Milky's New Beginning ...

[Sanca Saxon]

Daar ben ik te zwak voor

Klik om te verkleinen...

 

[Milky]

Nog even mijn logje updaten met enkele trainingen:

Dinsdag 11 november (wapenstilstand) niet getraind omdat gym enkel in voormiddag open was en ik toen niet kon.

Woensdag 12 november 2008

- samengetraind met Da.
- préworkout: 1 Nox Pump + 1 capsule AAKG

normaal zou ik met squats beginnen, maar was bezet dus even leg press genomen:

Leg Press

100 kg - 15 tal rustige reps
180 kg - 10 reps
260 kg - 10 reps
305 kg - 10 reps


Smith Machine Squats

75 kg - 10 reps
115 kg - 8 reps
135 kg - 8 reps

dropsetje:
155 kg - 5 reps (beetje hulp spotter) (volgens mij PR)
75 kg - 10 reps
35 kg - 15 reps

vanaf nu megapomp in mn quads en wat misselijk


Leg Extension

25 kg - 10 reps (1 second hold & extra aanspannen op top)
37,5 kg - 10 reps (1 second hold & extra aanspannen op top)
37,5 kg - 20 pompreps + laatse paar seconden vasthouden op top
52,5 kg - 10 pompreps + laatste paar seconden vasthouden op top


Dumbbell Lunges

16 kg dumbbells - 8 keer uitstappen rechts + 8 keer links
idem
idem


One Leg Legcurls

35 kg - 10 reps rechts + 10 reps links (traag uitgevoerd)
35 kg - 10 reps rechts + 10 reps links (traag uitgevoerd)
fullstack (55 kg) - 10 reps rechts + 10 reps links


De rest van de week wat stijf geweest in Quads, Hams en Glutes...

 

[Milky]

Donderdag 13 november 2008

- alleen getraind
- pré workout: Uurtje voor training sample Cellmass die ik nog had liggen. Half uurtje voor training: 1 Nox Pump + 1 capsule AAKG

Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)

50 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps


Lat Pulldown (V-handvat, tot op borst trekken)

50 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps


Cable Row

50 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
fullstack: 100 kg - 10 reps


T-bar Row

70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 8 reps

dropsetje:
125 kg - 6 reps, schijf laten afpakken en direct verder:
100 kg - 6 reps, schijf laten afpakken en direct verder:
80 kg - 6 reps, schijf laten afpakken en direct verder:
60 kg - 6 reps


Deadlift

80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 6 + 2 reps (grip lostte)
140 kg - 5 of 6 reps (straps)


Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbell - 12 reps per arm
18 kg dumbbell - 10 reps per arm
20 kg dumbbell - 8 reps per arm

dropsetje:
22 kg dumbbells - 6 reps per arm, direct verder:
16 kg dumbbells - 6 reps per arm, direct verder:
12 kg dumbbells - 6 reps per arm, direct verder:
8 kg dumbbells - 6 reps per arm, direct verder:
6 kg dumbbells - 6 reps per arm


Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg - 15 reps (smalle greep)
+/- 26 kg - 10 reps (brede greep)
+/- 26 kg - 15 reps (smalle greep)

 

[Milky]

Vrijdag 14 november 2008

Shoulderpress apparaat

10 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps (beetje hulp spotter)


Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbells - 3 setjes van 10 reps


Dumbbell Front Raises

10 kg dumbbells - 10 reps per arm
16 kg dumbbells - 10 reps per arm
10 kg dumbbells - 10 reps per arm


Verder nog wat Shrugs op T-bar, Afwisselende DB curls: o.a. dropsets, Triceps Pressdowns, Omgekeerde Peck Deck Flyes, Standing Calf Raises gedaan maar kg en reps hiervan heb ik niet opgeschreven... Wel snel doorgetraind met weinig rust, want gym ging bijna sluiten...

 

[Ano_43562]

zeer sterke workouts milfy goed bezig

 

[Sanca Saxon]

Nette update weer!


Milfy

 

[Grotesuriman]

Donderdag 13 november 2008

- alleen getraind
- pré workout: Uurtje voor training sample Cellmass die ik nog had liggen. Half uurtje voor training: 1 Nox Pump + 1 capsule AAKG

Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)

50 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps


Lat Pulldown (V-handvat, tot op borst trekken)

50 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps


Cable Row

50 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
fullstack: 100 kg - 10 reps


T-bar Row

70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 8 reps

dropsetje:
125 kg - 6 reps, schijf laten afpakken en direct verder:
100 kg - 6 reps, schijf laten afpakken en direct verder:
80 kg - 6 reps, schijf laten afpakken en direct verder:
60 kg - 6 reps


Deadlift

80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 6 + 2 reps (grip lostte)
140 kg - 5 of 6 reps (straps)


Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbell - 12 reps per arm
18 kg dumbbell - 10 reps per arm
20 kg dumbbell - 8 reps per arm

dropsetje:
22 kg dumbbells - 6 reps per arm, direct verder:
16 kg dumbbells - 6 reps per arm, direct verder:
12 kg dumbbells - 6 reps per arm, direct verder:
8 kg dumbbells - 6 reps per arm, direct verder:
6 kg dumbbells - 6 reps per arm


Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg - 15 reps (smalle greep)
+/- 26 kg - 10 reps (brede greep)
+/- 26 kg - 15 reps (smalle greep)

Klik om te verkleinen...

sterke training man - mooi die t bar row

 

[Loo]

Goed krachtig Milky!

Ik ben echt benieuwd wat jij op losse squat pakt, echt jammer dat ze die niet hebben in je gym.

