Milky's New Beginning ...

[Milky]

nette shoulder press!, en lekker veel volume op alle oefeningen. Ga zo door

Klik om te verkleinen...

bedankt




- +/- m

Vrijdag 8 augustus 2008

Lat Pulldown (american [)------------(] )

50 kg – 15 tal reps
60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps


Lat Pulldown (V-handvat)

60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
50 kg – 15 tal reps


Cable Row (V-handvat)

50 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
dropsetje:
100 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps


T-bar Rows

60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps


Deadlift

80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 5 of 6 reps


Dumbbell Row

30 kg dumbbell – 8 reps per arm
36 kg dumbbell – 8 reps per arm


Bench Press In Smith

35 kg – 20 reps
75 kg – 10 reps


Triceps Pressdowns

50 kg – 20 reps
60 kg – 12 tal reps
60 kg – 12 tal reps
dropsetje:
80 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
30 kg – 8 reps


One Arm Dumbbell Extension Boven Hoofd

12 kg dumbbell – 10 reps per arm, onmiddellijk gevolgd door:
10 kg dumbbell – 10 reps per arm, onmiddellijk gevolgd door:
idem
idem


Al bij al goed getraind, maar geen echte drive… Op de televisie in de gym werd Pumping Iron trouwens gedraaid vandaag

 

[Sanca Saxon]

Pumping iron keeps you going

 

[Victory]

hoppaaaa

nette training

 

[Milky]

bedankt kerels


Heb nog twee trainingen te posten van begin deze week:

Maandag 11 augustus 2008

Nota voor mezelf: vandaag met Da. Meegetraind.

Incline Dumbbell Press

Al weer even geleden dat ik deze oefening nog eens volwaardig in mn training had opgenomen.

22 kg – 16 reps
28 kg – 10 reps
34 kg – 8 reps
42 kg – 6 reps geloof ik (spotter)


Bench Press In Smith

55 kg – 15 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps

dropsetje:
105 kg – 7 reps
75 kg – 7 reps
55 kg – 9 reps
35 kg – 11 reps


Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 8 reps


Peck Deck

Nieuwe peck deck machine in gym eens uitgeprobeerd. Voelt veel zwaarder aan dan de andere.

55 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
65 kg – 8 reps


Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg – 12 reps per arm
20 kg – 10 reps per arm
22 kg – 8 reps per arm

dropsetje:
dropsetje was niet de bedoeling, maar was niet tevreden met die 4 reps met 24 kg.
24 kg – 4 reps per arm
16 kg – 10 reps per arm


Preacher Curl EZ-bar

+/- 26 kg – 12 tal reps
+/- 36 kg – 12 tal reps
+/- 36 kg – 12 tal reps


“21’ers met EZ-bar”

+/- 26 kg, EZ-bar - 14 in onderste positie + 7 + 7 = “28 er”
+/- 26 kg, EZ-bar – “21 er”
+/- 26 kg, EZ-bar – “21 er”


Training ging lekker, enkel op het laatst bij biceps, was de drive er een beetje uit

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[Milky]

Dinsdag 12 augustus 2008

Weer nota voor mezelf: Ook vandaag weer met Da. meegetraind.

Lat Pulldown (superbrede greep, tot op borst trekken)

50 kg - 20 reps
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps


Lat Pulldown (V-handvat)

60 kg - 16 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps geloof ik


Cable Rows

50 kg - 15 tal reps
75 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps

dropsetje:
100 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps
45 kg - 8 reps
35 kg - 8 reps


T-bar Rows

60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps


Deadlift

80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps


Triceps Pressdowns

60 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps

dropsetje:
80 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

dropsetje:
80 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
20 kg - 12 reps


Skullcrushers

EZ-bar: +/- 26 kg:

partner deed 10 reps, ik 15.
partner deed er 20, ik 25.
partner deed er 15 + 15, ik 30.



