XXL Nutrition

Milky's New Beginning ...

  • Topic Starter Topic Starter
  • #601
sanca zei:
Netjes bro' :)

Jammer als je er zaterdag niet bij zou zijn... Je ziet maar wat je doet ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks, laat je nog wel iets weten... ;)





Dinsdag 29 juli 2008


Lat Pulldown (brede greep)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps


Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps


T-bar Row

60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 8 reps
dropsetje:
115 kg – 8 reps, spotter schijven laten afnemen en verder:
90 kg – 8 reps, spotter schijven laten afnemen en verder:
70 kg – 8 reps, spotter schijven laten afnemen en verder:
50 kg – 7 reps, spotter schijven laten afnemen en verder:
40 kg – 7 reps, spotter schijven laten afnemen en verder:


Cable Row (V-handvat)

50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 erps
dropsetje:
100 kg – 6 reps, pin versteken en verder:
75 kg – 6 reps, pin versteken en verder:
60 kg – 6 reps, pin versteken en verder:
50 kg – 6 reps, pin versteken en verder:
40 kg – 6 reps
kan zijn dat ik nog naar 30 kg gedropt heb, maar ben niet zeker


Deadlift (30mm halter en kleine schijven, dus grotere ROM)

70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
130 kg – 5 reps


Halterroeien

70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps


Triceps Pressdown

+/- 50 of 60 kg paar rustige setjes van 10tal reps

Nu even zitten praten met gast in gym, daarna nog rap met iemand paar setjes benen mee gedaan:

Leg Extension

20 kg – 10 tal reps
32,5 kg – 10 tal reps
47,5 kg – 10 tal reps


Squat in Smith

75 kg – 10 tal reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps


Staande One Leg Legcurls

25 kg – 10 trage reps rechts + 10 links
idem

Wel veel gedaan, maar training ging o.a. door het benauwde weer toch niet zo heel lekker... Pijn in schouder waar ik dikke week geleden last van heb is ook weer lichtjes terug aanwezig. Dacht dat ik er van af was, maar blijkbaar toch nog niet. Dus enkele dagen weer wat zalf smeren en een beetje opletten wat ik doe...
 
netjes!


:thumbs:
 
Netjes!

Maar ik blijf echt benieuwd naar je max DL... :o :grinny:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #608
Bedankt voor de reacties kerels!


Deadlift 1RM weet ik niet, aangezien ik normaal nooit mijn 1 RM's uittest. Zal eigenlijk niet echt hoog zijn hoor. Weet dat ik ooit wel aantal reps gedaan heb tussen 150 en 170 kg. Dus zal imo daar ergens liggen ???


Vorige week zaterdag (2 augustus) nog met o.a. Sanca en enkele setjes met Beast Nr1 en Victory getraind op de trainingsmeeting. Reps en gewicht weet ik niet meer echt. Volgende oefeningen kwamen o.a. aan bod:
squats, hacksquats, leg extensions, decline bench, incline bench in smith, dumbbell rows, ...


Vanaf morgen weer werken. Vakantie zit er op. Zal nu waarschijnlijk weer mn dagelijkse trainingen hebben en mn logje weer dikwijls proberen updaten. Vandaag alvast borst en biceps getraind:


Maandag 4 augustus 2008

Nota voor mezelf (borst samen met Gre. Getraind)

Bench Press in Smith

35 kg – 20 tal reps
55 kg – 10 tal reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – geloof 8 reps

dropsetje:
95 kg – 7 reps
75 kg – 7 reps
55 kg – 7 reps
35 kg – 10 reps


Incline Bench in Smith

55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
55 kg – 10 tal pompreps


Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 8 reps


Peck Deck Flyes

80 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
veel reps traag uitgevoerd of even vastgehouden op toppositie.