 

[Robke78]

Die rugtraining is idd very impressive !

 

[Milky]

zeer sterke workouts milfy goed bezig

Klik om te verkleinen...

Nette update weer!


Milfy

Klik om te verkleinen...

sterke training man - mooi die t bar row

Klik om te verkleinen...

Goed krachtig Milky!

Ik ben echt benieuwd wat jij op losse squat pakt, echt jammer dat ze die niet hebben in je gym.

Klik om te verkleinen...

Die rugtraining is idd very impressive !

Klik om te verkleinen...

Dank u voor de input kerels!

@ Loo: losse squat doe ik enkel wanneer ik eens thuis train of als ik eens een keertje elders train...

 

[Milky]

Maandag 17 november 2008

- Lange werkdag gehad, oorspronkelijk echt geen zin om te gaan trainen. Pré workout 1 serving superpump genomen en eenmaal in de gym viel het nog goed mee. Blij dat ik geweest was.
- Samengetraind met Da.
- Post workout 1 serving Size On genomen.


Flat Bench Press in Smith
(nota voor mezelf: andere Smith dan gewoonlijk)

55 kg – 20 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps

Dropsetje:
115 kg – 6 reps
75 kg – 6 reps
55 kg – 12 reps


Incline Dumbbell Press

28 kg dumbbells – 8 reps (voelde zwaar na bench press, borst en triceps zaten al direct vol. Op dit moment had ik ‘schrik’ voor de volgende setjes)
34 kg dumbbells – 8 reps
36 kg dumbbells – 8 reps
40 kg dumbbells – 6 of 8 reps (beetje hulp spotter)


Flat Dumbbell Flyes

20 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
26 kg dumbbells – 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps (heel trage uitvoering + armen volledig gestrekt)


Peck Deck

75 kg – 10 reps (meeste 1 sec hold)
Fullstack: 100 kg – 10 reps (meeste 1 sec hold)
Idem


Triceps Pressdowns (bovenhandse greep)

60 kg – 20 reps
60 kg – 20 reps
70 kg – 10 reps

Dropsetje:
80 kg – 10 reps, telkens pin versteken en verder:
60 kg – 10 reps
45 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps


Triceps Pressdowns (onderhandse greep)

30 kg – 20 reps
30 kg – 20 reps
30 kg – 20 reps


Supersetjes: Dumbbell Side Raises+ Front Raises + Side Raises

8 kg dumbbells – 10 reps + 10 reps per arm + 10 reps
Idem

 

[Milky]

Dadelijk normaal benen

 

[Sanca Saxon]

Dadelijk normaal benen

Klik om te verkleinen...

Go get 'em tiger!!!!


Zaterdag kom ik (voor 99% zeker) niet maar de training erop bij John gaan we eens samen incline dumbelen broertje

 

[Grotesuriman]

brute training man - zeer sterk

 

[Milky]

Thanks!

training van gisteren nog even posten:

Dinsdag 18 november 2008

- samengetraind met Da.
- pre-workout: 1 serving superpump

Smith Machine Squats

35 kg – 10 tal reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (moeilijker dan vorige week )
95 kg – 10 reps


Leg Press

140 kg – 10 reps
220 kg – 10 reps
260 kg – 10 reps
300 kg – 10 reps


Leg Extensions

25 kg – 20 reps
37,5 kg – 10 reps
37,5 kg – 10 reps

Dropsetje:
52,5 kg – 10 reps
37,5 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
15 kg – 10 reps


Dumbbell Lunges

18 kg dumbbells – 8 keer uitstappen rechts + 8 keer uitstappen links
Idem
Idem


One Leg Legcurls

45 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
Fullstack: 55 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
Schijfje bijgehangen: 65 kg – 10 reps rechts + 10 reps links


Supersetjes: Calf Raises op apparaat + BW Calf Raises op kuitblok

16 blokjes -> kg – 10 reps + 40 BW reps
Idem
Idem

 

[jacky den bels]

gaat nog steeds lekker milky...

 

[Milky]

gaat nog steeds lekker milky...

Klik om te verkleinen...

Aha, ome jacky was je even uit het oog verloren

 

[Sanca Saxon]

gaat nog steeds lekker milky...

Klik om te verkleinen...

Hij blijft maar gaan hé

 

[Milky]

Donderdag 20 november 2008

enkele nota's voor mezelf:
- pré workout: 1 serving Superpump
- post workout: 1 serving Size On
- grootste deel van training samengetraind met Kri.B.
- redelijk vermoeid voor training: Bxl


Lat Pulldown

40 kg - 10 tal reps (breed, achter nek)
40 kg - 10 tal reps (breed, achter nek)
75 kg - 10 reps (breed, op borst)
85 kg - 8 reps (breed, op borst)
95 kg - 6 reps (breed, op borst)


Cable Row - V handvat

65 kg - 10 reps
nog 2 setjes, weet gewicht en reps niet meer
laatste setje, fullstack,100 kg - 8 reps


T-bar Row

4 setjes, gewicht weet ik niet meer allemaal.
Laatste setje was dropsetje:
125 kg - 8 reps, schijf laten afnemen en verder:
95 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps


Dumbbell Row

40 kg dumbbell - 10 reps per arm
42 kg dumbbell - 10 reps per arm
45 kg dumbbell - 10 reps per arm


Deadlift

80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps
140 kg - 8 reps
150 kg - 4 reps


Afwisselende Dumbbellcurl

16 kg dumbbells - 12 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
dropsetje:
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
16 kg dumbbells - 5 reps per arm

 

[SpprSi]

Lekkere training hoor, even een vraagje: waarom doe je geen chins?