Milky's New Beginning ...

[Milky]

Gisteren rustdagje gehad. Was pas veel te laat terug thuis van Rotterdam om nog te gaan trainen. Ook veel te moe trouwens.

Donderdag 16 oktober 2008

enkele nota’s voor mezelf:
- alleen getraind vandaag
- pré-workout 1 servind Noxpump en 1 serving JP8 genomen

Lat Pulldown ( [)-----------(] handvat )

50 kg – 15 reps
60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps


Lat Pulldown (V-handvat)

60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps


Cable Row (V-handvat)

50 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
full stack (100 kg) – 10 reps


T-bar Rows

70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
100 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps

dropsetje:
120 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps


Halter Roeien

80 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps


Deadlift

100 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
150 kg – 5 reps


Afwisselende Dumbbell Curls

12 kg dumbbells – 12 reps per arm
16 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm


Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 10 tal reps
+/- 36 kg – 10 tal reps
+/- 36 kg – 10 tal reps
ben niet zeker of ik nog een setje gedaan heb


Staande Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)


Cable Curls

30 kg – 10 tal reps


Sit-ups

30 tal reps



Eindconclusie: lekkere training , ook nog eens een heerlijk volume, al weer even geleden geloof ik

 

[Milky]

Vrijdag 17 oktober 2008

Weet niet meer juist wat ik gedaan had. Enkel dat het vandaag ‘gene vette’ was, dus heb niets genoteerd…

 

[Sanca Saxon]

Welcome back

Vette shoulderpress op 14 oktober

 

[Milky]

Maandag 20 oktober 2008

- Vandaag samengetraind met Da.
- 2 scheppen JP8 + 1 Nytric EFX tabletje -> begin training redelijk benauwd/warm en na training wat misselijk. Was wel sérieus druk. Leek wel of het vandaag gratis en voor niets trainen was in de gym. Kan dus daar ook aan gelegen hebben, maar leg het eerder op de JP8 vandaag…

Incline Dumbbell Press

22 kg dumbbells – 15 reps
30 kg dumbbells – 8 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 8 reps

Hier ben ik wel redelijk tevreden van…


Flat Bench Press in Smith

75 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps, vanaf hier wat last gekregen van linkerschouder

Supersetje:
105 kg – 8 reps
75 kg – 10 tal reps

115 kg – 8 reps (spotter)


Incline Bench Press in Smith

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps


Peck Deck Flyes

80 kg – 10 reps
Fullstack: 100 kg – 10 reps
Schijfje bij gehangen; 110 kg – 10 reps
Bij veel reps extra aangespannen


Triceps Pressdowns (bovenhandse greep)

50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps


Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd met 2 Handen

24 kg dumbbell – 10 reps
28 kg dumbbell – 10 reps


Triceps Pressdowns (onderhandse greep)

35 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
(goed aangespannen)


Eénarmige Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd

Supersetje:
10 kg dumbbell –> 10 reps rechts + 10 reps links + 10 reps rechts + 10 reps links + 10 reps rechts + 10 reps links

 

[Milky]

Dinsdag 21 oktober 2008

enkele nota’s voor mezelf:
- -- --/+ +
- vandaag samen getraind met Da.
- deze keer weer eens zonder pré-workout drankje getraind.
- Vandaag waren er weer een aantal atleten aan’t poseren (de laatste voorbereidingen voor de IFBB wedstrijd van komende zaterdag), dus tussendoor even gaan kijken af en toe.

Smith Machine Squat

55 kg – 10 reps (opwarming)
55 kg – 10 reps (opwarming)
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 9 reps (spotter)
145 kg – 6 reps geloof ik (spotter)
95 kg – 8 reps
95 kg - 10 reps

Squatten ging redelijk moeizaam vandaag. Maar mentaal had ik écht zin om nog eens iets zwaarder te gaan dan gewoonlijk. Dus nog eens met 145 geprobeerd, was al weer een tijdje geleden…


Leg Extension

20 kg – 20 reps
32,5 kg – 20 reps

Nu ander toestel leg extensions genomen:
geloof 25 tal kg – 8 reps
idem


Staande One Leg Legcurls

35 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
45 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
Fullstack: 55 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
Fullstack: 55 kg – 10 reps rechts + 10 reps links


Suspersetjes: Upright Cable Rows supersetted met Shoulderpress Apparaat

35 kg – 10 reps + 20 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps + 20 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps + 20 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps + 25 kg – 10 reps


Rear Peck Deck Flyes

Was al weer enkel weken geleden, geloof ik, dat ik deze oefening gedaan had:
35 kg – 10 reps (gewone greep)
35 kg – 10 reps (omgekeerde greep)
35 kg – 10 reps (gewone greep)
35 kg – 10 reps (omgekeerde greep)


T-bar Shrugs

55 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
Goed aanspannen.