Afwisselende dumbbell curls

16 kg dumbbells – 12 reps per arm
18 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 6 reps per arm


Staande Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)


Dumbbell Concentration Curls

10 kg dumbbell – 3 setjes van 10 reps per arm


Training ging redelijk vlotjes :wl: , alleen nog steeds beetje last van schouders...
 
nette training kerel!
:thumbs:


je bent sterker in de bench dan Sanca!
;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #610
  • Topic Starter Topic Starter
  • #613
:p



Dinsdag 5 augustus 2008

Smith Machine Squats

55 kg – 20 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps

dropsetje: spotter:
135 kg – 6 reps
95 kg – 6 reps
75 kg – 6 reps
55 kg – 8 reps


Leg Extensions

20 kg – 15 reps
32,5 kg – 10 reps
47,5 kg – 8 reps

dropsetje:
47,5 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
32,5 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
20 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
15 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
10 kg – 8 reps


Smith Machine Front Squats

35 kg – 10 reps
55 kg – 8 reps, weer pijn in schouders bij het indraaien van de stang, dus overgeschakeld naar:


“Very Close Stand Smith Machine Squat”(voeten tegen elkaar & een meter voor het lichaam)

75 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps


Hack Squat met losse barbell

50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps


Staande One Leg Leg curl

30 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
idem
45 kg – 10 reps rechts + 10 reps links


Standing Calf Raises

40 kg – 15 reps (Rustig en geconcentreerd. Goed aanspannen op toppositie)
idem


Training ging niet geweldig vandaag. :mad: Vandaag weer eerste dag werk na 3 weekjes vakantie. Was toch wat vermoeid. Tijdens training ook wat duizelig enzo…
Nu ik mn training aan het typen ben, vind ik, dat ik desondanks toch nog aardig wat setjes gedaan heb, van de squat ben ik zelf ook wel tevreden :wl: :p
 
Toch een goede training joh, zeker na die squats!

Die duizeligheid is misschien door die Noxpump, shakeje tijdens training kan wel eens helpen ;)
 
sanca zei:
Toch een goede training joh, zeker na die squats!

Die duizeligheid is misschien door die Noxpump, shakeje tijdens training kan wel eens helpen ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Au contraire, dan breng je bloed naar je maag om de shake te verwerken i.p.v. naar de spieren en de hersenen;). Goed eten voor en na en zorgen dat je niet gehydrateerd blijft.
 
SpprSi zei:
Au contraire, dan breng je bloed naar je maag om de shake te verwerken i.p.v. naar de spieren en de hersenen;). Goed eten voor en na en zorgen dat je niet gehydrateerd blijft.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

4 real? Ik heb er anders ondertussen een gewoonte van gemaakt, werkt prima imo
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #619
huntelaar zei:
Best nice toch?:thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks ;)


De duizeligheid zou inderdaad aan het pre workoutdrankje kunnen liggen. Heb ik nog wel af en toe last van :D



Donderdag 7 augustus 2008

Nota voor mezelf: vandaag samengetraind met Th.

Shoulderpress Machine

20 kg – 20 reps
30 kg – 15 reps
40 kg – 10 reps
50 kg – 8 reps
60 kg – dacht 6 reps ???


Shoulderpress in Smith (tot op borst zakken)

35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
65 kg – 10 reps (spotter)
75 kg – 6 reps (spotter)


Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbells – 10 reps
idem
idem
12 kg dumbbells – 10 reps


Rear Peck Deck Fly

35 kg – 20 reps
40 kg – 12 reps
45 kg – 8 of 10 ??? reps
50 kg – 8 reps (eigenlijk te zwaar om ze nog echt goed te voelen)


T-bar Shrugs

60 kg – 10 tal reps
idem
idem
80 kg – 10 tal reps
(verschillende greepvarianten gebruikt)


Superset Skullcrushers EZ-bar + Close Grip Bench Press met diezelfde EZ-bar

+/- 26 kg – 15 reps + 15 reps
idem
idem
idem


Dipmachine

70 kg – 10 tal reps
100 kg – 10 tal reps, pijn in onderarm (stroomstootjes, geknelde zenuw?, nog al ooit gehad, morgen is het weer weg normaal), dus gewicht terug verlaagd:
70 kg – 10 tal reps
70 kg – 10 tal reps


Triceps Pressdowns (bovenhandse greep)

50 kg – 20 reps
60 kg – 12 reps
60 kg – 12 reps
60 kg – 12 reps


Triceps Pressdowns (omgekeerde greep)

30 kg – 15 tal reps
40 kg – 10 tal reps
50 kg – 8 reps

Alhoewel ik redelijk moe was van t werk en oorspronkelijk niet veel zin had (dus maar serving NO-Xplode genomen), ging mn training toch erg lekker toen ik eens bezig was…
 
nette shoulder press!, en lekker veel volume op alle oefeningen. Ga zo door :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
554
MassOrPass
MassOrPass
C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.263
CerebralGains
C
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.251
AK
A
Terug
Naar boven