Rope Triceps Extensions Boven Hoofd

25 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps


Rope Pressdowns

30 kg - 8 reps


Dumbbell Extension Boven Hoofd

10 kg dumbbell - 8 reps per arm
8 kg dumbbell - 8 reps per arm
8 kg dumbbell - 8 reps per arm

 

[Milky]

Mooie training!

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[Ano_43562]

Squat and Milk Baby

 

[Sanca Saxon]

Echt lekker man

 

[Milky]

Bedankt voor de input kerels!


Training van gisteren nog te posten:

Donderdag 14 augustus 2008

Vandaag afgesproken om samen te trainen met de gast waar ik deze week al twee keer mee had samengetraind. (Da.) Er zou dan nog een 3e persoon meetrainen (bekende van ons beiden) (Sh.)
Deze laatste traint normaal in een andere gym en had al een half jaar gezegd dat hij eens een keertje bij ons wou komen trainen om er de sfeer eens op te snuiven. Vandaag was het dus eindelijk zo ver We hebben hem eens goed laten afzien

We hadden om 20 u afgesproken. Ik was er eerst, maar er was nog niemand te zien. Heb me dus omgekleed in de kleedkamer en ben begonnen met een setje:

Smith Machine Squats

35 kg – 20 reps

Toen kwam Sh. binnen en heeft hij enkele setjes mee gesquat:

35 kg – 10 tal reps (nog een beetje verder opwarmen)
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps

dropsetje:
135 kg – 3 of 4 reps (weet het niet meer zeker, maar was niet tevreden, dus maar gedropt )
95 kg – 6 reps
75 kg – 6 reps
55 kg – 6 reps


Daarna kwam Da. uiteindelijk (20 minuten te laat ) ook binnen. We zijn vanaf toen met schouders verder gegaan:

Shoulderpress In Smith

35 kg – 15 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
en ik geloof ook nog 85 kg voor 9 reps (spotter)


Shoulderpress Apparaat

35 kg – 15 reps
45 kg – 15 reps
55 kg – 14 reps


Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbells – 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
8 kg dumbbells – 10 reps


T-bar Shrugs

65 kg – 10 tal rustige reps
65 kg – 10 tal rustige reps
65 kg – 10 tal rustige reps


Dumbbell Shrugs

26 kg dumbbells – 10 tal rustige reps


Preacher Curls

+/- 36 kg – 10 tot 15 tal reps
idem
idem


Cable Crunches

60 kg – 10 tal rustige reps
90 kg – 10 tal rustige reps


Sit-ups

20 tal reps


Triceps Pressdowns (onderhandse greep)

35 kg – 8 easy reps


Shoulderpress in Smith (omgekeerde greep)

35 kg – 10 tal easy reps


Was een leuke training, voor sommige oefeningen zijn de gewichten niet erg zwaar, maar tempo van de training lag dikwijls relatief hoog. Was leuke training en nog eens voor herhaling vatbaar…

 

[Milky]

Vrijdag 15 augustus 2008

Vandaag feestdag, dus niet werken en gym was enkel open in de voormiddag van 9 u tot 12 u. Na mn wekker twee keer de schedel ingeslagen te hebben, uiteindelijk met veel moeite toch maar opgestaan. Ontbeten met een lekkere tas koffie en een doucheke genomen om wat verder wakker te worden. Toen ik daarna nog 2 scheppen nos ether en 2 scheppen NO-Xplode genomen had, dacht ik wel klaar te zijn voor mn ‘ochtendtraining’. Dit was mn training van deze voormiddag :


Flat Bench Press in Smith

35 kg – opwarming 15 à 20 tal reps
55 kg – 10 à 15 tal reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 8 reps (spotter)

dropsetje:
115 kg – 8 reps (spotter)
75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps



