 10
BB Row 5 x 10
BB curl 5 x 10
Dag4 SQ:
SQ 5/3/1
SQ 5 X 10
Leg Curl 5 x 10
Sit up’s 5 x 15
Dag1 MP:
MP 5/3/1
MP 5 x 10
Pull up’s 50 reps total
Dips 50+ reps total
Dag2 DL:
DL 5/3/1
DL: 5 x 10
Hanging Leg Raise’s 5 x 15
Leg extension 5 x 10
Dag3 BP:
BP 5/3/1
BP 5 x 10
BB Row 5 x 10
BB curl 5 x 10
Dag4 SQ:
SQ 5/3/1
SQ 5 X 10
Leg Curl 5 x 10
Sit up’s 5 x 15
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Cycle 1 - Week 4 (deload) - Dag 1: Militairy Press
Was binnen 20 min klaar 30sec rust of minder rust tussen de setjes.
Warm up:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Werk sets:
5 x 20
5 x 25
5 x 30
Dippen
5 x 5 x BW
Front Lat Pull Down
5 x 12 x 6/25
Push down hoefijzer
5 x 12 x 6/20
Was binnen 20 min klaar
30sec rust of minder rust tussen de setjes.Warm up:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Werk sets:
5 x 20
5 x 25
5 x 30
Dippen
5 x 5 x BW
Front Lat Pull Down
5 x 12 x 6/25
Push down hoefijzer
5 x 12 x 6/20
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Status
