Milky's New Beginning ...

[CoachDO]

Zalige training. Leuke oefeningen ook!

 

[Milky]

Vandaag rustdagje, maar heb de training van gisteren nog te posten:

Dinsdag 30 september 2008

nota voor mezelf:
- samengetraind met Da.
- geen preworkoutdrankje


Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)

20 kg - 20 reps (opwarming)
50 kg - 10 reps
60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 8reps (spotter, eigenlijk net iets te zwaar vandaag)


Lat Pulldown (V-handvat)

60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 of 8 reps


Cable Row (V-handvat)

+/- 60 kg - 8 reps
+/- 80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
fullstack (100 kg) - 8 reps


T-bar Row

70 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps

dropsetje:
110 kg - 8 reps, schijven af laten nemen en verder:
90 kg - 8 reps, idem:
70 kg - 8 reps

130 kg - 8 reps


Deadlift

90 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
130 kg - 8 reps
140 kg - 6 reps

deads voelden zwaar vandaag...


Close Grip Bench Press

55 kg - 1 setje van 10 reps


Triceps Pressdowns

50 kg - 3 setjes van 20 reps


Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd

supersetje: 10 kg dumbbell: 10 reps rechts + 10 links + 10 rechts + 10 links


En dan tijd voor de


Cable Crunches

+/- 60 kg - 3 setjes van 10 tal reps


Sit-Ups

2 setjes van 15 tal reps

 

[Sanca Saxon]

Lekker volume

 

[Milky]

Lekker volume

Klik om te verkleinen...

thanks!

Weet je intussen al of je er bij kan zijn bij John over 2 weken?

 

[Loo]

Still strong as ever Milky, brute trainingen.

No bullshit hier, alleen hardcore.

 

[Sanca Saxon]

thanks!

Weet je intussen al of je er bij kan zijn bij John over 2 weken?

Klik om te verkleinen...

Weet ik straks normaal

 

[Milky]

Still strong as ever Milky, brute trainingen.

No bullshit hier, alleen hardcore.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de commentaar Loo, doet deugd



Donderdag 2 oktober 2008

Nota voor mezelf:
- alleen getraind
- voor training nog eens 1,5 serving NO-Xplode

Smith Machine Squat

45 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps (spotter – Pa.)
135 kg – 9 reps (spotter – Kr.)
95 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps


Leg Extensions

20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
32,5 kg – 10 reps

dropsetje:
55 kg – 8 reps
32,5 kg – 8 reps
20 kg – 8 reps

15 kg – 10 reps

Bij de meeste reps extra aangespannen op toppositie, behalve bij het dropsetje, daar gewoon wat ‘pompen’


Staande One Leg Legcurl

30 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
40 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
50 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
60 kg (fullstack + extra schijfje) – 10 reps rechts + 10 reps links

Bij de meeste reps extra aangespannen op toppositie, behalve bij het laatste setje, dat was zo al zwaar genoeg


Stiff Legged Deadlifts in Smith

75 kg – 10 reps


Liggende Legcurls (2 benen tegelijkertijd)

20 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps


Staande Calf Raises Kuitapparaat Supersetted met Staande Bodyweight Calf Raises op Kuitblok

50 kg – 10 reps (extra aanspannen) + 50 reps
60 kg – 10 reps (extra aanspannen) + 50 reps
70 kg – 10 reps (extra aanspannen) + 0


Niet echt de 'drive' vandaag, maar toch lekker getraind en dus tevreden!

 

[Sanca Saxon]

Kan ermee door


Normaal gezien kan ik erbij zijn in Maaseik

 

[Ano_43562]

Mooie sessie Milfy

 

[Sanca Saxon]

Beste lezertjes,


Milky laat weten dat hij nog altijd aan't knallen is en alles prima gaat met hem

Jammer genoeg met zn pc iets minder....Kan nog een paar daagjes duren


Hij zal ook weer aanwezig zijn in Maaseik

 

[Sanca Saxon]

Milky heeft vandaag in Maaseik weer lekker geknald op bench, cgbp, squat, shoulderpress, machinedips, cable uprightrows...

Hij staat er nog altijd super op en heeft hopelijk volgende week een nieuwe pc

 

[Grotesuriman]

succes met je nieuwe pc , brute trainingen gast

 

[Milky]

I’ll be back!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


I AM back!