Vandaag redelijk lichte gewichten gebruikt voor schouders, gisteren nl. wat last gekregen van linkerschouder bij borsttraining…

 

[Milky]

Woensdag en donderdag rustdag gehad…

Vrijdag 24 oktober 2008

- Samengetraind met Da.
- Geen Pré-workoutdrankje.

Lat Pulley ( [)---------(] handvat )

50 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps (hulp spotter)


Lat Pulley ( V-handvat )

60 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps


Cable Row ( [)---------(] handvat )

50 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps


Afwisselend Dumbbell Curls

16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 8 reps per arm
24 kg dumbbells – 3 reps per arm

Vandaag een echt rustige training, weinig volume enz. Wel goed aangespannen en even vastgehouden bij de pulley’s en rows. Tussendoor wat gepraat enz…

 

[Milky]

Maandag 27 oktober 2008

- samen getraind met één van mn oude trainingspartners van vroeger (Th.)
- pré workout: 1 serving Supercharge + 1 tablet Nytric


Flat Bench Press in Smith

50 kg – 20 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 8 reps
115 kg – 6 reps
75 kg – 20 reps
vanaf 4de set, weer terug wat last van linkerschouder. Vorige week gekregen bij borsttraining. Dacht dat ik er intussen van af was, maar blijkbaar toch niet… Naarmate de training vorderde wel minder en minder geworden. Misschien omdat ik wat opgewarmd werd. Vanavond toch nog maar eens wat zalf smeren…


Incline Dumbbell Press

22 kg dumbbells – 8 reps
26 kg dumbbells – 8 reps
34 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 8 reps


Flat Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
12 kg dumbbells – 20 reps (armen zo gestrekt mogelijk houden)


Supersetjes: Cable Cross van bovenuit supersetted met Cable Cross van onderuit

20 kg – 20 reps + 10 kg – 20 reps
20 kg – 20 reps + 10 kg – 20 reps
30 kg – 10 reps + 10 kg – 10 reps


Decline Bench Press

55 kg – 10 reps
75 kg – 8 (schoof weg op bankje) + 4 reps
85 kg – 6 of 8 reps (geloof 8)


Triceps Pressdowns (bovenhandse greep)

50 kg – 20 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps

dropsetje:
80 kg – 10 reps
65 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps


Supersetjes: Dipapparaat met Staande Triceps Cable Extension boven hoofd (2 handen tegelijk)

70 kg – 10 reps + 40 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps (omgekeerd zitten vanaf nu) + 50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps + 50 kg – 10 reps
geloof nog een setje, maar ben niet zeker


Superset One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd

8 kg dumbbell – 15 reps rechts, 15 reps links, 15 reps rechts, 15 reps links, 15 reps rechts, 15 reps links


Lekkere training. Goed doorgetraind, weinig rust tussen setjes. Goede pomp (vooral in triceps).

 

[Ano_43562]

beestige workout!

 

[Milky]

Dinsdag 28 oktober 2008

- alleen getraind.
- pré-workout: 1 serving NO-Xplode en 1 Nytric tablet genomen

Leg Extension (opwarming)

15 kg – 20 reps
15 kg – 20 reps
15 kg – 20 reps


Smith Machine Squats

55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 10 reps (spotter, Kr.) (laatste 2 lichte hulp)
135 kg – 8 reps (spotter, Kr.) (laatste 2 lichte hulp)


Leg Extensions

25 kg – 10 reps
37,5 kg – 10 reps
37,5 kg – 10 reps
bij veel reps even extra aangespannen op toppositie

dropsetje:
37,5 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
25 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
20 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
15 kg – 10 reps


