Milky's New Beginning ...

[Milky]

Squats and Milky


Gaat lekker met je, maar die legextensions moeten veeeel zwaarder imo

Klik om te verkleinen...

Thx, Sanca! Ach, die leg extensions waren puur om mn kniegewrichten wat op te warmen vandaar dat het gewicht wat sissy is

 

[Sanca Saxon]

A'hight, het is je vergeven maar volgende keer wil ik hier eens 100kg legextensions zien verschijnen, je hebt er zeker en vast de poten voor

 

[Milky]

A'hight, het is je vergeven maar volgende keer wil ik hier eens 100kg legextensions zien verschijnen, je hebt er zeker en vast de poten voor

Klik om te verkleinen...

Lees deze training dan maar niet, Sanca. Weer leg extensions gebruikt als waming up, dus geen 100 kg




Dinsdag 8 april 2008


Weer mijn versie van de Squat & Milk training gedaan vandaag:

Shoulderpressapparaat

10 kg – 15 tal reps (opwarming)
30 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 8, 9 of 10 reps weet het niet meer zeker


Leg Extension

15 tal kg – 30 reps (knieën wat opwarmen)


Smith Machine Squat

50 kg – 15 reps (nog wat verder opwarmen)


20 rep Smith Machine Squat

105 kg – 20 reps (pfft, begin het toch zwaar te krijgen met die 20 reppers, zou trouwens kunnen dat het gewicht nog wat zwaarder is, want tel de baar in de smith maar voor 10 kg )


Dumbbell Pullover

20 kg – 15 reps


Deadlift

110 kg – 15 reps (straps, om me beter op mn uitvoering te concentreren)


Dumbbell Pullover

20 kg – 15 reps


Incline Bench Press In Smith (normaal flat, maar alle platte bankjes waren bezet)

45 kg – 10 reps
65 kg – 10 reps
85 kg – 8 reps


Halterroeien

80 kg – 15 reps
90 kg – 15 reps
90 kg – 15 reps
alles met straps om me beter op rug te concentreren i.p.v. op mn grip

 

[huntelaar]

Ga zo door!

 

[Sanca Saxon]

shame on you!!!

 

[Milky]

thx voor de input kerels.



Heb nog twee trainingen gedaan deze week. Heb ze wel opgeschreven op papier, maar nog geen tijd gehad om ze te posten in mn logje. Hier de training van voorbije woensdag.

Woensdag 9 april 2008

Bench Press in Smith

40 kg – 15 reps
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps


Cable Row

50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps


T-bar Row

50 kg – 10 tal reps
70 kg – 10 tal reps
100 kg – 15 reps
100 kg – ben niet zeker, maar denk dat ik nog een setje met 100 kg gedaan heb, reps


Dumbbell Row

36 kg dumbbell – 10 reps per hand
42 kg dumbbell – 10 reps per hand
45 kg dumbbell – 8 reps per hand


Lat Pulldown (americain handvat (]-------[) , tot op borst trekken)

50 kg – 10 reps
idem
idem
alle reps heel rustig en even extra aanspannen bij elke rep


Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbell – 8 tal reps per arm
18 kg dumbbell – 8 tal reps per arm
20 kg dumbbell – 8 tal reps per arm


Preacher Curl EZ-bar

24 kg – 20 reps
32 kg – 10 tal reps
42 kg – 10 tal reps
42 kg – 10 tal reps

 

[Milky]

Vrijdag 11 april 2008

Shoulderpress Apparaat

10 kg - 15 tal rustige reps (opwarmen)
30 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps


Leg Extension

15 kg - 15 tal rustige reps


Smith Machine Squat

50 kg - 15 rustige reps
110 kg - 15 reps
130 kg - 8 (of 10 niet meer heel zeker) reps


Dumbbell Pullover

20 kg - 15 reps


Bench Press

55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps


Deadlift

120 kg - 15 reps


Dumbbell Pullover

20 kg - 15 reps


Halterroeien

80 kg - 15 reps
100 kg - 15 reps
100 kg - 15 reps


Staande Leg Curls

30 kg - elk been 3 setjes van 10 reps


Weighted Cable Crunches supersetted met triceps cable pressdowns

+/- 60 kg - 3 setjes van 10 tal reps voor beide oefeningen


Het is weer een training geworden met allerlei spiergroepen

 

[Milky]

Heb ook nog een nieuwe aanwinst gemaakt voor mn homegym. Ga dadelijk fotootje nemen en post het dan wel in het homegymtopic...

 

[jacky den bels]

fijne trainingen Milky

 

[Sanca Saxon]

Al met je stones gespeeld?

 

[Loo]

lekkere trainingen melkje, ik vroeg me al af hoe het ging was ff een tijdje stil in je log.

deadlift gaat lekker he?

 

[Milky]

fijne trainingen Milky

Klik om te verkleinen...

Thanks Jacky

Al met je stones gespeeld?

Klik om te verkleinen...

Nog niet, komt nog

lekkere trainingen melkje, ik vroeg me al af hoe het ging was ff een tijdje stil in je log.

deadlift gaat lekker he?

Klik om te verkleinen...