Wel, zoals Sanca reeds meldde is mn pc’ke thuis gecrashed. Heb dus tweetal weekjes zonder pc en zonder internet gezeten… Tijd dus voor de grootste inhaalupdate uit heel mijn trainingslog-geschiedenis…

 

[Milky]

Ik heb de meeste trainingen van de voorbije dagen/weken thuis opgeschreven. Zal ze nu even uittypen en online zetten:
Op één papiertje ben ik de datum vergeten te schrijven dus weet niet juist wanneer ik ze gedaan heb. Dus zal deze als eerste posten:


- samengetraind met Da;
- pre-workout 1 serving Nox Stac van PVL

Incline Bench Press in Smith

65 kg – 10 reps
65 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps


Flat Bench Press in Smith

95 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps


Bench Press Apparaat

50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps


Dumbbell Flyes

10 kg dumbbells – 10 reps
16 kg dumbbells – 10 reps
16 kg dumbbells – 10 reps
Armen gestrekt gehouden


Dumbbell Pullover

26 kg dumbbell – 10 reps
40 kg dumbbell – 6 reps (afgeleid)
40 kg dumbbell – 10 reps


Triceps Pressdown

60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps


Dipapparaat

70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
110 kg – 10 reps


Small Bankdrukken in Smith

35 kg – 20 reps
35 kg – 20 reps
35 kg – 30 reps


Upright Cable Row

45 kg – 10 reps (extra aanspannen op top)
Idem
45 kg – 20 reps (pompen)
Idem


Side Cable Raises ( kabel achter rug door laten lopen)

10 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
Idem


Dumbbell Front Raises

12 kg dumbbells – 10 reps rechts + 10 reps links

 

[Milky]

Maandag 6 oktober 2008

- samengetraind met Da.
- pre-workout: 1 opgehoopte schep JP8

Incline Dumbbell Press

16 kg dumbbells – 20 reps
26 kg dumbbells – 8 reps
34 kg dumbbells – 8 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 8 reps (spotter Da. Relatief weinig hulp)


Incline Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
26 kg dumbbells – 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps (gestrekte armen + 1 ‘’ hold op gestrekte positie)


Flat Bench Press In Smith

55 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps


Very Incline Bench Press In Smith

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps, even rust en nog 3 reps (beetje hulp spotter Da.)


Supersets French Press EZ-bar + CGBP met diezelfde EZ-bar

+/- 26 kg – 10 reps + 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps + 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps + 10 reps
+/- 26 kg – 10 reps, maar nu die twee oefeningen gecombineerd in één beweging


Triceps Pressdown (bovenhandse greep)

50 kg – 20 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps

Dropsetje:
80 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps


Triceps Pressdowns met touw

Geloof 30 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
(eerste 3 setjes trage uitvoering + even vasthouden op punt waar touw volledig opengetrokken is)


Giant Set
Upright Cable Row + Shoulderpress Apparaat
35 kg – 15 reps + 30 kg – 10 reps, direct verder met:
35 kg – 15 reps + 30 kg – 10 reps, direct verder met:
35 kg – 15 reps + 30 kg – 10 reps, direct verder met:
35 kg – 15 reps + 30 kg – 10 reps
Pffft


Superset Dumbbell Side Raises + Dumbbell Front Raises

6 kg dumbbells – 10 reps + 10 reps links en 10 reps rechts
Idem
Idem

 

[Milky]

Dinsdag 7 oktober 2008

- samengetraind met Da.

Was zo dom om mn trainingsmaatje overdag een sms te sturen dat ik ’s avonds 15 setjes ging squatten. Eenmaal avond geworden, kon ik natuurlijk niet meer terug

Smith Machine Squats

1) 55 kg – 8 reps
2) 55 kg – 8 reps
3) 75 kg – 8 reps
4) 95 kg – 8 reps
5) 115 kg – 8 reps
6) 135 kg – 8 reps
7) 115 kg – 8 reps
8) 105 kg – 8 reps
9) 95 kg – 8 reps
10) 95 kg – 8 reps
11) 95 kg – 8 reps
12) 95 kg – 8 reps
13) 95 kg – 10 reps
14) 95 kg – 10 reps
15) 95 kg – 10 reps


Leg Extension

20 kg – 15 reps
20 kg – 15 reps
32,5 kg – 15 reps
62,5 kg – 8 reps


Staande One Leg Legcurls

35 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
45 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
55 kg – 10 reps rechts + 10 reps links


Liggende legcurls

20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps


Supersetjes: Standing Calf Raises Apparaat + BodyWeight Calf Raises op Kuitblok

50 kg – 10 reps + 30 tal reps
50 kg – 10 reps + 20 tal reps
50 kg – 10 reps + 20 tal reps

 

[Milky]

Donderdag 9 oktober 2008

Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)

50 kg – 15 reps
60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps
Schouders liepen al direct vol (pomp)


Lat Pulldown (V-handvat)

60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps


Cable Row (V-handvat) (ander apparaat dan normaal)

60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps


T-bar Row

70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
110 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps


Deadlift

90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps


Preacher Curls met EZ-bar

+/- 26 kg – 15 reps
Idem
Idem


Staande Curls EZ-bar

(brede greep) +/- 26 kg – 20 reps
(smalle greep) +/- 26 kg – 20 reps


Afwisselende Dumbbell Curl

12 kg dumbbells – 10 reps
16 kg dumbbells – 8 reps
20 kg dumbbells – 8 reps


- Ging niet zo goed vandaag: weinig fut, direct vol gepompt
- Pre-workout 1,5 schep JP8 genomen
- Alleen getraind

 

[Milky]

Gisteren getraind maar weet niet meer wat…

Zaterdag 11 oktober 2008

Vandaag samengetraind met Sanca en Dannymarx

Foto’s staan in het topic over de vijfde trainingsdag bij John.

