Milky's New Beginning ...

Milky · 9 mei 2008

Training vrijdag 9 mei 2008

Training met iemand anders samen (Danny)

Smith Machine Squat

35 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps

dropsetje
135 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
75 kg - 8 reps
55 kg - 12 reps

145 kg - 4 reps

Leg Extension

15 kg - 25 reps
35 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps

dropsetje
50 kg - 10 reps
30 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
15 kg - 10 gedeeltelijke reps

Leg Press

220 kg - 15 reps
260 kg - 15 reps
300 kg - 15 reps

One Leg Leg Curl

40 kg - 10 reps per been (3 setjes)

Shoulderpressmachine

10 kg - 20 reps
30 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps

Superset Dumbbell Side Raises + Dumbbell Front Raises

10 kg dumbbells - 10 reps + 10 reps
idem
idem

Omgekeerde peck Deck Flyes

35 kg - 10 reps bovenhandse greep + 10 reps onderhandse greep
idem
idem

T-bar Shrugs

75 kg - 4 setjes van 10 reps (met verschillende greepvarianten)

Sanca Saxon · 9 mei 2008

Hehehehe lekker man

Milky · 12 mei 2008

thanks, Sanca!

Maandag 12 mei 2008

Deze voormiddag was de gym open dus even borst, triceps en buikspieren gaan trainen:

Flyes (borst beetje opwarmen)

16 kg dumbbells – 15 tot 20 rustige reps

Incline Dumbbell Press

22 kg dumbbells – 10 reps
30 kg dumbbells – 10 reps
37,5 kg dumbbells – 10 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 8 reps

Bench Press in Smith

55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 10 reps (spotter)
115 kg – 9 reps
75 kg – 10 reps

Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps

Peck Deck

80 kg – 10 rustige reps (extra aanspannen)
100 kg – 8 rustige reps (extra aanspannen)
dropsetje:
110 kg – 7 reps
75 kg – 7 reps
60 kg – 7 reps
40 kg – 12 reps

Superset Skullcrushers met small bankdrukken (EZ-bar)

+/- 31 kg – 12 reps + 15 reps
idem
idem

Triceps Pressdown

Verschillende setjes van 10 reps, gewicht weet ik niet meer. (Laatste set, dropsetje)

One Arm Dumbbell Triceps Extension boven hoofd

10 kg dumbbell, 4 sets van 6 tot 10 reps per arm

Cable Crunches

70 kg – 20 reps
70 kg – 15 reps
idem

Sanca Saxon · 12 mei 2008

Pfff 'even' borst trainen zegt ie dan...

:thumbs:

Milky · 16 mei 2008

sanca zei:
Pfff 'even' borst trainen zegt ie dan...

Ontzettend druk gehad deze week, dus nog enkele trainingen van deze week niet online gezet. Dus bij deze:

Dinsdag 13 mei 2008

Superset Dumbbell Side Raises + Dumbbell Front Raises

10 kg dumbbell – 10 reps per arm + 10 reps per arm
10 kg dumbbell – 10 reps per arm + 10 reps per arm
10 kg dumbbell – 10 reps per arm + 10 reps per arm

Shoulderpress Machine

20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
50 kg – 8 of 10

reps
60 kg – 8 reps
40 kg – 10 reps

T-bar Shrugs (grepen variërend)

70 kg – 15 reps
idem
idem
95 kg – 8 reps

dropsetje:
105 kg – zo veel mogelijk reps, spotter schijf laten afhalen en verder:
80 kg – zo veel mogelijk reps, spotter schijf laten afhalen en verder:
70 kg – zo veel mogelijk reps, spotter schijf laten afhalen en verder:
60 kg – zo veel mogelijk reps

Achterkant schouders op bankje

6 kg dumbbell – 15 reps
idem
idem

Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbell – 12 reps per arm
18 kg dumbbell – 10 reps per arm
20 kg dumbbell – 8 reps per arm
22 kg dumbbell – 8 reps per arm