Staande One Leg Legcurls

35 kg – 10 reps rechterbeen + 10 reps linkerbeen
45 kg – 10 reps rechterbeen + 10 reps linkerbeen
full stack (55 kg) – 10 reps rechterbeen + 10 reps linkerbeen
full stack + extra schijfje (60 kg) – 10 reps rechterbeen + 10 reps linkerbeen
PR full stack + extra schijfje (65 kg) – 10 reps rechterbeen + 10 reps linkerbeen


Hack Squats met losse barbell

50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
110 kg – 5 of 6 reps


Kuitapparaat

40 kg – 3tal setjes van 10 reps
50 kg – 3tal setjes van 10 reps
meeste reps extra goed aangespannen


In het begin van de training redelijk doorgetraind. Na de Legcurls af en toe even langer pauze (op tv in de gym tussendoor even gekeken naar stukje film van IFBB wedstrijd van afgelopen zaterdag…) .

 

[Loo]

Brute trainingen Milky!

 

[Milky]

Bedankt voor de reacties, kerels!



Gisteren rustdagje gehad...




donderdag 30 oktober 2008

- samengetraind met mn oude trainingspartner (Th.)
- pre-workout 1 serving Nox Pump + 1 tablet Nytric
- oorspronkelijk redelijk vermoeid, weinig zin om te gaan trainen. Toch geweest en viel goed mee. Pas laat in de gym aangekomen, dus aan sneltreintempo doorgetraind…

Lat Pulldown (brede greep – tot op borst)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps
70 kg – 10 reps


Lat Pulldown (V-handvat)

60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps


T-bar

70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
110 kg – 10 reps

Dropsetje:
120 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps


Cable Row (V-handvat)

75 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
Fullstack (100 kg ) – 10 reps
75 kg - 10 reps (extra goed aangespannen)


Deadlift

80 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
120 kg – 9 reps
140 kg – 8 reps

 

[Milky]

vrijdag nog getraind, maar daarna langsgeweest bij een kameraad. Dus niet direct iets genoteerd en inmiddels weet ik niet meer juist wat ik gedaan heb. (Zaten wel dumbbell curls bij met 26 kg - beetje cheaten)

Gisteren niet getraind. z

Vandaag benendag:

Dinsdag 4 november 2008
- Geen pre workout
- Samen getraind met Da.

Smith Machine Squats

35 kg – 10 tal reps
55 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (beetje hulp spotter Da.)
95 kg – 20 reps

Squats gingen moeizaam vandaag


Leg Extension

25 kg – 20 reps
37,5 kg – 20 reps
Idem
Idem


Dumbbell Lunges

18 kg dumbbells – 8 reps per been
20 kg dumbbells – 8 reps per been
20 kg dumbbells – 8 reps per been


Staande One Leg Legcurls

35 kg – 10 reps per been (extra aanspannen op top)
Fullstack – 55 kg – 10 reps per been (extra aanspannen voor sommige reps)
Schijfje bij gehangen, 60 kg – 10 reps per been (idem)
Idem

 

[Grotesuriman]

stevige squats man

 

[Milky]

stevige squats man

Klik om te verkleinen...

thanks!



Training van gisteren nog even posten:

Woensdag 5 november 2008

z
- pré workout: 1 JP8 + 1 tablet Nytric
- alleen getraind

Incline Dumbbell Press

22 kg dumbbells - 15 reps
32 kg dumbbells - 8 reps
40 kg dumbbells - 8 reps
42 kg dumbbells - 8 reps (laatste reps moeizaam)


Flat Bench pres In Smith

55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
95 kg - 8 reps
105 kg - 8 resp
115 kg - 6 reps


Flat dumbbell Flyes

16 kg dumbbells - 10 reps
20 kg dumbbells - 10 reps
24 kg dumbbells - 10 reps
26 kg dumbbells - 10 reps


Dumbbell Pullover

24 kg dumbbell - 10 reps
30 kg dumbbell - 10 reps
idem


Triceps Pressdowns (bovenhandse greep)

50 kg - 20 reps
70 kg - 10 reps

dropsetje:
70 kg - 10 reps, pin versteken en verder
55 kg - 10 reps, pin versteken en verder
40 kg - 10 reps, pin versteken en verder
25 kg - 10 reps


Triceps Pressdowns (onderhandse greep)

30 kg - 10 tal reps
idem
idem

 

[Ano_43562]

Jij blijft echt goed doorgaan! BEvalt je schema je mentaal ook goed. Stel et zo voel je je er goed bij?