Thanks Loo, deadlift laatste 2 weken minder zwaar en weinig setjes per training, maar wel op verschillende trainingsdagen opnieuw gedaan en wat meer reps. Misschien binnekort weer anders, zullen zien

 

[Loo]

laatste keer dat ik deadlifte deed ik 12 * 140, dus dan heb je weer wat om naar uit te kijken je volgende deadlift sessie

 

[Milky]

Dinsdag 14 april 2008


Weer mijn versie van de Squat & Milk training gedaan vandaag:

Shoulderpressapparaat

10 kg – 10 tal rustige reps (opwarming)
30 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps


Leg Extension

15 tal kg – 20 reps (knieën wat opwarmen)


Smith Machine Squat

50 kg – 15 reps (nog wat verder opwarmen)


20 rep Smith Machine Squat

110 kg – 20 reps (spotter (J) heeft ganse tijd achter mij gestaan, maar denk dat hij weinig geholpen heeft)


Dumbbell Pullover

20 kg – 15 reps


Deadlift

110 kg – 15 reps (straps, om me beter op mn uitvoering te concentreren)


Dumbbell Pullover

24 kg – 15 reps


Bench Press In Smith

50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
90 kg - 10 reps


Halterroeien

90 kg – 15 reps
90 kg – 15 reps
90 kg – 15 reps
alles met straps om me beter op rug te concentreren i.p.v. op mn grip


Weighted Cable Crunches

3 setjes van 12 reps met 45 kg


Afwisselende Dumbbell Curl

2 setjes van 8 reps per arm met 16 kg

 

[Milky]

Woensdag 16 april 2008


Nogmaals mijn versie van de Squat & Milk training gedaan vandaag:

Shoulderpressapparaat

10 kg – 15 tal rustige reps (opwarming)
30 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps (moeizaam)


Leg Extension

15 tal kg – 10 tal reps (knieën wat opwarmen) (3 setjes)


Smith Machine Squat

50 kg – 15 reps (nog wat verder opwarmen)


20 rep Smith Machine Squat

115 kg – 15 of 16 reps gehaald (spotter (J) ) geen 20 zoals ik gewild had


Dumbbell Pullover

20 kg – 15 reps


Deadlift

110 kg – 15 reps (straps)


Dumbbell Pullover

20 kg – 15 reps


Incline Bench Press In Smith

50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
98 kg – 10 reps
90 kg - 5 reps (heel schuine stand bij laatste setje)


Halterroeien

90 kg – 15 reps
90 kg – 15 reps
90 kg – 15 reps
alles met straps


Liggende Leg Curl

1 rustig setje van 10 tal reps met 20 kg

 

[huntelaar]

leuke training

 

[Sanca Saxon]

Gaat lekker

 

[jacky den bels]

pffff lekker milky ...hmmm moet ook weer eens met de deadzzz gaan beginnen

 

[Sanca Saxon]

pffff lekker milky ...hmmm moet ook weer eens met de deadzzz gaan beginnen

Klik om te verkleinen...

En met stones...

 

[Milky]

Thx voor de reacties, kerels!

@ Sanca: stone nog niet uitgetest

Heb nog twee trainingen niet gepost. Eerste is van vorige week vrijdag. Biceps en Triceps getraind, maar weet niet meer wat ik allemaal gedaan heb.
Dit weekend (zaterdag) heb ik een oude kameraad (uit mn studietijd) terug opgezocht. Hij traint nu sinds een half jaartje ofzo. Hebben samen een training gedaan. Allerlei oefeningen en machines. Heb hem hier en daar geprobeerd een beetje te helpen met wat nieuwe oefeningen uitleggen en wat tips enz. … Dus van alles gedaan…

Nu de training van vandaag:

Maandag 21 april 2008

Benen:

Smith Machine Squat

50 kg – 15 reps (opwarming)


Leg Extension

15 kg – 15 reps (opwarming)


Smith Machine Squat

70 kg – 10 reps
110 kg – 11 reps
130 kg – 10 reps
140 kg – 8 reps , spotter (G) laatste 2 met wat hulp


Leg Press

160 kg – 10 tal reps
200 kg – idem
260 kg – idem
300 kg – idem


Leg Extension

15 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
dropsetje:
45 kg – zo veel mogelijk reps (+/- 10)
25 kg – zo veel mogelijk
20 kg – zo veel mogelijk
15 kg – zo veel mogelijk


Staande One Leg Leg Curl

30 kg – 15 reps per been
40 kg – 10 reps per been
40 kg – 10 reps per been


Staande Calf Raises

55 kg – 20 reps
55 kg – 20 reps
55 kg – 15 reps

heb tijdens mn training al lang niet meer zo veel gezweet als vandaag. Druppels liepen geregeld langs mn hoofd naar beneden Ging dan ook een beetje moeizaam vandaag. Toch wel tevreden eigenlijk van mn squat. Al een hele tijd geleden dat ik nog eens een volwaardige set draaide met dit gewicht. Laatste 3 weken veel 20 reppers gedaan tot ongeveer 115 kg. Misschien dat dat wel wat geholpen heeft...