Flat Dumbbell Press

26 kg – 10 reps



Incline Bench In Smith

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps



Peck Deck Flyes

60 kg – 10 tal reps
80 kg – 12 reps
95 kg – 8 reps



Smith Machine Squats

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps



Leg Extensions

25 kg – 10 rustige reps
idem
idem
idem



Afwisselende Dumbbell Curl

12 kg dumbbells – 12 reps per hand
20 kg dumbbells – 8 reps per hand



Triceps Pressdowns (omgekeerde greep)

35 kg – 10 tal reps


hier vond ik het eigenlijk stilaan goed geweest, maar toen kwam een oude trainingsmaat van mij binnen (Th.), kon het niet laten om nog even met hem mee te trainen. Dus: here we go again onder het motto ‘zot zijn doet geen zeer’ (of soms toch een wel een beetje)


Superset Preacher Curls EZ-bar + Triceps Pressdowns (omgekeerde greep)

+/- 26 kg – 15 reps + 35 kg – 12 reps
+/- 26 kg – 15 reps + 45 kg – 12 reps
+/- 26 kg – 15 reps + 50 kg – 12 reps
+/- 26 kg – 15 reps + 55 kg – 12 reps



Superset Afwisselende Dumbbell Curls + Triceps Staande Cable Extension Boven Hoofd

12 kg dumbbells – 12 reps per arm + 50 kg – 12 reps
16 kg dumbbells – 12 reps per arm + 60 kg – 12 reps
16 kg dumbbells – 12 reps per arm + 60 kg – 12 reps
12 kg dumbbells – 12 reps per arm + 50 kg – 12 reps




Superset Liggende Biceps Cable Curls + Close Grip Bench Press In Smith

40 kg – 15 reps + 55 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps + 55 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps + 55 kg – 15 reps
60 kg – 15 reps + 55 kg – 15 reps



Superset One Arm Dumbbell Curl + Triceps One Arm Dumbbell Extension Boven Hoofd

12 kg dumbbell – 10 reps per arm + 12 kg dumbbell – 10 reps per arm


Toen was het 12 u en ging de gym sluiten. Ik natuurlijk blij dat ik kon stoppen en naar huis kon

P.s. laag volume hé Sanca

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, lekker volume gek, maar neem voor je shrugs nu eens de zwaarste dumbbells die er liggen man

 

[Milky]

Hahaha, lekker volume gek, maar neem voor je shrugs nu eens de zwaarste dumbbells die er liggen man

Klik om te verkleinen...

Die kan ik toch niet tillen man

 

[Milky]

Moet mijn logje nog updaten deze week. Heb nog 3 maal getraind, maar nog geen tijd gehad om het online te zetten. Uitleg volgt dadelijk nog.
De eerste training dateert nog van begin deze week, namelijk de maandag:


Maandag 18 augustus 2008

Lat Pulldown (Americain handvat [)-----------(] )

55 kg – 12 reps
65 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps
95 kg – 6 reps


Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps


Cable Row (V-handvat)

50 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg (fullstack) – 10 reps
dropsetje:
100 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
80 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
60 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
45 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
30 kg – 8 reps


T-bar Rows

60 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 10 reps
dropsetje:
120 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps


Deadlift

80 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
150 kg – 3 reps


Decline Bench in Smith Supersetted me Cable Flyes

75 kg – 14 reps + +/-20 kg – 10 reps


Training ging lekker. Met Pulldowns en Deadlift weer eens ietsje zwaarder gepakt dan de voorbije weken... Rest van de training ging ook lekker. Vlotjes doorgetraind

 

[Milky]

Na de training maandagavond heb ik mn handen volgehad met wat kleding/ eten inpakken en werkgerief klaarmaken. Ben vanaf dinsdagmorgen tot donderdagnamiddag namelijk bij onze buren moeten gaan werken in Rotterdam. Inclusief 2 overnachtingen op hotel ginds. Waren redelijk lange en zware werkdagen, waarbij ik gemiddeld om 10 u 's avonds bijvoorbeeld pas gedaan had met mn avondeten om een ideetje te geven
Daarna kon ik dikwijls geen pap meer zeggen en om dan nog ergens te gaan trainen had ik helemaal geen zin meer, dus tegen 22.30u à 23 u. kroop ik mn bed in.
Wel plezant was het zeer uitgebreide ontbijtbuffet 's morgens tegen 6u à 6.30 u