 

[Sanca Saxon]

Brute trainingen Milky!

Klik om te verkleinen...

+1

Blijft lekker knallen die Milky


Alleen zo jammer dat het zo een rotzakske is

 

[Milky]

Jij blijft echt goed doorgaan! BEvalt je schema je mentaal ook goed. Stel et zo voel je je er goed bij?

Klik om te verkleinen...

heb de laatste tijd, als ik eerlijk moet zijn , niet altijd evenveel zin om te gaan trainen. Maar eenmaal in de gym valt het meestal wel mee hoor. Ben wel aan het twijfelen wat ik met mn trainingen ga doen, minder volume en wat zwaardere gewichten proberen of gewoon verder doen zoals ik bezig ben

+1

Blijft lekker knallen die Milky


Alleen zo jammer dat het zo een rotzakske is

Klik om te verkleinen...

Wacht maar tot 22 november, trainen we nog eens samen en zal ik die grote mond van jou eens tot zwijgen brengen


Verder niet meer getraind vorige week, overdag wel gaan werken, maar koppijn, keelpijn, verkouden enz gehad. Dus 's avonds rustig in de zetel gezeten. De laatste weken regelmatig eens enkele dagen last van. Denk een beginnend griepje dat gewoon niet doorkomt en me telkens enkele dagen het leven zuur maakt... Ben er nog niet volledig van af, maar vanavond na het werk toch weer gaan trainen. Training post ik zo dadelijk...

 

[Milky]

Maandag 10 november 2008

-
- pré workout: nox pump + 1 capsule AAKG
- samengetraind met Da.


Incline Dumbbell Press

22 kg dumbbells - 15 reps
30 kg dumbbells - 8 reps
40 kg dumbbells - 8 reps
42 kg dumbbells - 8 reps
pr, zowel qua kg als reps: 45 kg dumbbells - 5 reps (klein beetje hulp spotter, vooral last met opgooien)
42 kg dumbbells - 8 reps


Flat Bench Press

45 kg - 10 reps
85 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
65 kg - 10 héél langzame reps


Flat Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells - 10 reps
22 kg dumbbells - 10 reps
24 kg dumbbells - 10 reps
12 kg dumbbells - 10 reps (heel trage reps, armen volledig gestrekt)


Dumbbell Pullover

24 kg dumbbell - 10 reps
30 kg dumbbell - 10 reps
40 kg dumbbell - 10 reps


Triceps Pressdowns (bovenhandse greep)

50 kg - 20 reps
70 kg - 20 reps

dropsetje:
80 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps


Triceps Pressdowns (onderhandse greep)

30 kg - 10 tal reps
40 kg - 10 tal reps
30 kg - 10 tal reps
30 kg - 10 tal reps


Dipapparaat

70 kg - 10 reps
100 kg - 5 reps (last onderarm en maar gestopt)


Supersetjes:
Dumbbell Side Raises + Dumbbell Front Raises + Dumbbell Side Raises

8 kg dumbbells - 10 reps + 10 reps + 10 reps
6 kg dumbbells - 10 reps + 10 reps + 10 reps
idem


Zittend, voorovergebogen zijwaarts heffen met dumbbells

4 kg dumbbells - 10 reps
6 kg dumbbells - 10 reps
6 kg dumbbells - 10 reps


Overall lekkere training vandaag!

 

[Sanca Saxon]

Lekkere training weer broertje!

Het volume even wat omlaag brengen en de gewichten omhoog kan ook wel eens fijn zijn ja

Wacht maar tot 22 november, trainen we nog eens samen en zal ik die grote mond van jou eens tot zwijgen brengen

Klik om te verkleinen...

Kom je de dag erna ook mee strongman doen dan?!

 

[Milky]

Lekkere training weer broertje!

Het volume even wat omlaag brengen en de gewichten omhoog kan ook wel eens fijn zijn ja




Kom je de dag erna ook mee strongman doen dan?!

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik te zwak voor