Preacher curls EZ-bar

+/- 26 kg – 15 reps
+/- 26 kg – 20 reps
+/- 26 kg – 25 reps
+/- 26 kg – 25 reps

Staande Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)

Cable Crunches

60 kg – 3 setjes van 20 reps

Sanca Saxon · 16 mei 2008

Pump that shit :wl:

Milky · 16 mei 2008

Woensdag 14 mei 2008

Benen

Smith machine squats

35 kg – 20 reps
55 kg – 12 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 9 reps

dropsetje:
135 kg – 8 reps
95 kg – 10 reps
75 kg – 12 reps

95 kg – 10 reps

Leg Extension

15 kg – 12 tal reps
30 kg – 15 reps
45 kg – 10 reps

dropsetje:
30 kg – zo veel mogelijk
20 kg – zo veel mogelijk
15 kg – zo veel mogelijk

Leg Press

160 kg – 15 reps
160 kg – 15 reps
160 kg – 15 reps

One Leg Legcurl

30 kg – 15 reps per been
30 kg – 10 of 15

reps per been
30 kg – 10 reps per been

Calf Raises (Machine)

40 kg – 3 setjes van 10 tot 15 reps met extreem aanspannen

Kuitheffen Op Kuitblok Met Dumbbell

3 setjes, gewicht en reps niet van belang

Milky · 16 mei 2008

Vrijdag 16 mei 2008

Lat Pulldown (brede greep, tot op borst)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps

Lat Pulldown (brede greep, achter nek)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps

Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps

Bij alle oefeningen tot nu toe extra goed aangespannen en rustige uitvoering.

Cable Row – V handvat

50 – 10 reps
70 – 8 reps

dropsetje:
100 kg – 6 reps
75 kg – 6 reps
45 kg – 10 tal

T-bar Row

65 kg – 10 reps
80 kg – 12 reps

dropsetje:
100 kg – 6 reps
75 kg – 6 reps
55 kg – 6 eps
40 kg – 10 tal reps

Deadlift

+/- 90 kg – 8 reps
+/- 110 kg – 8 reps

toen van de volgende oefeningen telkens 1 setje gedaan (beetje pompen. Gewicht en reps weet ik niet meer)

Dumbbell Side Raises
Dumbbell Front Raises
Preacher Curls EZ-bar
Staande Curls EZ-bar

Tot slot nog wat Cable Crunches

60 kg – 4 setjes van 20 reps

Milky · 21 mei 2008

21 mei 2008

heb weer enkele dagen geen training online gezet, omwille van serieuze drukte in mn leventje, de laatste weken

Ben ook aant cutten nu, dus gewichten zijn niet meer altijd veel soeps...

Heb o.a. zaterdag, maandag, dinsdag ook nog getraind. Vandaag ook en dit was mn training van vandaag:

Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg - 12 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps

alle reps rustig, even vasthouden en extra aanspannen in onderste positie.

Lat Pulldown ("Americain-handvat" (]----[) )

50 kg - 12 reps
60 kg - 10 reps

ook hier weer heel rustige uitvoering met extra aanspannen

T-bar Rows

65 kg - 10 tal reps
70 kg - 10 tal reps
85 kg - 10 tal reps
95 kg - 10 tal reps

dropsetje:
110 kg - telkens zo veel mogelijk reps, een schijfje af laten pakken en weer verder, tot bij 50 kg

Dumbbell Rows

36 kg dumbbell - 10 reps per arm
42 kg dumbbell - 10 reps per arm
45 kg dumbbell - 10 reps per arm

Halterroeien

50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps

Staande Calf Raises

3 setjes

Cable Crunches

60 kg - 3 setjes van 20 reps

Sanca Saxon · 21 mei 2008

Lekkere trainingen broertje :thumbs:

cutten?!