Weet niet meer alles, maar een kort overzicht:

Bench Press

50 kg – 15 tal reps
70 kg – 10 tal reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
110 kg - reps


Close Grip Bench Press




Squat (losse barbell)

50 kg – 15 reps
70 kg – 12 reps
Opgebouwd tot 130 kg – 4 reps (5e failed)


Shoulderpress Apparaat

50 kg – 20 reps
Totaal 4 setjes, opgebouwd tot fullstack (100 kg)


Dip Apparaat

Opgebouwd tot fullstack (100 kg)


Upright Cable Rows




Biceps Cable Curl

1 setje, gewicht


Staand Kabelroeien (V-handvat)

4 tal setjes, gewicht om en bij fullstack

 

[Milky]

Maandag 13 oktober 2008

enkele nota’s voor mezelf:
- vandaag samen getraind met Da.
- 1 JP8 + 1 Nox Pump genomen pré workout

Leg Press

120 kg – 15 reps
180 kg – 15 reps
220 kg – 15 reps
260 kg – 12 reps


Smith Machine Squat

55 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Da.)
95 kg – 20 reps (spotter Da.)


Leg Extension

32,5 kg – 10 reps
idem
idem
idem

alle reps traag uitgevoerd, even vasthouden en extra aanspannen op toppositie


Staande One Leg Legcurls

40 kg - 10 reps rechterbeen + 10 reps linkerbeen
50 kg - 10 reps rechterbeen + 10 reps linkerbeen
55 kg - 10 reps rechterbeen + 10 reps linkerbeen

meeste reps traag uitgevoerd + even vasthouden en extra aanspannen op toppositie


Calf Raises op Kuitapparaat supersetted met BodyWeight Calf Raises op kuitblok

+/- 60 kg – 10 reps + 50 BW reps
idem
idem

 

[Milky]

Dinsdag 14 oktober

Vandaag was ik voor werk weer in Rotterdam. Ginds op hotel gebleven. Gelukkig kon ik nog ‘relatief op tijd’ aan het avondeten beginnen. Heb maar eens frietjes met kip en groenten besteld in het hotelrestaurant. Daarna een opgestapeld bord gaan halen aan het dessertbuffet…
Daarna had ik nog net de tijd om heel even mn eten wat te laten zakken, een toiletbezoekje te doen en pré-workout (weliswaar dus niet op nuchtere maag )nog 1,5 à 2 servings Supercharge te nemen. Daarna mn sporttas genomen en naar de ‘gym’ a.k.a. ‘healthcenter’ naast het hotel gewandeld. Weer lekker 10 euro kwijt voor 1 keertje trainen, maar ik had er zin in
Weet niet meer alles wat ik gedaan heb, maar hier is een overzicht:

Incline Dumbbell Press

- eerst 2 setjes van een 10 tal reps, gewicht weet ik niet meer, maar zal tss 16 en 26 kg geweest zijn.
- 32 kg dumbbells – 8 reps
- 36kg dumbbells – 8 reps


Bench Press (losse barbell)

lege halter – 10 reps
40kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
110 kg - ?? 6 tal reps ??


Dumbbell Flyes

3 of 4 setjes, oplopend in gewicht, laatste setje was 8 reps met 24 kg dumbbells


Chest Press Apparaat

paar setjes - gewicht


Peck Deck

paar setjes - gewicht


Leg Extensions

paar setjes - gewicht (laatste setje op 2 blokjes na fullstack, +100 kg ofzo, maar in vergelijking met mn normale gym een ‘easy as hell-apparaat’ )


Shoulder Press

was mn eerste schouderoefening van de avond. Dus om schouders nog even wat extra op te warmen nam ik de eerste set slechts 10 of 15 kg. Ik was iets ‘anders’ (ragtop) gekleed dan de ‘traditionele bezoeker in deze health club’. En uit mn ooghoeken zag ik dat ik door twee van de andere leden een beetje lacherig in het oog gehouden werd, zo van ‘amai, die pakt immers ook niet veel’. Ik deed of ik het niet doorhad, maar verhoogde elk setje, totdat ik voor mn laatste setje, op één blokje na de fullstack nam voor een 8tal reps. (was eigenlijk toch een verdomd zwaar toestel, maar probeerde geen grimassen te trekken en zo vlot mogelijk te bewegen ) Toen zag ik dat ze geschokeerd wegkeken en vlug verder deden met hun eigen training. Moest in mn binnenste toch even lachen


Dumbbell Side Raises

8 kg dumbbells – 3 tal setjes (elke rep, telkens paar seconden extra vasthouden op toppositie)


Upright Cable Row

paar setjes - gewicht


Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)

paar setjes - gewicht


Triceps Pressdowns

paar setjes - gewicht


Hyperextensions

3tal bodyweight setjes


Wou oorspronkelijk borst doen + misschien een kleinigheid. Maar toen ik eenmaal bezig was heb ik voor die 10 eurobeurt maar zoveel mogelijk apparaten enz eens een keertje uitgetest. Overall een lekkere training geweest…