Zal de komende weken nog enkele dagen voorvallen, maar dan heb ik enkele dagen een ander hotel met een 'family-fitnesscentrum' ertegenover. Dus als ik iets vroeger kan stoppen met werken 's avonds kan ik misschien ginder ook wel eens een keertje gaan trainen. (misschien, als ik wat meer tijd heb 's avonds dat ik zelfs eens een keertje bij Kneet's Gym of Willem Jonkman passeer. Is zo'n 15 kilometer verder, geloof ik)

Donderdagavond dus weer thuis, eigenlijk wat te vermoeid, maar dikke serving Nos Ether en No-Xplode genomen en toch maar even gaan trainen, met volgend resultaat als training:


Donderdag 21 augustus 2008

Flat Bench Press (Smith)

35 kg – 20 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 8 reps

dropsetje:
115 kg – 6 reps
95 kg – 6 reps
75 kg – 6 reps


Incline Bench Press (Smith)

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps
95 kg - reps (wschl 5 tot 8)


Flat Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 8 reps
20 kg dumbbells – 8 reps
22 kg dumbbells – 8 reps
24 kg dumbbells – 8 reps


Chest Press Apparaat

60 kg – 12 tal reps


Peck Deck

60 kg – 10 tal reps
80 kg – 10 tal reps
fullstack (100 kg) – 10 tal reps
fullstack + schijfje (110 kg) – 10 tal reps


Afwisselende Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 12 reps per arm
20 kg dumbbells – 10 reps per arm
22 kg dumbbells – 5 reps per arm


Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 15 reps
idem
idem


Training ging nog best goed, maar vanaf de laatste oefening borst had ik toch mn beste kruid verschoten

 

[Milky]

Dan uiteindelijk nog mn training van vandaag te posten:

Vrijdag 22 augustus 2008

Leg Extension (opwarming)

25 kg – 20 tal reps


Smith Machine Squat

75 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter, Ni.)
145 kg – 5 reps (spotter, Ni. – iets minder diep)


Leg Extension

25 kg – 15 reps
40 kg – 12 reps
47,5 kg – 10 reps
55 kg – 8 reps
62,5 kg – 8 reps


Vanaf nu samen met een van mijn ex-trainingspartners verdergetraind (Th.) :

Shoulderpress In Smith (achter hoofd zakken)

35 kg – 15 reps
55 kg – 12 reps
65 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps


Shoulderpress In Smith (tot op borst zakken, omgekeerde greep –handpalm naar gezicht)

35 kg – 12 reps
45 kg – 10 reps
55 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps


Dumbbell Side Raises

8 kg dumbbell – 12 reps
10 kg dumbbell – 12 reps
12 kg dumbbell – 12 reps
14 kg dumbbell – 10 reps

pfft, zwaar


Omgekeerde Peck Deck

35 kg – 20 reps
40 kg – 15 reps
45 kg – 12 reps
50 kg – 8 of 10 reps


T-bar Shrugs Supersetted met One Arm Cable Shrugs

70 kg – 12 reps + 25 kg – 10 tal reps
70 kg – 12 reps + 25 kg – 10 tal reps
70 kg – 12 reps + 25 kg – 10 tal reps
80 kg – 12 reps + 25 kg – 10 tal reps


Daarna sloot de gym...

 

[Sanca Saxon]

Daarna sloot de gym... gaat precies nog altijd lekker hier


Hoe vind je die Nos tov Nox?

 

[Ano_43562]

mooie training!

 

[Victory]

dikke update en serieuze traningen

niet kunnen trainen maar alleen moeten werken en genieten van een hotelletje enzo...

alles heeft zijn voor- en nadelen he

 

[Loo]

dikke update en serieuze traningen

Klik om te verkleinen...

amen