Milky · 22 mei 2008

sanca zei:
Lekkere trainingen broertje

cutten?!

thanks

ja hoor, enkele weekjes cutten

, daarna weer er tegenaan...

donderdag 22 mei 2008

Incline Dumbbell Press

14 kg dumbbells, beetje opwarmen, combinatie van flyes en db press
22 kg dumbbells - 10 reps
28 kg dumbbells - 10 reps
34 kg dumbbells - 8 reps
40 kg dumbbells - 8 reps

Flat Bench Press in Smith

55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
95 kg - 9 reps
105 kg - 7 of 8 reps

Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells - 10 reps
20 kg dumbbells - 10 reps
22 kg dumbbells - 10 reps

Incline Bench Press in Smith

55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
95 kg - 8 reps
55 kg - 10 tal pompreps

Peck Deck

70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps
dropsetje:
110 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

Standing Calf Raises

paar setjes met 40 kg (goed aanspannen)

Weighted Cable Crunches

60 kg - 2 setjes van 20 reps

Sit-ups

2 setjes van 30 reps

Hanging Knee Raises

1 heel rustig setje van 7 reps

Sanca Saxon · 22 mei 2008

Lekker man, Vette dumbelpress :cool:

Post eens een foto, kan me je niet inbeelden met een speklaagje hoor

SpprSi · 22 mei 2008

Sterke kerel ben je nog altijd, staat er geen gewone bench? Doe je dan cardio om te cutten, hoe vaak?

Milky · 22 mei 2008

sanca zei:
Lekker man, Vette dumbelpress

Post eens een foto, kan me je niet inbeelden met een speklaagje hoor

thx! Foto komt voorlopig nog niet, speklaagje heb ik niet echt hoor

Gewoon eens écht droog staan

SpprSi zei:
Sterke kerel ben je nog altijd, staat er geen gewone bench? Doe je dan cardio om te cutten, hoe vaak?

Merk wel dat ik soms wat minder energie/kracht heb, maar van de training van vandaag en gisteren mag ik niet klagen...

Gewone bench staat er niet neen, vroeger wel geloof ik, misschien in de toekomst wel weer terug, er wordt geregeld wel wat veranderd aan het aanbod van toestellen in de gym...
Voorlopig nog geen cardio. Eerst kijken hoe het lukt met voeding alleen.

SpprSi · 22 mei 2008

Milky zei:
Merk wel dat ik soms wat minder energie/kracht heb, maar van de training van vandaag en gisteren mag ik niet klagen...
Gewone bench staat er niet neen, vroeger wel geloof ik, misschien in de toekomst wel weer terug, er wordt geregeld wel wat veranderd aan het aanbod van toestellen in de gym...
Voorlopig nog geen cardio. Eerst kijken hoe het lukt met voeding alleen.

Waarom niet meteen eens wat cardio? Dat is meteen goed voor je conditie ook

.

Milky · 22 mei 2008

SpprSi zei:
Waarom niet meteen eens wat cardio? Dat is meteen goed voor je conditie ook.

Ben op anderhalve week al dikke twee kilo verloren door voeding alleen. Heb beetje schrik dat als ik er cardio bij doe, dat het dan misschien wat té rap zal gaan

Maar zie nog wel hoe het loopt...

Milky · 23 mei 2008

Vrijdag 23 mei 2008

Barbell Curl

30 kg - 3 sets van 10 reps

Afwisselende Dumbbell Curl

14 kg dumbbells - 12 tot 15

reps per arm
16 kg dumbbells - 12 reps per arm
18 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
dropsetje:
22 kg dumbbells - 6 reps per arm
18 kg dumbbells - 6 reps per arm
12 kg dumbbells - 10 reps per arm

Preacher Curls EZ-bar

26 kg - 3 sets van 20 reps

Staande Curls EZ-bar

26 kg - 4 sets van 20 reps (2 brede greep, 2 smalle greep)

Concentration curl

1 setje van 10 reps met 10 kg dumbbell voor elke arm

Triset Skullcrushers + Smal Bankdrukken + combinatieoef tussen deze 2

allemaal met EZ-bar van 26 kg, direct na elkaar: 10 reps + 10 reps + 10 reps

Superset Skullcrusher + Smal Bankdrukken

10 + 10 reps
10 + 10 reps

Triceps Pressdowns

weet niet meer juist de gewichten van de gewone setjes, 6 tal gewone setjes en 1 dropsetje met volgende gewichten:
80 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps

Dumbbell Triceps Extensions met Dumbbell Boven hoofd

10 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links
idem
idem
idem, maar nu met 8 kg dumbbell

Situps

2 setjes van 30 reps

Cable Crunches

80 kg - 2 setjes van 20 reps

Tot slot nog paar pompsetjes incline bench press (smith)en Dumbbell Side Raises en Front Raises (gewicht niet van belang)

Lekker volume voor de 5de trainingsdag van deze week

Nu twee rustdagen (zaterdag en zondag)

Milky · 18 jun 2008

Logje al een 4tal weekjes niet meer up to date gebracht. Vanaf nu terug iets rustiger, dus ga proberen mn trainingen weer te posten:

Woensdag 18 juni 2008

Vandaag borst en biceps getraind, heb enkele weken gecut, dus kracht is wat minder op het moment. Op dit moment terug aan het bulken, dus achter een weekje ofzo zullen mn trainingen wel weer als vanouds lopen…

Bench Press in Smith

55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
85 kg – 8 reps
dropsetje:
95 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
35 kg – 8 reps

Incline Bench Press in Smith

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
dropsetje:
85 kg – 8 reps
65 kg – 8 reps

Flat Dumbbell Flyes

16 kg – 3 setjes van 8 reps

Incline Dumbbell Press

24 kg dumbbells – 8 reps
28 kg dumbbells – 8 reps

Tussendoor paar setjes gesquat. Benen 3 weken niet meer getraind, dus vandaag paar rustige setjes gesquat om benen wat los te maken. Vrijdag weer een echte beentraining.

Squat in Smith

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps

Afwisselende Dumbbell Curls

12 kg dumbbells – 12tal reps per arm
16 kg dumbbells – 10 reps per arm
dropsetje:
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
12 kg dumbbells – 10 reps per arm

Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 4 sets van 15 reps (laatste setje extra brede greep)

Staande EZ-bar curls

+/- 26 kg – 4 sets van 20 reps (2 met gewone greep en 2 met brede greep)

Sit-ups

50 reps

Peck Deck

Dropsetje:
85 kg – 8 reps
65 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps

Sanca Saxon · 18 jun 2008

Ik begon me al af te vragen wat van je was!

Flink volume weer joh :thumbs:

Zaterdag knallen bij Glenn? Ik kom met dannymarxs, zou cool zijn als jij ook kwam...

Milky · 19 jun 2008

sanca zei:
Ik begon me al af te vragen wat van je was!

Flink volume weer joh

Zaterdag knallen bij Glenn? Ik kom met dannymarxs, zou cool zijn als jij ook kwam...

Thanks. Weet nog niet of ik zaterdag kom

Als ik zaterdagmiddag zin heb bel ik je wel even op

(maar stel je niet te veel voor van mn training deze keer, zal, áls ik kom toch maar rustig trainen worden :grinny:

)

Mijn training van vandaag:

Donderdag 19 juni 2008

Rug en Triceps stond op het programma.

Lat Pulldown (brede greep, tot in nek trekken)

55 kg – 12 reps
65 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
85 kg – 6 reps

Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)

55 kg – 12 reps
65 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
85 kg – 6 reps

T-bar Row

60 kg – 10 reps
80 kg - 10 reps
dropsetje:
100 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps

Cable Row

50 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps

Triceps Pressdowns (bovenhandse greep)

Supersetje:
50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 6 reps
50 kg – 12 reps

50 kg – 12 reps

Superset Skullcrushers EZ-bar gevolgd door Close Grip Bench Press met die EZ-bar

+/- 26 kg – 10 reps + 12 reps
idem
idem

One Arm Dumbbell Triceps Extension boven hoofd

10 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 links, 10 rechts, 10 links
8 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 links, 10 rechts, 10 links

Milky's New Beginning ...

Competitive Bodybuilder

Resurrected

Competitive Bodybuilder

Resurrected

Competitive Bodybuilder

Resurrected

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Resurrected

Competitive Bodybuilder

Resurrected

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Resurrected

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics